都市潮流轩
常听到朋友们抱怨：我坚持跑步一个月，为什么体重没有变化？减肥好难啊！有什么好办法介绍一下？怎么瘦的最快？
今天给大家介绍一种不用吃药却非常健康的高效减肥方法。
怎样才能减肥？
喜欢运动的朋友应该知道，想减肥就得多运动，且运动消耗的能量一定要比我们吃进去食物的能量高，才会消耗脂肪这个后备能量。
朋友们一定要注意控制饮食！不然你跑步再久，体重也不会有变化。
做什么运动减肥最快？
想减肥得先消耗体内的“糖”，糖消耗的差不多了才以消耗脂肪为主，想高效率减肥就得先把体内葡萄糖大量消耗完。
- 有氧运动可持续时间较长，但是主要是由糖类和脂肪的有氧代谢为主，所以耗糖慢。
- 而无氧运动时间短强度高，主要以糖类的无氧代谢为主，耗糖快。
- 先做无氧运动，在接着做有氧运动。
无氧运动+有氧运动的减肥瘦身价值在哪？
有氧运动可以充分消耗体内糖类，燃烧体内脂肪，但需要持续长时间后，脂肪的消耗才缓慢而平稳地高于糖类。常见的有氧运动有：步行、快走、慢跑、跑步、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、太极拳、跳舞、跳健身操、跳绳等等；
而无氧运动时间短强度高的，短时间内能更快的消耗大量糖类。常见的无氧运动有：短跑冲刺、举重、投掷、跳高、跳远、俯卧撑、负重深蹲等；
先无氧运动再有氧运动，能在更短时间内消耗完糖类在开始消耗脂肪，这样就能达到最高效率消耗脂肪的目的！
对于想要在最短时间内瘦身又不想伤害身体健康的人来说，先无氧运动后有氧运动，才是最好的健身方式。
如何结合呢？
想减肥朋友，每天的健身计划分4步！
第一步：热身，先做10分钟有氧运动热身，如椭圆机、自行车、跳绳、慢跑；
- 第二步：无氧运动，在家或健身房使用杠铃和哑铃训练，重量控制在能连续做30-50个，每次选3-4个动作来练1-2个身体部位，共做4-8组，做完1组休息30秒；
- 第三步：有氧运动，结束无氧运动后再做10-25分钟有氧运动，如跑步、游泳、椭圆机；
- 第四步：拉伸、按摩肌肉，能减少酸痛加快身体的恢复，还能防止肌肉变僵硬。
希望你早日变成自己心目中的理想身材！还有，每天锻炼时间要在2小时内，不是锻炼的越久越好的。
看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。
在冬天，因为天气等各方面因素的影响，使得很多户外的减肥方法都不能得以实施，那么在冬天就不可以通过运动来减肥吗?当然不是，不管是什么季节，运动减肥永远是最健康、最有效的方法，那么在冬天适合做哪些运动来减肥，并且减肥效果还好呢?下面就为大家介绍几种冬季里减肥比较快的运动方法。
1、慢跑运动：慢跑是一种最为常见的减肥运动方法，尤其到了寒冷的冬季之后，慢跑可以说是再合适不过了，在冬天通过慢跑，无论是对于体内新陈代谢、还是血液循环都能够起到很好的促进作用，同时慢跑对于体内热量的消耗也是非常明显的，需要注意的是，一定要选择对慢跑的时间，冬季慢跑一般会选在清晨、午后或者夜晚，通过慢跑来减肥时，慢跑的时间一定要在半个小时之上，否则就不能达到减肥的目的。
因为在冬季，气候会比较干燥，因此，过早或者过晚进行慢跑，都是不提倡的，如果选择清晨跑步，一般建议在八点左右，如果选择夜晚跑步时，一定要注意保暖措施，因为在这个时候天气会比较冷，通过跑步后使得体内的温度上升，但若不小心着凉，是非常容易引发感冒的，另外在冬季慢跑时，一定要准备一条擦汗的毛巾，即使将流的汗擦拭干净，保持皮肤的干爽。
由此可见，在冬季选择慢跑时，最好的时间是在午后，因为在这个时间段，气温会比较暖和，而且人体的各个机能也处于一种活跃的状态，而且在这个时候跑步，相比长跑和短跑，也更加的安全。
