薇薇cherry
可以，很多人会认为，练习瑜伽就是要一刻不停地训练肌肉，使肌肉随时呈现一个绷紧的状态，小密告诉你，这个观点其实是有很大错误的，万事万物都应该遵循自然规律，因此有的放矢才是瑜伽的最高境界，
偶尔给肌肉来一次按摩，会获得更高效的效果哦。
或许你因为工作的原因，或许你因为学习的原因而久坐不动，这都会导致你身体长期处于一个负担的状态，身体会容易疲惫，那么站立前屈伸展的体式你狠值得拥有，首先山式站立，然后上半身逐渐向前倾斜，直至上身与双腿完全贴合，这种全身伸展的动作，对于肌肉的放松是再好不过的选择了。
单腿站立平衡的体式就算得上一个功能比较完整的瑜伽体式，首先它不仅能够帮助身体很好地训练平衡感，而且在单腿伸展的过程中，对于腿部肌肉的拉伸，也可以很好地帮助腿部线条进行塑造。山式站立之后，将一条腿逐渐向身侧抬起，另一侧的手紧紧抓住翘起的脚掌。
战士二体式对于双臂肌肉以及背部肌肉的伸展都是有很大的帮助的，背部肌肉的训练进行好了之后，还有助于蝴蝶骨的形成哦，下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看战士二体式是怎么做出来的吧！
战士二体式详解：
1、首先山式站立，逐渐调整自己的呼吸直至呼吸均匀在开始第二步的准备动作。
2、然后将双腿一前一后分开，前腿膝盖微微弯曲，身体的重心向下移动。
3、双臂缓缓抬起，在空中保持水平状态。
很多人练习瑜伽都有自己的目的，但是心急吃不了热豆腐，千万遵循循序渐进的道理，在进行一组瑜伽体式之后，都要适时的放松身体的肌肉，不时的给肌肉来一次按摩，这样一来，你练习瑜伽的效率也是会有所提高的哦。
波罗密练瑜伽
当然可以。不过拉伸也只是整个恢复身体的环节之一，其他还有饮食和良好充足的睡眠。肌肉是我们身体的动力来源，我们体内的肌肉通过不断的收缩做功来帮助我们的身体完成运动中的每一个动作，随着运动强度的增加以及运动时间的变长，肌肉做功的能力就会慢慢下降，就会慢慢变得紧张而僵硬，在这种情况下如果跑步结束后不拉伸而直接休息，那么肌肉紧张和弹性下降就会使得局部压力增高，导致肌肉里的炎症因子、代谢废物不能及时排出，在这种状态下，血液循环就会变慢，我们的身体就会需要更长的时间才能从疲劳中恢复，而往往是这种疲劳并不容易被我们察觉，因为我们的身体很奇妙，当身体某一处罢工或者状态下降，它都会自动的寻找其他部位的肌肉代偿帮助完成目标动作，这样就使得我们在运动产生了很多不必要额外的能量浪费，让我们费了更多的力气却又跑不快跳不高，就好比一辆非常费油却速度很慢的汽车。具体到我们的体感上却并不容易察觉身体的微小变化，只是单纯的觉得有点累克服一下就好了，久而久之我们的身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛，同时肌肉的弹性随之减少。事实上大多数人都还是依靠体感判断疲劳程度，不过除了专门的物理治疗师我们自己也确实难以判断哪里肌肉出现了紧张，因此最好的办法就是养成运动结束后认真拉伸的好习惯。在我们训练结束对肌肉进行静态牵拉后，肌肉的僵硬度一般会得到一定程度的缓解，反应到我们体感上就是觉得身体松快了很多，这就充分说明了运动后拉伸可以有效缓解运动后的肌肉僵硬。当然拉伸后只是让肌肉暂时恢复了弹性和原有长度，其他还要配合良好的睡眠和充足的蛋白质让肌肉完成自我修复提高才是一个完整的训练周期。
