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檢測身體好不好，這3個體式都做到就算合格
僅僅是通過日常的生活和精神狀態來判斷自己的身體素質其實遠遠不夠，想要更加清楚地瞭解你的身體健康狀況，通過練習瑜伽來加深認識不失為一個好方法。一般來說，長時間練瑜伽的朋友不僅看起來體態優美，而且身體協調性好，肌肉控制力佳，精神狀態更是不錯。
瑜伽的體式有很多，其中一些看起來很簡單，其實對自己的肌肉力量和平衡性有很高的要求。一些高級體式更是看起來“驚險”，做起來更“驚險”，不僅需要力量，柔韌性，平衡性，更需要堅韌的意志和耐力。因此，瑜伽練得好的伽人都是身體素質非常過硬的！
想要檢測自己的身體好不好，伽人們一起來練習這套瑜伽動作，看看自己的身體素質是否合格吧！
1、跪姿下腰
以金剛坐姿勢跪坐於瑜伽墊上，大腿垂直於地面。
手臂自然下垂，頭帶動背部至腰部向後逐漸下沉，直至指尖碰觸到腳後跟。
保持30秒自然均勻的呼吸。
2、蝗蟲
俯臥在瑜伽墊上，雙手放於身體兩側，尾椎骨內收。
大腿內側肌肉和背部肌肉發力，將頭部、胸腔和腿部提起。
肩胛骨後繞內收，胸腔前推。
保持五組均勻綿長的呼吸。
3、懸腿魚式
平躺於瑜伽墊上，雙臂打直放於身體兩側。
抬起下巴貼近鎖骨，雙腿屈起，大腿垂直於地面。
手肘撐地上身略微抬起使背部離地，下巴後仰，頭頂觸地。
雙手五指合十，大大張開，大臂舉起與身體保持一條直線，拇指觸額頭。
腰腹發力，勿將重心過多放於頭頂，保持15～30秒呼吸。
親愛的伽人們，完成了以上3個動作嗎？這3個動作對腰、腹、背、腿、手臂的力量都有較高的要求，要求伽人們具有較高的身體素質，所以伽人們不能全部做到非常標準也沒有關係。可是如果都做不到就不合格了哦，伽人們可要加強鍛鍊呀。
關於身體素質，小伽有話說：
耐力素質抗疲勞
靈敏素質反應敏捷
速度素質動作要求快
力量素質爆發力要求強
柔韌素質韌帶伸展性要求好
今日互動話題：天氣炎熱，伽人們是怎麼避暑的呢？
舉個栗子：小伽和家人們已經躲進！山林！了！好涼爽～
波羅密練瑜伽
現如今的白領都有著極其類似的小疾病，這些小疾病或多或少的跟他們工作有關，久坐，久站和不運動導致的，那下面小編就對大家做一個測驗，來試試你們的身體是否健康。
能夠做到早上，可是早上在工位上做一兩個小時就覺得萎靡不振？
假如是的話，那就闡明你缺少訓練啦，久坐反而會讓人體感到疲憊，主張多運動來緩解。
雙手拎相同種六斤的東西，手臂有沒有感到痠痛呢？
假如有，那就闡明你需求進行肌肉訓練啦！
上下跳十次，是否會心跳加速呢？
假如有掃除你有疾病或許先天性疾病的話相同是缺少訓練哦。
剪腳趾甲，身體能否靈活曲折呢？
假如感覺剪一個都很費勁那就要注意你的關節狀況啦。
曲折膝蓋，腳後跟能否踢到自己的屁股呢？
假如這個簡略的動作都做不到的話就闡明自身的力氣和靈活性都不過關哦，能夠多爬爬樓梯恰當的腿部運動來緩解。
不移動雙腳是否能向後看？
假如做不到的話闡明你有腰肌勞損和腰椎間盤突出，需求沒事兒的時分轉轉腰。
接連走半小時，是否感覺疲憊呢？
其實你的走路疲憊和你的身體許多指標都密不可分，假如接連走半小時就感到很累的話，就闡明你的身體真的需求好好的訓練了。
執著丶儚
有這麼幾個簡單的方式可以做一些自我測試：
1.單腿立
雙手自然下垂，閉上眼睛，用一隻腳站立。請旁邊的人看秒錶。30-40歲的人男性為9.9秒，40-49為8.4秒，50-59歲為7.4秒；女性的標準依次比男性少10秒計算。這是測人體的衰老程度的，站立時間越長證明身體年齡越年輕。
2.屏氣
深吸一口氣然後屏住呼吸。30秒以上代表肺很健康，1分鐘以上的就是很強壯的了。
3.3分鐘臺階測試
這個是測試心肺功能的。
可以從網上找個節拍的節奏，每分鐘96拍。然後按照下圖，做上，上，下，下的動作。
一個動作一個節拍。臺階女性和年紀大一些的人選30釐米的臺階，成年男性選40釐米的臺階。
3分鐘後下來開始測量1分鐘的心率，標準如下圖：
跑步的胖紙
1、精力充沛，不會出現虛弱的現象
2、肚子上肉少
3、睡眠充足
如何調節身體健康，飲食的規律，科學才能夠養胃，從而提高身體的健康指數。對於搭配飲食，在公眾號xd5788上有很多科學的飲食，健康的注意事項等，相信對於我們都是有所幫助的。希望我們都可以健健康康的。