2、爬楼梯减肥：现在人们普遍走路比较少，每天的运动量也非常有限，出门就坐车，上楼就坐电梯，到了冬季之后，人们的运动量就会更加少，所以在冬季通过爬楼梯来运动减肥是一个非常不错的方法，通过爬楼梯，不仅可以达到减肥瘦身的目的，更可以预防很多心血管疾病的发生。在爬楼梯的时候会消耗身体很多的热量，甚至比慢跑、游泳等很多运动项目所消耗的热量更加高。
3、提臀运动：提臀运动是一种非常简单的运动方法，每个人都可以做，它的具体做法是，每天在睡觉之前，将身体放松平躺在床上，然后将两条腿微微弯曲，将双手放在臀部两侧手心向下，然后保持平稳的呼吸，将同步慢慢抬起，再慢慢放下，这样反复练习。
在运动几分钟之后，如果臀部和大腿部位出现酸胀感，那就说明你的动作是到位的，这种运动，每次可以练习半个小时左右，如果长期坚持，不仅可以减肥，还可以使得皮肤紧致，使得臀部曲线更加迷人。
幽情可缘
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减约饮食
跑步，游泳，跳绳，骑自行车，都行。其实主要看你的意志力，是不是能够坚持，我在2012年的时候体重76公斤，然后2013年冬天开始减肥，方法是坚持跑步。开始每天2公里，然后一礼拜后3公里，最后加到8公里，8公里跑完时间刚好控制在40分钟左右，坚持8公里一个月后体重降到70公斤。紧接着的一个月由于膝盖有些不适，我选择隔天跑一次，这样一个月后体重降到67公斤。跑步的同时坚持规律的饮食，早饭和午饭我没怎么注意，但是晚饭我坚持一碗稀饭、一个馒头、一小蝶凉菜、一个苹果，准时6点吃饭。体重降到67公斤后，已经达到我的预期目标了，所以以后我将跑量维持在5公里，也是隔天跑，就这样一直坚持到现在，体重一直维持在66公斤左右。我身高171公分。
在减肥期间我退掉了一切朋友的应酬，我明确告诉他们我在减肥，他们也理解。减肥不仅减掉了体重，而且经过2个多月的坚持跑步，也养成了良好的运动、饮食习惯，人也变得精神了。
所以说减肥做什么运动并不是很重要，重要的是坚持。
火eye金睛
首先需要说明的是，减肥需要遵循科学现实健康的速度来进行，不要一味的图快。很多女生为了加快减肥速度或是懒得去运动又想变瘦，就去吃减肥药减肥，导致身体受损或后期体重反弹，得不偿失，而且，减肥药对身体的损害是不可逆的，所以减肥一定不能靠吃减肥药。一般来说，能在四到六个月的时间里，减掉体重的10%就是极其成功的了，这也是最靠谱最容易实现且对身体无害的减肥速度。起初给自己制定的减肥目标十分重要，一定要切合实际，有的人希望自己一个月就减掉10斤、20斤，而这种过高的减肥期望与实际瘦的斤数的鲜明反差成为了很多人无法把减肥事业坚持到底的原因。
想要减肥，不是只要去运动就可以了，还要改变不做家务静坐少动的生活方式并进行适当的节食，不过多的摄入不必要的能量。
燃烧脂肪最快的运动当属有氧运动了，因为长时间中等强度的有氧运动可以利用到大量的脂肪，把多余的脂肪利用掉便是减肥的原理了。
科学运动与健康
其实吧，穿束缚衣坐轮椅加喝xxx奶昔吃xxx饼干减肥（zuosi）最快，什么力量训练，有氧训练，hiit，tabata，游泳，搏击都靠边站。
最牛逼的是！还能极限瘦腿瘦大臂小臂！
听我的，买一轮椅，一件神经病医院用的束缚衣，一车随意啥牌子的智商税奶昔，最好是那种每份热量几十大卡，加了一堆纤维素，一点儿蛋白质，然后一堆莫名其妙的东西，比如啥这提取物那左旋肉碱的就行。
操作方式，穿上束缚衣，坐轮椅上，别运动别运动！啥都别干！每天喝个十份八份的奶昔，别超过十份儿就好，千万别吃其他东西，周期1~3个月，不瘦你来打死我，不还手。
