二伏，也称为中伏，是伏天里最热的时间，2018年二伏为20天，从7月27日— 8月15日。二伏养生，重防湿邪。
若有这5个表现，说明湿气加重了，赶紧排湿
1，舌苔厚且腻。“舌为心之苗，又为脾之外候”。若舌头粗糙或很厚、发黄、发腻，说明体内有湿热了。
2，大便不成形。长期便溏，大便不成形，且大便经常黏在马桶上，很难冲下去，说明体内湿气重了。
3，阴部瘙痒。体内湿气过重，很容易导致脾虚，时湿气下注，伤及“下焦”，导致阴部瘙痒、白带增多且有异味，甚至会诱发妇科炎症。
4，小腿发沉。湿气加重，早上起来会感觉小腿肚子发沉、发酸，甚至会感觉全身困乏、浑身没劲，像身体附着重物一样。
5，关节酸痛。当四肢关节酸痛，出现肩周炎、颈椎劳损、风湿性关节炎等，说明体内湿气加重了。
“三忌”：这三个行为会促使湿气加重，别做或少做
忌1：喝冰酒
中医讲，酒助湿邪，经常喝酒会加重体内湿毒，尤其是冰酒；加之，生冷性食物也会促使肠胃消化功能减弱，所以夏季最好少喝冰镇啤酒等。
忌2：久坐“湿地”
“湿地”一方面指可见的潮湿地面，另一方面指空调房内，及久坐后，脚出汗、鞋子湿漉漉的。
“湿地”会加重湿气，且很容易被人忽略，所以，尽量不要在空调房间内久坐。
忌3：睡眠不足
伏天闷热，会影响晚上睡眠质量。睡眠不足，加之经常吃夜宵，会增加脾胃消化的负担，容易沾上湿气。
睡眠不足，也会降低身体抗病能力，让湿邪入侵体内。
二伏，防湿邪，记住“一味、一粥、二拍”
“一味”：多吃“苦味”食物
中医认为，苦味，有清热解毒、燥湿、泻火、降气、通便的作用。伏天里，适当吃些苦瓜、苦菜等苦味食物，能健脾开胃、预防中暑。如苦瓜，味苦，却是一款夏季降火之“良药”，有清热祛暑、明目解毒、降压降糖、利尿凉血、解劳清心、益气壮阳之功效。
“一粥”：多喝薏仁红豆粥
薏仁和赤小豆， 为夏季祛湿的佳品组合。
薏仁又名薏苡仁，味甘、淡，性微寒，归脾、胃、肺经，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。
赤小豆， 有清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦。
二拍：每天拍2处，促进湿气排出
1，拍膝窝
膝窝处有个重要穴位是委中穴，走膀胱经。而膀胱经是人体最大排毒祛湿通道。
做法：
用手掌在膝窝连续拍打1分钟，早晚各两次，坚持1-2周。
压力大的人，也可拍打膝窝来减压。
2，拍肘窝
肘窝，是经络密集部位，分别有肺经、心包经、心经这3条经络通过。
拍肘窝，可排出心肺的火气和毒素。
做法：
用手掌在肘窝连续拍打1分钟，早晚各两次，坚持1-2周。
对一些人睡不着，很烦躁，越烦越睡不着，在床上翻来覆去的人，拍拍肘窝，有助于打通心肺经。
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