人的一生中大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，不過千萬別以為睡覺是在浪費時間！為了換取辦事的高效率和短暫的快樂（工作、遊戲、看視頻……）而犧牲睡眠時間是相當不可取的。
雖然一天、兩天的休息不好你感覺沒什麼問題，但若等到身心健康出現問題再想補救，那就晚了！
當人體得不到正常休息時，身體便會釋放出過量的“皮質醇”，它會分解皮膚中的膠原蛋白，進而導致黑眼圈深重、面色枯黃、皮膚鬆弛、脫髮等不良影響，可見缺乏睡眠對容貌的影響有多巨大！“失眠=毀容”這點可不是空穴來風哦！
除容貌方面外，失眠對於健康的威脅也是致命的！糖尿病、高血壓、乳腺癌、心臟病等各個系統的重大疾病都和失眠有關，更驚人的是，因失眠而猝死的幾率要比正常睡眠高出180%，所以當你出現睡眠問題時，就要重視起來了！
當很多人出現失眠情況時，腦海中蹦出的第一個解決方案往往是“吃安眠藥”，不過有一點需注意：安眠藥雖然可以幫助解決睡眠問題，但在一定程度上會讓人產生依賴性，而且隨著服用時間的延長，藥效會逐漸減弱，因此服用劑量也隨之增加，這可不是好現象哦！
此外，服用安眠藥還存在一定的副作用：記憶力減退、智力衰退、呼吸衰竭加重……情況嚴重時，甚至容易因呼吸被抑制而直接導致死亡……
當然，除安眠藥外，還有一些應用特別廣的“助眠”方法，例如：吃夜宵喝酒、數羊、劇烈運動……然而很多用過這些方法的人都存在這樣的感覺：要麼因為大腦被折騰的過於亢奮而更加清醒；要麼第二天醒後感覺更累、狀態更差……
那麼怎樣擁有好的睡眠質量？
法則一：養成規律的作息
電腦、電視機和手機的輻射會影響神經系統從而造成入睡困難、易醒或者淺睡眠。所以建議在睡覺前的一小時，大約是十點左右就關閉所有電子產品。如果睡前想找些事來做，可以選擇閱讀書籍。
法則二：創造有利於睡眠的環境
房間需要有良好通風，室內溫度應該保持在17-20攝氏度之間。睡覺的時候不要留燈。因為有助於睡眠的褪黑素只有在完全黑暗的情況下才能產生，破壞褪黑素的產生會導致心理和生理失調。
法則三：注意飲食
影響晚上睡眠質量的不僅僅是飲食過量，空腹也會對睡眠產生不利影響。為了防止失眠，最好在下午6點之後停止進食。如果感覺特別餓的話，可以吃些沙拉或者純酸奶。
法則四：不要躺在床上卻不睡覺
讓身體習慣睡眠。如果躺在床上卻睡不著，可以嘗試起來在房間走一走，做些呼吸體操，更利於睡眠質量。
法則五：睡個午覺
如果晚上得不到充分的睡眠，白天通過小憩補足需要的睡眠“差額”，午睡是保持精力充沛的好辦法。即使睡15分鐘，也可以變得精神抖擻。
關於提高睡眠質量，你有什麼好方法呢？
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