前些天，小编一直坚持着晚上出去骑自行车，
可是由于我骑车之后没有做肌肉放松的运动，
导致现在有点变成肌肉腿的模式！
所以，我在这里嘱咐你们一下，
如果有亲们跟我一样，一定要做好肌肉放松运动啊！
开头跟你们聊一下，
咱们就开始今天的内容啦！
也是“费尽心机”啊！
所以，你们一定要认真看我的内容哟！
其实呢，你的身材不好，
看起来没有精神、没有气质，
实际上跟你的日常小习惯有关，
那么只要稍稍改动，
你就成功了！
1、每天运动至少30分钟
运动呢，一定要时间合理，
如果运动太用力，就会造成过度饥饿，
自控力差的妹子，根本管不住嘴，
这样吃下去，只能越来越胖，
所以，运动时间控制在30分钟比较合理。
2、别不把热身当回事
热身，很多人嫌麻烦，
可是你们肯定不知道：
其实热身会增加身体的温度，
脂肪燃烧得才会更带劲！
新陈代谢和热量消耗的效率也会很高！
3、变速逛街
很多妹子不想去健身房，
那么就好好利用一下逛街、上下班的路程，
如果正常速度走2分钟，
那么你可以快速走3分钟，然后再正常走2分钟，
这样来回变换这速度，
既不会太累，也能加速脂肪燃烧，
至少比平时多燃烧掉36%的脂肪。
4、随时伸懒腰
多伸伸筋骨是好事，
能让身体迅速放松，缓解肩膀酸痛，
还能让你瞬间清醒！
5、睡眠充足
这个是最重要的一点，
所以……我就不废话了，
晚上都把手机放一放，别玩了！
除了这些小习惯之外，
就是运动啦，
1、上犬式至下犬式
如图，将小腹收紧，用全身肌肉的力量将臀部向上拉，收紧下腹部，用核心区肌肉的力量将臀部向上拉起来，臀部被拉起来的时候先脚尖着地，然后逐渐下压至全脚掌着地，变成下犬式。
2、下犬式至前弓步
从下犬式的姿势开始，将右腿翘起，与上半身呈一条直线，呼气的同时，后背弓起，将右腿迈向两手之间，变成下犬式分叉姿势。注意手臂十中保持伸直，左脚脚尖着地用力蹬住地面。做这个动作时可以将手腕稍稍抬起一些来使难度降低。
3、三角伸展式至半月式
右边膝盖弯曲，右手触及地面支撑住身体，使臀部到腋下的肌肉感受到拉伸，使力量尽量集中在身体上，减轻右手手指的负担。在移动身体前，先保持平衡。用右腿的力量将左腿带离地面，慢慢抬起，稳定之后将左手伸直与右手呈一条直线。
4、侧伸展式至勇士二式
如图体式开始，右侧大腿用力，撑住地面，尽量不要让右手用力，防止臀部下沉，用腰腹的力量将身体带起来，双手呈一条直线与地面平行。变成勇士二式。
每个动作5次！
坚持2个月， 你就离马甲线不远了
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