最近朋友的漂亮姐姐在跳芭蕾舞时发生了意外，一个大的后勾腿后迅速踢直的动作导致了急性髌骨脱位情况，随着剧烈的疼痛后膝关节肿了，就医后医生让直腿固定8周，后来跟我聊天说姐姐现在不能伸直走路，走路打软腿，没法正常走路上下班。天呐，髌骨脱位会有这么大的损伤？会影响上班跟生活？
01什么是髌骨脱位？
髌骨是位于胫骨和股骨连接处上方可以滑动的一块不规则骨，在膝关节的弯曲和伸直过程中滑动来稳定膝关节稳定。
当弯曲不同角度时髌骨纵向滑动角度随之不同，当髌骨左右两侧拉力不均匀时就产生了髌骨横向不同程度的内外侧移动，这就提到了髌骨受力不同时产生的移动。
02那么髌骨是怎么移动的呢？
髌骨下方滑动的“轨道”是股骨下端股骨髁，因为个人体质的不同所以股骨髁“轨道”的深浅各有差异，从生理结构上讲普遍都是外侧轨道低，所以髌骨容易向外“脱轨”。
髌骨外移多了就会产生髌内侧支持带被拉松驰或被拉断，相对来讲髌外侧支持带会越来越强，这样髌骨向内的希望会越来越小了。当髌骨长期处于外移“脱轨”的状态下走路甚至是运动就会造成髌骨下软骨与下方“轨道”的摩擦和撞击，多次磨损后就会导致髌骨软化产生难以忍受的疼痛。
03髌骨“脱轨”受哪些因素影响？
髌骨内、外支持带连接着两条肌肉：股四头肌内侧头、股四头肌外侧头，所以髌骨是否“脱轨”直接受这两块肌肉的控制。当膝关节内扣时，出现的是膝关节内侧被拉开，外侧被收紧的状态，这时髌内侧支持带被拉松，外侧支持带收紧，股四头肌外侧头再发力做动作就容易出现髌骨“脱轨”情况，所以要避免所有膝内扣的动作模式。包括走路时的足外翻会导致膝内扣、上下楼梯的膝内扣、跑步以及打球等运动模式。
所以要避免所有的膝内扣，解救髌骨“脱轨”！
康复方案
加强股四头肌内侧头
加强半腱半膜肌
放松股四头肌外侧头
放松髂胫束
加强臀中肌
加强胫骨后肌
在你日常走路、上下楼梯、跑跳运动时，是否让你的髌骨处于“脱轨”的边缘呢？
如果是，那你就离髌骨软化或者髌骨脱位不远啦！那么为了远离这些疼痛，就从日常生活规范你的模式，健康的运动生活吧。
閱讀更多 銳博康復陳博聞 的文章
