出汗的9大惊人好处
01 润肤护肤
夏天容易大汗淋漓，就是因为外界温度高，人体为了保持恒温，就不断地排汗散热。出汗时从毛孔中排出的，除了汗水，还有人体表面分泌的油脂。因此，多流汗有助于保护体表皮肤的干净，滋润皮肤。
很多人经常冒痘痘，有部分是因为皮肤毛孔堵塞。多运动运动，出一些汗，就会感觉皮肤变得紧实细腻，有光泽，痘痘也会减少。当然啦，运动前一定要洗干净脸，尤其是女孩子，不能带妆运动哦。
02 减肥、预防慢性病
出汗能消耗身体多余能量，促进脂肪的分解。身体、血管内的脂肪少了，高血压、高血脂等慢性病及心血管疾病也会减少、好转。
夏天本身细胞就比较活跃，此时加强运动，科学排汗，效果是平时的好几倍，更有利于减肥，改善身体状况。
03 提高免疫力
研究发现，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。比如，每天运动30-45分钟，身体微微出汗，每周5天，长期坚持，免疫力就会增强。
04 促进消化
夏天往往会没食欲，不消化，这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗。因为出汗时会加快身体代谢，有助肠道蠕动，改善消化。
特别是对于有便秘的人来说，通过运动出汗，对缓解便秘也有很大帮助。
05 增强记忆力
出汗也会让人体细胞处于旺盛的状态，保持精神集中，增强记忆力，让大脑更有活力。
另外也有研究证实，运动流汗对大脑会产生积极的效果，能让人的记忆力、专注力得到大幅提升。
06 稳定血压
运动出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而降低血压。
07 保护骨骼
因为体内钙质流失，人一上了年纪都容易得骨质疏松症。而出汗有利于钙质的保留，防止体内的钙质随尿液排出，预防骨质疏松。
08 防止结石
结石主要是体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶沉积形成。而出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来。出汗较多的人会喝更多的水，从而也防止了结石的形成。
09 预防感冒
出汗有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌。2013年发表在《美国国家科学院院刊》上的研究成果表明：皮离蛋白能够非常有效地对抗结核病菌和其他细菌。这种天然物质比抗生素更为有效，皮离蛋白这种天然的抗生素在微酸性的汗液中能够自然地被激活。
如何才能正确出汗？
人的出汗方式分为两种：主动出汗和被动出汗。
主动出汗：主动出汗主要依靠运动来实现，会加速人体的新陈代谢，促进能量的消耗。比如，健步走、慢跑等。
被动出汗：被动出汗是通过热环境，促进人体出汗，这种出汗的方式消耗量更小，适合身体不宜运动的人。如，泡脚、汗蒸、桑拿等。
具体有哪些健康的出汗方式呢？
01 首选运动
运动，当然是人体出汗最佳的动力。而且通过运动出的汗，尤为酣畅淋漓。
02 运动前喝热水
运动前，喝杯热水或热粥，让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态；再锻炼一段时间，就能让毛孔全部打开，汗出透了，一通百通。
但运动后，一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退。
03 生姜促出汗
生姜在夏季是个好东西，既散湿暖脾胃，又走表开汗孔。不得不在空调环境上班的人，可以喝点生姜水。比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。
04 泡热水脚
泡澡或泡脚，也能达到同样的效果。在 40℃ 左右的水温下泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。
05 不要长期待在空调房里
长期坐在空调房会让毛孔变迟钝，影响排汗系统的正常生理功能。天不是特别热的时候，可以适当关会儿空调，锻炼自己的排汗能力。
閱讀更多 中國醫學論壇報 的文章
