減脂是痛苦的，但同時又是快樂的！
腰部、肚子和大腿的脂肪最難減,尤其是隨著季節變化，冬季人就會懶惰下來，到了夏季發現去年的衣服都穿不上了，才後悔沒有堅持減脂。
其實無論是夏季還是冬季，貴在堅持！
對於到底運動多久才能達到減脂的效果，眾說紛紜，一部分說“只要運動就在燃燒脂肪”，另一部分則說“只有有氧達到30分鐘以上才會燃燒脂肪”，其實兩種說法都沒錯，只不過效果不同罷了。
只要掌握這幾個減脂要點，小贅肉就會在不經意之間溜走。
到底運動多久才算開始燃燒脂肪？
正常來說應該是隻要運動就會燃燒脂肪，只不過是消耗的多少的問題，為了能夠達到最高效的減脂效果，每次的有氧運動量需要達到30分鐘以上，同時搭配合理的飲食控制就會有顯著效果。
有氧運動的目的在於持續燃脂，持續燃脂有兩種，一種為隔天甚至幾天的持續燃脂，這個需要進行力量訓練來解決，另外一種則是在運動過程中持續燃脂，而30分鐘以上的有氧運動，可以讓脂肪持續燃脂半小時以上。
根據自己的情況合理分配有氧訓練
上來就往死跑，不但會傷害身體，還達不到效果。
我想減脂的人群基本上已經幾年甚至n年都沒有運動，而這個時候直接上來就運動半小時以上則是有害而無益，我們需要循序漸進，前期讓身體適應，慢慢的延長運動時間，畢竟“古羅馬”也不是一日建成的。
如果剛剛踏進健身房，一開始建議先對自己的身體進行評估，能跑幾分鐘就算幾分鐘，如果能跑10分鐘，則休息1-2分鐘，然後在跑10分鐘，保持30分鐘以上即可；同時通過周的時間來慢慢的增加自己的訓練強度，比如一週後增加5-10分鐘，然後增加到半小時不停歇，如此，堅持1-2個月後，心肺功能得到提升，自然以後的有氧訓練才會持久。
如果判斷運動過程中是否在燃脂？
大多數減脂的人群會“斷崖式”的放棄，一方面希望快速達到減脂，另一方面希望看到效果，可往往這個時間需要最少三個月才會看到效果，這個時候就會自我懷疑，覺得自己無法辦到，因此我們需要簡單的瞭解如何判斷是否開始減脂。
最簡單的測試方式就是在進行有氧訓練過程中開口說話，如果在進行有氧訓練餓時候能夠無論是說話還是哼歌曲都會氣喘吁吁，則可以判斷達到了運動的最佳效果，但是如果能夠輕鬆完成說話和哼歌曲，則證明強度有待增加。
發胖不是一朝一夕就能發胖的，都需要一個過程，同理減脂也需要過程，“拔苗助長”不切實際！
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