洞察官
爬楼梯当然可以减脂，而且效果很明显。但是，爬楼梯减脂很容易让你的膝盖受伤，而且还有很多小粗腿的后遗症，因此你可以尝试练瑜伽，减脂效果好，还不伤身。
动物放松功式
靠在墙面上，可以更好的掌握身体平衡。膝盖弯曲，跪在地面上，小腿抬起与大腿紧贴，腹部用力靠近墙面，颈部用力向后弯曲。肩膀向后夹紧，手臂伸出曲肘，手掌按住脚掌。一定要控制好身体的平衡。
睡前练习瑜伽，只需要这五分钟，你就可以超过身边很多的人，瑜伽可以让美貌与身材并存，都说鱼跟熊掌不可兼得，今天就破例了。
神猴式
腿部一字马，拉伸腿部韧带，让身体更加柔软。两条腿前后分开，呈一百八十度，前腿贴于地面，后腿放于物体上面增加难度。上半身弯曲靠近前腿，一个手臂伸出在头顶上方，另一个手臂简单的放于身体旁边。
站立前屈伸展式
同时拉伸腿部韧带与腰部韧带，有能力的朋友们千万别错过了。两腿分开一个肩膀宽，膝盖后压，上半身弯曲努力贴近两腿中间的空隙，头部贴在地面上，两个手臂绕过脚踝骨抓住脚掌，注意手肘弯曲。
经常做这几个体式，小伴可以保证就算是你已经五十岁了，你的身材与面部皮肤都还是二十五岁的状态，这就是瑜伽的实力。
清晨起来练习瑜伽，一整天都可以神清气爽，傍晚练习5分钟瑜伽轻轻松松进去睡眠状态，大家不要再犹豫了，想要身材就靠他。
女生想要拥有好身材，绝对不能错过的几个好体式，不需要专业的场所，只要你想练习瑜伽，任何地方都可以练习。当你开始的一刻，差距已经开始了，可以更好地练瑜伽
练瑜伽伴侣
老习惯，先给出我的回答：爬楼梯当然能够减脂。
减脂（也就是我们通常所称的“减肥”）主要依靠有氧运动来达成，而且运动的强度应保持在中低强度。实际上是可以通过对运动时耗氧量的计算来具体评估爬楼梯的运动强度的，但那太复杂，一般向上爬楼梯（不负重）至少是中等强度的有氧运动。如果你还愿意背一包米或拎两个大哑铃爬楼，那消耗的热量就更多了。
参考资料：体重70KG的人，爬楼梯一小时约可消耗550至600千卡的热量。
那么问题来了，为什么我每天上下楼回家都要爬楼梯，还是没有瘦下来吧？
你家的楼梯不够长！
“你家的楼梯不够长”，这当然是开玩笑，意思是说：你投入的运动量不够。对多数人来说，只要抵达楼层超过三层，都会选择坐电梯。如果是没有电梯的多层住层，顶多也就是六七层高，每天上一次、下一次，消耗的热量可以忽略不计。
对策：每周至少要安排三次运动，每次运动总时长在30至60分钟之间，你可以在其中安排爬楼梯这个项目，比如爬楼梯15分钟（下楼梯时间不算在内）。可以分组爬，比如一组一口气爬六层为一组。如果你很爱爬楼梯，体能也允许，一次运动中全部安排爬楼梯也未尝不可。
还有一个办法是使用爬楼机（或踏板机）来运动，效果也是一样的，而且更方便一些，不用在楼道里汗水淋漓了。
你吃什么了？
孤立地说哪项运动是否减肥，意义并不大。因为减肥的发性，是基于你摄入的热量小于你消耗的热量。是的，你爬楼梯了，但你吃进去的热量更多，所以减肥成功这件事就和你没有太大的关系。所以，在运动减肥期间，要控制好饮食。
对策：减肥新手至少要做到三点。一少吃或不吃零食，二不吃夜宵，三少吃油腻煎烤食物。
最后，再来小结一下：爬楼梯可以减脂，但你得确保足够的运动频率和运动量，同时让你的热量摄入小于热量的消耗。万事大吉！
有不同观点吗？直接在下方留言评论吧！也别忘了给我点个赞哦~
顺手关注@御行健身，专注运动减脂，有运动减肥疑问的，可私信回复“咨询”，御行君会给你一个小建议！
