人的一生中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，不过千万别以为睡觉是在浪费时间！为了换取办事的高效率和短暂的快乐（工作、游戏、看视频……）而牺牲睡眠时间是相当不可取的。
虽然一天、两天的休息不好你感觉没什么问题，但若等到身心健康出现问题再想补救，那就晚了！
当人体得不到正常休息时，身体便会释放出过量的“皮质醇”，它会分解皮肤中的胶原蛋白，进而导致黑眼圈深重、面色枯黄、皮肤松弛、脱发等不良影响，可见缺乏睡眠对容貌的影响有多巨大！“失眠=毁容”这点可不是空穴来风哦！
除容貌方面外，失眠对于健康的威胁也是致命的！糖尿病、高血压、乳腺癌、心脏病等各个系统的重大疾病都和失眠有关，更惊人的是，因失眠而猝死的几率要比正常睡眠高出180%，所以当你出现睡眠问题时，就要重视起来了！
当很多人出现失眠情况时，脑海中蹦出的第一个解决方案往往是“吃安眠药”，不过有一点需注意：安眠药虽然可以帮助解决睡眠问题，但在一定程度上会让人产生依赖性，而且随着服用时间的延长，药效会逐渐减弱，因此服用剂量也随之增加，这可不是好现象哦！
此外，服用安眠药还存在一定的副作用：记忆力减退、智力衰退、呼吸衰竭加重……情况严重时，甚至容易因呼吸被抑制而直接导致死亡……
当然，除安眠药外，还有一些应用特别广的“助眠”方法，例如：吃夜宵喝酒、数羊、剧烈运动……然而很多用过这些方法的人都存在这样的感觉：要么因为大脑被折腾的过于亢奋而更加清醒；要么第二天醒后感觉更累、状态更差……
那么怎样拥有好的睡眠质量？
法则一：养成规律的作息
电脑、电视机和手机的辐射会影响神经系统从而造成入睡困难、易醒或者浅睡眠。所以建议在睡觉前的一小时，大约是十点左右就关闭所有电子产品。如果睡前想找些事来做，可以选择阅读书籍。
法则二：创造有利于睡眠的环境
房间需要有良好通风，室内温度应该保持在17-20摄氏度之间。睡觉的时候不要留灯。因为有助于睡眠的褪黑素只有在完全黑暗的情况下才能产生，破坏褪黑素的产生会导致心理和生理失调。
法则三：注意饮食
影响晚上睡眠质量的不仅仅是饮食过量，空腹也会对睡眠产生不利影响。为了防止失眠，最好在下午6点之后停止进食。如果感觉特别饿的话，可以吃些沙拉或者纯酸奶。
法则四：不要躺在床上却不睡觉
让身体习惯睡眠。如果躺在床上却睡不着，可以尝试起来在房间走一走，做些呼吸体操，更利于睡眠质量。
法则五：睡个午觉
如果晚上得不到充分的睡眠，白天通过小憩补足需要的睡眠“差额”，午睡是保持精力充沛的好办法。即使睡15分钟，也可以变得精神抖擞。
关于提高睡眠质量，你有什么好方法呢？
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