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检测身体好不好，这3个体式都做到就算合格
仅仅是通过日常的生活和精神状态来判断自己的身体素质其实远远不够，想要更加清楚地了解你的身体健康状况，通过练习瑜伽来加深认识不失为一个好方法。一般来说，长时间练瑜伽的朋友不仅看起来体态优美，而且身体协调性好，肌肉控制力佳，精神状态更是不错。
瑜伽的体式有很多，其中一些看起来很简单，其实对自己的肌肉力量和平衡性有很高的要求。一些高级体式更是看起来“惊险”，做起来更“惊险”，不仅需要力量，柔韧性，平衡性，更需要坚韧的意志和耐力。因此，瑜伽练得好的伽人都是身体素质非常过硬的！
想要检测自己的身体好不好，伽人们一起来练习这套瑜伽动作，看看自己的身体素质是否合格吧！
1、跪姿下腰
以金刚坐姿势跪坐于瑜伽垫上，大腿垂直于地面。
手臂自然下垂，头带动背部至腰部向后逐渐下沉，直至指尖碰触到脚后跟。
保持30秒自然均匀的呼吸。
2、蝗虫
俯卧在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，尾椎骨内收。
大腿内侧肌肉和背部肌肉发力，将头部、胸腔和腿部提起。
肩胛骨后绕内收，胸腔前推。
保持五组均匀绵长的呼吸。
3、悬腿鱼式
平躺于瑜伽垫上，双臂打直放于身体两侧。
抬起下巴贴近锁骨，双腿屈起，大腿垂直于地面。
手肘撑地上身略微抬起使背部离地，下巴后仰，头顶触地。
双手五指合十，大大张开，大臂举起与身体保持一条直线，拇指触额头。
腰腹发力，勿将重心过多放于头顶，保持15～30秒呼吸。
亲爱的伽人们，完成了以上3个动作吗？这3个动作对腰、腹、背、腿、手臂的力量都有较高的要求，要求伽人们具有较高的身体素质，所以伽人们不能全部做到非常标准也没有关系。可是如果都做不到就不合格了哦，伽人们可要加强锻炼呀。
关于身体素质，小伽有话说：
耐力素质抗疲劳
灵敏素质反应敏捷
速度素质动作要求快
力量素质爆发力要求强
柔韧素质韧带伸展性要求好
今日互动话题：天气炎热，伽人们是怎么避暑的呢？
举个栗子：小伽和家人们已经躲进！山林！了！好凉爽～
波罗密练瑜伽
现如今的白领都有着极其类似的小疾病，这些小疾病或多或少的跟他们工作有关，久坐，久站和不运动导致的，那下面小编就对大家做一个测验，来试试你们的身体是否健康。
能够做到早上，可是早上在工位上做一两个小时就觉得萎靡不振？
假如是的话，那就阐明你缺少训练啦，久坐反而会让人体感到疲惫，主张多运动来缓解。
双手拎相同种六斤的东西，手臂有没有感到酸痛呢？
假如有，那就阐明你需求进行肌肉训练啦！
上下跳十次，是否会心跳加速呢？
假如有扫除你有疾病或许先天性疾病的话相同是缺少训练哦。
剪脚趾甲，身体能否灵活曲折呢？
假如感觉剪一个都很费劲那就要注意你的关节状况啦。
曲折膝盖，脚后跟能否踢到自己的屁股呢？
假如这个简略的动作都做不到的话就阐明自身的力气和灵活性都不过关哦，能够多爬爬楼梯恰当的腿部运动来缓解。
不移动双脚是否能向后看？
假如做不到的话阐明你有腰肌劳损和腰椎间盘突出，需求没事儿的时分转转腰。
接连走半小时，是否感觉疲惫呢？
其实你的走路疲惫和你的身体许多指标都密不可分，假如接连走半小时就感到很累的话，就阐明你的身体真的需求好好的训练了。
執着丶儚
有这么几个简单的方式可以做一些自我测试：
1.单腿立
双手自然下垂，闭上眼睛，用一只脚站立。请旁边的人看秒表。30-40岁的人男性为9.9秒，40-49为8.4秒，50-59岁为7.4秒；女性的标准依次比男性少10秒计算。这是测人体的衰老程度的，站立时间越长证明身体年龄越年轻。
2.屏气
深吸一口气然后屏住呼吸。30秒以上代表肺很健康，1分钟以上的就是很强壮的了。
3.3分钟台阶测试
这个是测试心肺功能的。
可以从网上找个节拍的节奏，每分钟96拍。然后按照下图，做上，上，下，下的动作。
一个动作一个节拍。台阶女性和年纪大一些的人选30厘米的台阶，成年男性选40厘米的台阶。
3分钟后下来开始测量1分钟的心率，标准如下图：
跑步的胖纸
1、精力充沛，不会出现虚弱的现象
2、肚子上肉少
3、睡眠充足
如何调节身体健康，饮食的规律，科学才能够养胃，从而提高身体的健康指数。对于搭配饮食，在公众号xd5788上有很多科学的饮食，健康的注意事项等，相信对于我们都是有所帮助的。希望我们都可以健健康康的。
