对于许多女孩而言，每个月都有那么几天被痛经、烦躁、痘痘、头疼四大恶魔“联合攻击”的日子，这些经期前后出现不良反应又叫经期综合征，据估计，有月经的女性中，80%-90%受其影响，经期综合征每月不厌其烦地干扰着她们的日常生活。
经期综合征与内分泌密切相关。月经周期中激素变化通过神经机制影响着女性的心理活动和行为，引起情绪变化。情绪变化和紧张同时也影响着生殖激素的水平，并导致排卵抑制和周期紊乱。而瑜伽的习练可以帮助内分泌的平衡，让你远离经期情绪困扰。
经期习练误区
在上周的推文中，我们提到收腹对孕期女性可能会造成的不良影响，这在经期同样适用：有人在习练中会使用蛮力让下腹部器官坚硬紧实从而保持身材年轻有魅力，但这可能会造成子宫内激素分泌紊乱、囊肿、肿瘤。所以女性要学习在做体式的同时保持子宫区域柔软自然。在后弯体式中（purva pratana sthiti），注意下背部的伸展和扩张，同时上提脊柱。
在经期前习练以下体式和呼吸法可以缓解经期前后的紧张和情绪问题：
体式建议
束角式（Baddha Konasana）
仰卧束角式（Supta Baddha Konasana）
仰卧英雄式（Supta Virasana）
鱼式（Matsyasana）
支撑头倒立（Salamba Sirsasana）
支撑肩倒立（Salamba Sarvangasana）
犁式（Halasana）
桥式肩倒立（Setu-bandha S）
双脚内收直棍式（Dvi Pada Viparita Dandasana）
大身印（Maha Mudra）
挺尸式（Savasana）
呼吸法建议
· 间断调息法I和II（Viloma I&II）
· 生命力调息法（Surya Bhedana Pranayama）
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