多數準媽媽懷孕後因為害怕動了胎氣，就不太愛活動，整天不是坐著就是躺著。其實，在懷孕期間，孕婦適量運動對胎兒和大人都各有好處。準媽媽運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分利於胎兒的大腦發育，但孕期運動要因人而異，切忌盲目運動，針對不同的孕期都有哪些運動適合孕婦的呢？今天繼續來總結孕4-6個月的運動方式~
四月：逐漸增加的運動量
運動準則
1. 隨著胎寶寶的長大,他在子宮裡更加穩定了,此時孕媽媽如果沒有不舒服的話,可以適當增加運動量。
2. 不要在太熱或太冷的環境下進行運動,因為孕婦體溫過高或過低,都會影響胎兒發育。
做有氧操
孕媽媽多呼吸呼吸新鮮空氣,能一掃煩躁的情緒,也能使腹中胎寶寶的大腦得到更好的發育。建議孕媽媽多做做有氧操。
1、雙臂上抬至肩膀，上身朝左右轉動。
2、手臂向後伸展，上身彎曲與地面平行，抬起頭。
3、雙腳用力分開，蹲下，雙手抓住跟腱處。
4、雙腳分開，膝蓋伸直，雙手抓住量腳踝。
五月：改善孕中期腰背疼痛
運動準則
1、隨著腹部的增大,很多孕媽媽都有背部和肩部疼痛的情況。孕媽媽可以通過簡單的運動,如舒展運動、游泳等來緩解背部和肩部的疼痛。
2、別偷懶,別整天待在家裡,可以每天適當做些戶外運動,如散步。做戶外運動時要穿上合腳舒適的鞋子,不穿高跟鞋。
3、保持良好的姿勢,站立時骨盆稍後傾,抬起上半身,肩稍向後落下。此外,還要避免長時間站立。
舒展背部運動
1、雙臂上舉，吸氣，再從口裡慢慢吐出，同時上半身向前彎曲。
2、注意保持背部挺直，脖子稍稍上抬，兩眼凝視前方。待身體彎曲至與雙腿為直角後再次吸氣，弓起背部並慢慢使上半身恢復原位。
六月：改善血液循環
運動準則
1、每次鍛鍊要有5分鐘的熱身練習,運動終止也要慢慢來,逐漸放緩。
2、運動時最好選擇木質地面或鋪有地毯的地方,這樣更安全。
3、如果感到不舒服、氣短和勞累,就休息一下,等感覺好轉後再繼續運動。
4、孕中期容易出現靜脈曲張和水腫,可以做一些伸展四肢的運動,以促進血液循環,改善症狀。
伸展四肢:改善靜脈曲張和水腫
1、平躺,右腿伸直,左腿屈膝,左臂向上伸出,右臂自然地放在身體右側。
2、開始進行腹式呼吸，長長地吸一口氣，在呼出的時候雙臂和雙腿的姿勢分別互換，重複5-10次。
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