Monster海怪
拉伸既能帮你塑造完美线条，又可以让你在今后的运动中防止受伤
分享几组拉伸动作哦
每个动作停留15秒以上，记得左右交换拉伸哦！~
1.大腿后群有支撑拉伸
2.大腿前群有支撑拉伸
3.小腿拉伸
4.臀肌拉伸
5.髋前部拉伸
6.大腿外侧髂胫束拉伸
7.大腿内侧拉伸
8.背肌拉伸拉伸
9.肩部拉伸
启迈斯健身
运动后的拉伸可以缓解疲劳，而且还有塑形的效果，一举多得何乐而不为呢？但是拉伸不完全能缓解疲劳，还是要休息的，拉伸能缓解肌肉酸痛，塑形，减缓一些疲劳感，累了还是要休息的。有条件的话运动休息一小时后可以洗热水澡，也可以有效的缓解疲劳。
运动后的拉伸运动，9图的几个动作，你可以试着做几下。也可以热身时做做。
运动后你可以进行拉伸运动放松肌肉，能缓解疲劳感，同时你也可以趁热打铁练练柔韧性的动作，拉拉韧带衬衬筋。至于拉筋很多人不爱尝试，因为那疼痛感确实很痛苦，不过运动后可能会轻松一些，我目前每天都会劈劈叉，感觉劈叉让腿觉得很舒服，走路也轻松不少。那么还是9图动作，不用一下子全学，留着慢慢学习吧。
拉伸运动可以缓解一定的疲劳感，主要还是要休息缓解疲劳，洗热水澡也可以缓解疲劳，拉伸运动塑形缓解肌肉酸痛。
感谢各位支持，如有疑问欢迎下方留言，互相学习交流。
国门户外健身课
运动后的拉伸真的可以缓解疲劳吗？
运动后的恢复至关重要。很多女性在运动后不注重恢复，导致很长时间精神不振奋和疲劳。这不仅影响之后的工作和生活，也让运动的健身效果降低不少。更重要的是，疲劳的身体如果再参加运动，还会加大受伤的风险。
今天，小练老师教你在运动后做瑜伽体式的拉伸练习，让我们的身体尽快从疲劳中恢复过来。快来学习吧！
1、祈祷式
↑在瑜伽的祈祷式中，可以很好的沉静内心，在我们双手合十之后可以很好的做到身心合一，做到最大程度的放松。在每一次的祈祷式中都可以很好的调整自己的浮躁。做到最大程度的放松。
动作详解：基本站姿，双脚分开与髋同宽，膝盖上提，大腿收紧，腹部内收，双手合十放到胸前，肩部放松，眼睛平视前方。
2、战士三式
↑战士三式让我们向世界打开。需要更多的力量和稳定性，也需要骨盆和上半身的灵活。
动作详解：
山式站立，双手放到身体两侧，摆正骨盆，折叠髋关节向下，抬右腿向后伸直，保持后腿与上半身在一条直线上，眼睛平视前方。
3、舞王式
↑舞王式是个单腿的深度后弯体式。一腿弯曲，单腿平衡。锻炼我们的平衡，加强腿部的力量！
动作详解：山式站立，双腿并拢，弯曲右膝盖向后向上，外旋左肩膀和手肘，右手向上延展，右手向后抓右脚趾，手肘弯曲，肩膀外旋，右腿持续上提，胸腔上提，让胸腔完全打开。
4、站立前屈伸展式
↑站立前屈伸展可以很好的拉伸到大小腿后侧的肌肉。还可以伸展腿筋、小腿和臀部、强健大腿和膝盖、刺激肝脏和肾脏、提高消化能力、缓解疲劳焦虑。
动作详解：山式站姿，双脚分开与髋同宽。吸气时，挺直腰背，延展脊柱，呼气时，以髋为折点，身体向前向下弯曲。尽量保持膝盖伸直，将双手落于双脚两侧。
5、肘倒立
↑如果你能做头倒立，就可以试试肘倒立了，加油哦！
