睡覺人人都會，但是你知道哪種睡姿更有助於健康嗎？錯誤的睡姿會壓迫胸腹部，影響心肺功能，甚至連呼吸都會感到困難，對生殖系統也有一定的影響。

哪種睡姿最健康？

1、仰臥式

頭頸和軀幹基本保持在同一直線上，身體很放鬆，但是仰臥的時候也會壓迫到背部的肌肉，尤其是雙手舉上去的姿勢，肌肉會更加緊繃。

另外，仰臥時，口腔中的懸雍垂會下垂，可能會引起氣道阻塞，出現打鼾的現象。

2、俯臥式

俯臥式會壓迫胸腹，影響心臟的血液循環。另外，肺的呼吸也會受到障礙，泌尿系統也會受到壓迫。臉朝下還會壓迫臉部，影響面部的血液循環，導致面色暗淡，甚至出現色斑。

3、蜷縮式

蜷縮式會影響氣機的升降出入，對氣血循環非常不好。醒來後容易出現腰痠背疼、腰肌勞損的情況。

4、側臥式

專家提示，右側臥位是最提倡的，右側臥，右腿伸直，左腿彎曲，右手護住耳朵，左手放在一邊。

但是，專家告訴我們，無論是哪種方式都存在著一面壓迫到另一面的情況，所以還要根據自己的情況來調整。

有肺氣腫或是哮喘的人不能平臥，要抬高枕頭；有胃食管反流病的人也要抬高枕頭。入睡前儘量採用右側臥位，醒來的時候是其他姿勢也不要擔心，這都是讓身體放鬆的姿勢。

夏季養心要睡好

中醫認為夏氣通於心，一年之中，心與夏天的關係最密切。夏季宜養心，養心就要睡個好覺。而夏季邪氣易傷心，容易導致失眠，因此夏季更要重視睡眠的問題。長期睡眠不足會導致抑鬱症，令人健忘愚鈍，增加體重，甚至增加死亡風險。

1、夏季睡眠養生：夜臥早起

根據天人相應的養生原則和規律，夏季天黑的晚，就要睡得晚一點，夏季天亮的早，就要起得早一點。

2、夏季睡眠養生：要睡午覺

專家告訴我們，夏季中午12點睡覺是養心的，晚上11點前睡覺是養腎的，睡好子午覺就會交通心腎。

對於上班族，專家建議可以閉目冥想，功效類似於睡子午覺。

【做法】：坐在椅子的前1/3處，兩腿分開與肩同寬，食指掐在中指的第一個指縫間，雙目微閉，舌尖抵住上顎，保持微笑，大腦意識對著臍下的丹田，用印堂穴和丹田氣相交通，大腦放空，想象鮮花綠草、藍天白雲和蔚藍的大海，入靜冥想。閉目冥想15-20分鐘左右即可。

3、夏季養生美食

夏季是一年之中溫度最高的季節，中醫以五行中的“火”來概括夏季氣候特點。夏季暑熱當令，暑熱容易傷津液，暑熱多夾溼，這時候就要學會吃苦食。苦瓜是夏季餐桌常見食物，性寒味苦，是夏季理想的清暑食物。

專家推薦苦瓜和檸檬、金桔搭配榨汁喝，有利於夏季健脾、化痰、祛溼、開胃。但有胃病的人要注意少喝這種酸性的飲料。

夏季食苦有助於瀉心火幫助睡眠，然而苦味食物在吃的時候要注意不能過量，吃的太多會損傷脾胃陽氣，引起噁心、嘔吐、胃腸不適。專家為大家推薦了一種養心安神粥，尤其適宜夏季喝。

養心安神粥

【材料】

茯苓15克、百合30克、銀耳10克、龍眼10克、小米200克、蓮子10克。

【做法】

①提前把龍眼、蓮子浸泡一個小時，百合、銀耳浸泡半個小時，然後把泡好的銀耳撕成小塊放在旁邊備用；

②茯苓放入鍋中，加入500毫升的水，小火煎煮20分鐘濾渣取汁；

③

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