都市潮流軒
常聽到朋友們抱怨：我堅持跑步一個月，為什麼體重沒有變化？減肥好難啊！有什麼好辦法介紹一下？怎麼瘦的最快？
今天給大家介紹一種不用吃藥卻非常健康的高效減肥方法。
怎樣才能減肥？
喜歡運動的朋友應該知道，想減肥就得多運動，且運動消耗的能量一定要比我們吃進去食物的能量高，才會消耗脂肪這個後備能量。
朋友們一定要注意控制飲食！不然你跑步再久，體重也不會有變化。
做什麼運動減肥最快？
想減肥得先消耗體內的“糖”，糖消耗的差不多了才以消耗脂肪為主，想高效率減肥就得先把體內葡萄糖大量消耗完。
- 有氧運動可持續時間較長，但是主要是由糖類和脂肪的有氧代謝為主，所以耗糖慢。
- 而無氧運動時間短強度高，主要以糖類的無氧代謝為主，耗糖快。
- 先做無氧運動，在接著做有氧運動。
無氧運動+有氧運動的減肥瘦身價值在哪？
有氧運動可以充分消耗體內糖類，燃燒體內脂肪，但需要持續長時間後，脂肪的消耗才緩慢而平穩地高於糖類。常見的有氧運動有：步行、快走、慢跑、跑步、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、太極拳、跳舞、跳健身操、跳繩等等；
而無氧運動時間短強度高的，短時間內能更快的消耗大量糖類。常見的無氧運動有：短跑衝刺、舉重、投擲、跳高、跳遠、俯臥撐、負重深蹲等；
先無氧運動再有氧運動，能在更短時間內消耗完糖類在開始消耗脂肪，這樣就能達到最高效率消耗脂肪的目的！
對於想要在最短時間內瘦身又不想傷害身體健康的人來說，先無氧運動後有氧運動，才是最好的健身方式。
如何結合呢？
想減肥朋友，每天的健身計劃分4步！
第一步：熱身，先做10分鐘有氧運動熱身，如橢圓機、自行車、跳繩、慢跑；
- 第二步：無氧運動，在家或健身房使用槓鈴和啞鈴訓練，重量控制在能連續做30-50個，每次選3-4個動作來練1-2個身體部位，共做4-8組，做完1組休息30秒；
- 第三步：有氧運動，結束無氧運動後再做10-25分鐘有氧運動，如跑步、游泳、橢圓機；
- 第四步：拉伸、按摩肌肉，能減少痠痛加快身體的恢復，還能防止肌肉變僵硬。
希望你早日變成自己心目中的理想身材！還有，每天鍛鍊時間要在2小時內，不是鍛鍊的越久越好的。
看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言。
在冬天，因為天氣等各方面因素的影響，使得很多戶外的減肥方法都不能得以實施，那麼在冬天就不可以通過運動來減肥嗎?當然不是，不管是什麼季節，運動減肥永遠是最健康、最有效的方法，那麼在冬天適合做哪些運動來減肥，並且減肥效果還好呢?下面就為大家介紹幾種冬季裡減肥比較快的運動方法。
1、慢跑運動：慢跑是一種最為常見的減肥運動方法，尤其到了寒冷的冬季之後，慢跑可以說是再合適不過了，在冬天通過慢跑，無論是對於體內新陳代謝、還是血液循環都能夠起到很好的促進作用，同時慢跑對於體內熱量的消耗也是非常明顯的，需要注意的是，一定要選擇對慢跑的時間，冬季慢跑一般會選在清晨、午後或者夜晚，通過慢跑來減肥時，慢跑的時間一定要在半個小時之上，否則就不能達到減肥的目的。
因為在冬季，氣候會比較乾燥，因此，過早或者過晚進行慢跑，都是不提倡的，如果選擇清晨跑步，一般建議在八點左右，如果選擇夜晚跑步時，一定要注意保暖措施，因為在這個時候天氣會比較冷，通過跑步後使得體內的溫度上升，但若不小心著涼，是非常容易引發感冒的，另外在冬季慢跑時，一定要準備一條擦汗的毛巾，即使將流的汗擦拭乾淨，保持皮膚的乾爽。
由此可見，在冬季選擇慢跑時，最好的時間是在午後，因為在這個時間段，氣溫會比較暖和，而且人體的各個機能也處於一種活躍的狀態，而且在這個時候跑步，相比長跑和短跑，也更加的安全。
