今夏加長三伏天，養生攻略請收好！

今天是入伏第二天，

好多人對夏季的養生沒有秋冬那麼在意，

所以，滿滿的夏季伏天養生攻略送給大家！

今年的三伏共計40天：初伏：2018年7月17日-7月26日，10天中伏：2018年7月27日-8月15日，20天末伏：2018年8月16日-8月25日，10天老話說："冬養三九，夏養三伏"三伏天，是一年中最熱的階段也是一年中的重要養生時刻

三伏天身體最怕8件事

1、胃腸道最怕：冷飲不離手

夏天冰淇淋、冷飲、冰凍水果吃起來那叫個爽可是你的胃腸道怕是要遭殃了因為人體胃腸道系統的最佳溫度與人體正常體溫接近，大致是37℃太熱或太冷的溫度不利於消化酶來發揮它們的最佳功能但經常吃太涼的東西會影響胃腸道，導致消化不良這也是夏季胃腸道疾病高發的原因之一

建議：夏天吃點冷飲解熱消暑無妨但切忌貪多

2、頸椎最怕：空調對著吹吹

天氣熱，自然室內都長時間開著空調直對著頸肩部吹容易引起肌肉組織痙攣、頸肩部疼痛

建議：室內空調溫度不要低於26℃不要直對著頸肩部吹如需長時間在空調房工作最好穿件外套或戴條紗巾，以免頸部受涼

3、心臟最怕：大口喝水

不少人在口渴時習慣"咕嚕咕嚕"地一口氣把一大杯水喝完殊不知這種飲水方法對健康並無好處尤其是危害心臟健康①一次性快速大量喝水會迅速稀釋血液加大心臟的負擔，而出現心慌等症狀對於冠心病患者尤為危險②大量出汗時暴飲會反射性地加大出汗量進一步加速體內鈉、鉀等電解質流失③喝得太快太急會把大量空氣一起吞嚥進體內容易引起打嗝或是腹脹

建議：喝水要少量、多次、慢飲每次喝水別超過200毫升，以溫水為宜喝水時，把一口水含在嘴裡分幾次慢慢往下嚥不要等到"口渴了"才喝水要少量多次補水

4、心腦血管最怕：室內外溫差太大

炎熱天氣不少人都會長時間身處溫度過低的空調房乍一出門到高溫的環境中溫度的驟然變化很容易導致血管急劇收縮或擴張引起血液循環障礙容易發生心腦血管意外

建議：室內空調溫度不要太低與室外的溫差以8℃為宜隔幾個小時要開窗通風換氣

5、洗澡最怕：直接衝冷水

夏天大汗淋漓之後很多人習慣衝個涼水澡可千萬別這麼做人體全身大汗的時候突然遭遇外界的冷刺激會導致心血管迅速收縮，瞬間閉塞導致心源性猝死即使沒有心臟病史，也可能致命

建議：應先擦乾身體的汗，休息10~15分鐘後再用溫水洗澡比較好水溫應與體溫接近為宜，大致在35°C~37°C

6、晚上睡覺最怕：腰腹部不蓋被

夏季的晚上很多人整夜開著空調睡覺還不蓋被白天，愛美的女孩還愛穿露臍裝這些習慣都在不知不覺中傷害著你的身體因為肚臍是一個很重要的穴位：神闕穴它的背後還有命門穴裸露腰腹會讓這兩個重要穴位受到寒邪侵襲不僅傷脾胃，引發腹痛、腹瀉還會傷腎

建議：夏天晚上睡覺時，要蓋好腰腹部

7、家裡最怕：整天不開窗通風

三伏天不少人怕熱關著門窗，躲在室內吹空調久而久之，空調肺、空調病都出來了因為空調常年不清洗會積攢很多危害健康的病菌和蟎蟲而夏天空氣溼度大這些病菌和蟎蟲會附著在空氣中一旦被人吸入將會造成不同程度的呼吸道感染甚至導致"空調肺"

建議：每天開窗通風2次以上每次15-30分鐘

8、眼睛最怕：太陽曬

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官強烈的紫外線可能對眼睛造成"毀滅性"打擊紫外線可以穿過角膜到達晶狀體日積月累的紫外線被晶體蛋白吸收後會產生自由基，破壞晶體細胞導致晶體蛋白變形久而久之，就會導致白內障

建議：夏天外出要戴太陽鏡儘量不要裸眼直視陽光太陽鏡的鏡面應該足夠大鏡片顏色以棕色和茶色為佳另外夏天細菌繁殖快，儘量少用手揉眼睛

三伏天這樣做，幫你健康過夏天

1、晚睡早起補午覺

晚睡並不是提倡大家熬夜而是順應夏季晝夜變化的特點也最好在24點前早上六七點起床比較好有條件最好睡個午覺，以15~30分鐘為宜研究發現，一週午睡3次以上每次午睡時間小於30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%午睡後可以輕微活動喝一杯水，以稀釋血液黏稠度能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生

2、"低調"運動夏天人體能量消耗大鍛鍊必須量力而行最好進行一些"低調"的運動

①　游泳

水的散熱能力比空氣高15倍游泳時人的體溫能夠保持恆定不宜中暑

②　太極拳

打太極拳能夠增大肺活量又能促進氣血在五臟六腑間的流動有助於振奮精神

③　靜坐除煩

炎炎夏日，人難免會心浮氣躁但激動情緒易傷身體，比如：生氣時，血壓會上升，我們的臉會漲紅血管以及心臟部位所承受的壓力比正常情況下高出3倍以上端坐閉目吞津不但能迅速達到心氣平和還能活血通絡

具體方法：①雙腿盤坐兩臂自然下垂，放在腿上雙眼和嘴巴微閉調勻呼吸②待口中津液較多時將其緩緩吞嚥

3、常喝三種養生粥/湯

1.南瓜五豆粥

材料：南瓜250g陳皮5g大米、紅豆、赤小豆、扁豆、綠豆、黃豆各100g做法：南瓜連皮、連仁切塊洗淨大米和豆類一起浸泡1小時陳皮沖洗乾淨然後將所有材料一起加水煲爛調味即可食用功效：南瓜生津益氣，紅豆補血，赤小豆消腫扁豆健脾化溼，綠豆清熱解毒，黃豆健脾壯骨，陳皮益氣三伏天喝這款粥可以解暑清熱、健脾化溼、生津

2.雙麥雙米粥

材料：大麥、燕麥各100克大米、小米50克，雞蛋1個做法：先將大麥、燕麥、大米、小米用適量水煮成粥後加入雞蛋如喜歡甜味可加入適量白糖溫食飲用功效：這款粥能夠益肝和胃，食少納差，解暑對大便不暢、肥胖以及脂肪肝的人群更適合3.冬瓜薏米荷葉鴨肉湯

材料：冬瓜200克，薏米50克，荷葉15克，陳皮4克，鴨肉200克做法：冬瓜連皮連仁切塊洗淨薏米、荷葉、陳皮、鴨肉沖洗乾淨一起放入瓦罐中加水適量煲湯調味即可食用功效：滋陰去熱，解暑化溼，補脾胃

請收好這份三伏養生攻略以幫助您舒舒服服度過桑拿天~

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關鍵字: 養生 薏米 冷飲