三月的减肥誓言
仿佛还在耳边回荡
“夏天到来之前”
“我要瘦成一道闪电”
如今
却胖成了一尊佛像
老铁们
扎！不！扎！心？
看着网上健美达人的照片
有没有感到鸭梨山大？
今天
教你们如何练成
拥有亮瞎路人的马甲线！
先从外形上看，“马甲线”就是在肚脐两侧两条直立的肌肉线，因看起来像马甲，被称为马甲线，又叫直线腹肌、
11型腹肌。如果加上中间的腹肌分隔线（腹白线）就构成了“川”字。
先别着急练，咱们先来搞清楚拥有马甲线的必要条件。当你身体的体脂率低于20%的时候，你的马甲线才会比较明显，所以我们通常说减肥先减脂。
通常的做法是一边减脂一边训练腹肌，当减脂成功的那一天腹肌也就差不多了，两头终有一天会相遇，马甲线就是中间的相遇点。
装 备： 瑜伽垫、运动背心、运动鞋
准备好了吗，干货来了！
第一步，卷腹起身。平躺在瑜伽垫上，双腿竖直与地面成90度，双手抱头。以仰卧起坐方式起来，同时身体分别向左和向右转动45度。做五组。
第二步，仰卧举腿。平躺在瑜伽垫上，双腿举起与地面成90度，利用腰部力量同时将两腿举起。腰部保持与地面有间隔。分别做五组。中途双腿不能落地。
第三步，坐姿收腿。坐在地上，双腿举起与地面成45度，双手按在双腿两侧。使双腿与上身成v字。只能让臀部着地。其余身体各部分离开地面。保持2分钟，做三组。
第四步，空中踩脚踏车。平躺，双腿高举在空中做踩自行车动作，双手放平。做100个踩脚踏车动作。休息一分钟，再做50个。
最后一个，平板支撑。这是非常关键的一部。趴在地上，两腿并拢。手肘于地平行。脚尖着地。肩膀和手肘成45度。头部、肩部、胯部、臀部保持在同一水平线。坚持一分钟。反复做三次。
练马甲线成功的关键因素
是持之以恒
任何懈怠都会功亏一篑
希望老铁们早日拥有傲人身材！
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