动作详解：手肘着地与肩膀同宽，核心内收，臀部抬高，脚跟离地。双腿向上伸直，保持身体在一条直线，眼睛看向地面。
瑜伽的练习不光要加强力量，还需要拉伸性的练习哦。
拉伸有很好的舒展肌肉、缓解压力、释放焦虑情绪的作用。
让我们一起运动一起加油，你准备好了吗？
练瑜伽体式
我可以肯定的告诉你，不管是从理论上，还是在我多次的测试结果中，运动之后的拉伸是非常必要的，拉伸可以有效减少运动造成的疼痛。
肌肉特质——弹性
要知道，我们身体肌肉的功能实现，依托于肌肉的弹性，一个健康的肌肉，从来都是放松状态按压是柔软的，收缩的状态按下去才是硬的，一直僵紧的要么是脂肪把皮肤撑起来，要么是“死肌肉”，也就是肌肉失去弹性，存在问题。
运动的时候，我们发力的肌肉处于收缩状态，基本上你锻炼哪个部位，都是肌肉处于正常到收缩，再恢复正常再到收缩这种状况循环，尤其在疲劳之后，肌肉的触感会异常的紧张，肌纤维是处于缩短状态的。
这个时候如果不进行拉伸，第二天会出现的乳酸堆积导致的疼痛，明显痛于拉伸之后（亲测过多次），适当的拉伸就会减低这种疼痛，经过锻炼缩短加强的肌肉，再拉伸会有助于弹性功能的建立。
重点事项
值得指出的几个问题，是运动一定要在热身之后，这样可以减低运动损伤的几率，也可以让运动效果达到更好，运动之后拉伸训练过的肌肉就可以，不必全部肌肉都拉伸，在运动期间不要进行拉伸，不然会导致肌肉力量短时间下降。
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健康新语
当然可以缓解运动疲劳，但一定要采用正确的静态拉伸动作，并且拉伸充足的时间。最好的建议是拉伸任何特定的肌群时间要达到或超过15秒，但不能超过60秒。这样下来，一套拉伸运动所花的总时间大概5-10分钟。
运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用，可以使紧张的肌肉逐渐放松，让过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静，还有利于排出体内代谢垃圾，促进肌肉内的血液循环。
同时，放松整理活动能提高训练效果，促进身体肌肉和各器官恢复，因此，运动后必须进行相应的伸展练习。伸展运动是有效的放松方式，有助于减轻肌肉疲劳、肌肉痉挛和肌肉酸痛。
较理想的放松整理运动应该穿插进行静力性伸展运动（静态拉伸），缓慢放松肌肉，每一个伸展姿势保持15-30秒，然后再进一步伸展，但不宜伸展过度，肌肉紧绷感应以无疼痛感为宜（疼痛指数控制在3。①没感觉②一点感觉③正好④太强）。
拉伸是提高身体柔韧性的主要途径。拉伸也可以预防和减轻肌肉痉挛，尤其是发生在夜间的腿抽筋。夜间腿抽筋有各种原因：运动太多；肌肉使用过度；长时间站在硬地板上；平足；长时间坐着；睡觉时腿位置不对；缺钾、钙或其他矿物质；脱水；使用了抗精神病药、避孕药、利尿剂、抑制素和类固醇等药物；患有糖尿病或甲状腺疾病。
无论是什么原因，拥有柔韧的肌肉会让发生痉挛的可能性变小，而且拉伸有助于立刻减轻痉挛。有趣的是，目前的研究表明，
患有Ⅱ型糖尿病或患病风险很高的人做30到40分钟的拉伸运动有助于控制血糖水平。因此，每天拉伸的好处是显而易见的。
总结拉神的十大好处：
1.提高血液循环,排除乳酸堆积，减少肌肉疼痛。