2、爬樓梯減肥：現在人們普遍走路比較少，每天的運動量也非常有限，出門就坐車，上樓就坐電梯，到了冬季之後，人們的運動量就會更加少，所以在冬季通過爬樓梯來運動減肥是一個非常不錯的方法，通過爬樓梯，不僅可以達到減肥瘦身的目的，更可以預防很多心血管疾病的發生。在爬樓梯的時候會消耗身體很多的熱量，甚至比慢跑、游泳等很多運動項目所消耗的熱量更加高。
3、提臀運動：提臀運動是一種非常簡單的運動方法，每個人都可以做，它的具體做法是，每天在睡覺之前，將身體放鬆平躺在床上，然後將兩條腿微微彎曲，將雙手放在臀部兩側手心向下，然後保持平穩的呼吸，將同步慢慢抬起，再慢慢放下，這樣反覆練習。
在運動幾分鐘之後，如果臀部和大腿部位出現酸脹感，那就說明你的動作是到位的，這種運動，每次可以練習半個小時左右，如果長期堅持，不僅可以減肥，還可以使得皮膚緊緻，使得臀部曲線更加迷人。
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減約飲食
跑步，游泳，跳繩，騎自行車，都行。其實主要看你的意志力，是不是能夠堅持，我在2012年的時候體重76公斤，然後2013年冬天開始減肥，方法是堅持跑步。開始每天2公里，然後一禮拜後3公里，最後加到8公里，8公里跑完時間剛好控制在40分鐘左右，堅持8公里一個月後體重降到70公斤。緊接著的一個月由於膝蓋有些不適，我選擇隔天跑一次，這樣一個月後體重降到67公斤。跑步的同時堅持規律的飲食，早飯和午飯我沒怎麼注意，但是晚飯我堅持一碗稀飯、一個饅頭、一小蝶涼菜、一個蘋果，準時6點吃飯。體重降到67公斤後，已經達到我的預期目標了，所以以後我將跑量維持在5公里，也是隔天跑，就這樣一直堅持到現在，體重一直維持在66公斤左右。我身高171公分。
在減肥期間我退掉了一切朋友的應酬，我明確告訴他們我在減肥，他們也理解。減肥不僅減掉了體重，而且經過2個多月的堅持跑步，也養成了良好的運動、飲食習慣，人也變得精神了。
所以說減肥做什麼運動並不是很重要，重要的是堅持。
火eye金睛
首先需要說明的是，減肥需要遵循科學現實健康的速度來進行，不要一味的圖快。很多女生為了加快減肥速度或是懶得去運動又想變瘦，就去吃減肥藥減肥，導致身體受損或後期體重反彈，得不償失，而且，減肥藥對身體的損害是不可逆的，所以減肥一定不能靠吃減肥藥。一般來說，能在四到六個月的時間裡，減掉體重的10%就是極其成功的了，這也是最靠譜最容易實現且對身體無害的減肥速度。起初給自己制定的減肥目標十分重要，一定要切合實際，有的人希望自己一個月就減掉10斤、20斤，而這種過高的減肥期望與實際瘦的斤數的鮮明反差成為了很多人無法把減肥事業堅持到底的原因。
想要減肥，不是隻要去運動就可以了，還要改變不做家務靜坐少動的生活方式並進行適當的節食，不過多的攝入不必要的能量。
燃燒脂肪最快的運動當屬有氧運動了，因為長時間中等強度的有氧運動可以利用到大量的脂肪，把多餘的脂肪利用掉便是減肥的原理了。
科學運動與健康
其實吧，穿束縛衣坐輪椅加喝xxx奶昔吃xxx餅乾減肥（zuosi）最快，什麼力量訓練，有氧訓練，hiit，tabata，游泳，搏擊都靠邊站。
最牛逼的是！還能極限瘦腿瘦大臂小臂！
聽我的，買一輪椅，一件神經病醫院用的束縛衣，一車隨意啥牌子的智商稅奶昔，最好是那種每份熱量幾十大卡，加了一堆纖維素，一點兒蛋白質，然後一堆莫名其妙的東西，比如啥這提取物那左旋肉鹼的就行。
操作方式，穿上束縛衣，坐輪椅上，別運動別運動！啥都別幹！每天喝個十份八份的奶昔，別超過十份兒就好，千萬別吃其他東西，週期1~3個月，不瘦你來打死我，不還手。
