相信不少想要减脂的朋友应该都被骗了，包括很多健身教练都会说要跑步半个小时以上才会有减脂的效果哦，不然就是白费的，那么真的是这样吗？减脂运动非要坚持30分钟以上才会有效果吗？又或者说有氧运动30分钟才开始达到燃烧脂肪的效果？
答案是：大错特错！这绝对是减脂界的一个悲伤的故事，也是一个让大家迷惑的减脂误区，我们做有氧绝非是做到30分钟才开始燃烧脂肪的！有不少朋友一听说要运动这么长时间就有点害怕，表示胆怯了了，其实这个也不能够怪这些人意志不坚定，而是真的有点困难！
为什么这么说呢？其实连我自己做有氧也不会做这么久，一般在20分钟左右就结束了，我并不追求有氧时间，我更加注重有氧过程中的状态！我跑的感觉很舒服我就会跑的时间久一点，要是小腹痛或者脚不舒服我马上就会降低速度，然后停下来，绝对不能够因为这个来伤害自己的身体，况且我们本身就是为了追求健康。
对于没有基础的人来说有氧30分钟，而且要达到一定的配速很少人能够完成，要是强度没有达到的话那么30分钟的有氧还不如15分钟强度大一点的有氧，千万不要觉得有氧强度越低越好，记住没有强度的运动那就不叫运动了！
其实我们从一开始就是有脂肪参与供能的，只是在运动前期那个供能还是以糖原供能为主导的，并不是我们所说的没有脂肪参与供能，又或者说没有什么效果的，这都是假的！只能说有氧达到30分钟左右的时候会以脂肪供能为主导，达到一个燃脂的顶峰，要是你能够坚持那么久当然是一个好事，能够燃烧更多的脂肪。
这个要多久才能够有一个高效的燃烧脂肪的水平还是要看个人的水平，还有就是跟你身体里面储存的糖原有关，要是糖原储存达到一个顶峰的话，需要三十分钟或者一个更长的时间，要是早晨空腹的话，需要20分钟左右的时间就能够把能量消耗完以脂肪供能为主。
所以各位想要减脂的朋友还是不要再去考虑自己运动时间是否达到30分钟了，尽力而为，只要你肯迈开腿你就会燃烧脂肪的，一步步慢慢的提升你的有氧时间，不要想着一下子就做到多少分钟多少分钟，就像是知识的积累一样，都是一点一点装进去的。
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