2.放松肌肉筋膜，肌肉粘连。提高肌肉延展性和关节的灵活性 ，提升肌肉线条。
3.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。和运动损伤及预防肌肉劳损。
4.提高肌肉功能，肌力和肌耐力，更高效的肌肉运动和运动流畅性，
5. 能通过更大的运动范围发挥最大力量
6. 预防一些下肢问题
7.改善体形和身姿 ，改
善外貌和自我形象8..在运动中执行更有效的热身和舒缓运动
9. 改善血糖和保持能力
10.改善身体的内分泌失调
07私人教练
可以的，运动后拉伸是非常重要的，很多时候我们在运动的时候强度太大，对身体是有一定压力的，如果运动后不进行缓解，很容易就会造成肌肉酸痛等等。
在拉伸中优选瑜伽中的拉伸动作，因为她舒缓，优美，而且配合呼吸的话，功效很多。希望一下的拉伸动作能够适合你。
当你做够了足量的拉伸体式以后，也是时候来测试一下成效了。她所施展的这个轮式的变式，正如它的名字一样，如同轮圈一样，回环叠积的同时对腰脊部的考验是极其严格的，这也从侧面说明了，在练习和施展这个体式之前，一定要确保自身的韧性能够达到统一的地步。
在做完一套体式以后，是时候让身体进入足够的休憩当中了，但是这并不意味着只是安安静静的坐下那么简单哦~今天小密就带你学习一下如何该正确的休憩吧！没错，正是今天带大家学习的体式，上犬式。
保持在爬伏的基础上，向四周伸展四肢，确保机体被充分拉伸。
保持均匀呼吸的同时，上下肢进行联动接触。
在准备工作就绪之后，保持均匀呼吸的同时，使腰腹部以下与地面贴合，上肢部向上弯曲伸展，反复试做即可。
不知不觉间，又到了该说再见的时候了呢~小密我还有些许的恋恋不舍呢！今天小密带大家欣赏和学习的这最后一幅图，正是如同刚才所说的那种技能休憩身心，还能够很好的拉伸机体的体式。她所施展的这个扭脊式，盘坐的姿势不仅能够很好的放松疲惫的身心，上肢和腰腹的联动扭动还能够很好的拉伸机体。真可谓是一举两得呀！
瑜伽丰了个胸
大家好，我是小怪兽，一只努力健身减脂的小怪兽。
运动后的拉伸确实有利于缓解疲劳。特别是对于久坐的上班族，运动后的拉伸非常有益处。而且，运动后的拉伸有很多的好处。所谓筋长一寸，寿长一年。
拉伸有利于减轻运动后的肌肉酸痛
运动以后，乳酸堆积，会导致我们肌肉酸痛，特别是长时间不锻炼的人突然进行锻炼，第二天那种酸爽的感觉，我想几乎每个人都应该体验过。
运动后的拉伸，能够很大程度上缓解这种肌肉酸痛。让你不再那么痛苦。
拉伸有利于肌肉放松，减轻肌肉疼痛
上班族由于久坐，身体很多肌肉处于紧张状态，久而久之，各种肌肉疼痛随之而来。运动后的拉伸，能够让紧张的肌肉放松下来，减轻肌肉疼痛，甚至治愈这种肌肉疼痛。
特别是这块肌肉，很多上班族这块肌肉都有问题。
怎样拉伸？
拉伸的方法我很多，最常见的几种拉伸方法是泡沫轴放松，按摩放松，瑜伽。
我最钟爱的是按摩放松和瑜伽。在力量训练以后通过拉伸加强自己的柔韧性，简直完美。
跑步完以后，千万别忘记拉伸哟，不然粗小腿哟！
小怪兽变形记
运动后拉伸可以提高血液循环，可以排除乳酸堆积，可以缓解肌肉的劳损点，可以防止运动后的肌肉粘连，增加身体肌肉的柔韧性放松肌肉筋膜，提高肌肉的运动表现以及美化肌肉的线条。
