麵包熱量高，當主食比米飯減脂還要差。
麵包的製作原來小麥粉是屬於精製碳水類，人體攝入後升糖快，更容易轉化成脂肪。而且發酵的過程中也會添加植物油等反式脂肪。總的熱量還是蠻高的：白麵包
芝士一片的熱量40多卡
對於只想保證健康的朋友們，偶爾吃一兩片真的影響不大。你別平時還貪嘴芝士蛋糕，芝士披薩之類的就好。
吞拿魚（金槍魚）最容易胖
肉類最好的選擇就是火雞胸肉，烤雞排，烤牛肉。低熱量，低脂肪，飽腹感還很強。其他類似香腸，吞拿魚什麼的，還是能不點就不點。吞拿魚的熱量之所以這麼高，是因為其中放了大量的沙拉醬，熱量簡直可以爆發了，脂肪含量可想而知的高。
吞拿魚250卡，脂肪含量有23克左右
乳化的白色醬，最長胖
蛋黃醬，千島醬，蜂蜜芥末等等乳白色加了大量油脂的醬，就是個重災區。看下面的分類介紹，所以大家以後選醬料的時候，明白怎麼抉擇了吧。
想健康該怎麼吃？
其實經常去賽百味的朋友們都應該知道，賽百味官方本身就有明確給出幾款低脂系列，大家嫌麻煩，可以直接讓店員來一份。賽百味還有一個優勢，就是可以自己組。我只要蔬菜，麵包，淺加工的肉類，不放或者少放高熱的醬汁，也一樣可以健康到飛起。
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