减脂是痛苦的，但同时又是快乐的！
腰部、肚子和大腿的脂肪最难减,尤其是随着季节变化，冬季人就会懒惰下来，到了夏季发现去年的衣服都穿不上了，才后悔没有坚持减脂。
其实无论是夏季还是冬季，贵在坚持！
对于到底运动多久才能达到减脂的效果，众说纷纭，一部分说“只要运动就在燃烧脂肪”，另一部分则说“只有有氧达到30分钟以上才会燃烧脂肪”，其实两种说法都没错，只不过效果不同罢了。
只要掌握这几个减脂要点，小赘肉就会在不经意之间溜走。
到底运动多久才算开始燃烧脂肪？
正常来说应该是只要运动就会燃烧脂肪，只不过是消耗的多少的问题，为了能够达到最高效的减脂效果，每次的有氧运动量需要达到30分钟以上，同时搭配合理的饮食控制就会有显著效果。
有氧运动的目的在于持续燃脂，持续燃脂有两种，一种为隔天甚至几天的持续燃脂，这个需要进行力量训练来解决，另外一种则是在运动过程中持续燃脂，而30分钟以上的有氧运动，可以让脂肪持续燃脂半小时以上。
根据自己的情况合理分配有氧训练
上来就往死跑，不但会伤害身体，还达不到效果。
我想减脂的人群基本上已经几年甚至n年都没有运动，而这个时候直接上来就运动半小时以上则是有害而无益，我们需要循序渐进，前期让身体适应，慢慢的延长运动时间，毕竟“古罗马”也不是一日建成的。
如果刚刚踏进健身房，一开始建议先对自己的身体进行评估，能跑几分钟就算几分钟，如果能跑10分钟，则休息1-2分钟，然后在跑10分钟，保持30分钟以上即可；同时通过周的时间来慢慢的增加自己的训练强度，比如一周后增加5-10分钟，然后增加到半小时不停歇，如此，坚持1-2个月后，心肺功能得到提升，自然以后的有氧训练才会持久。
如果判断运动过程中是否在燃脂？
大多数减脂的人群会“断崖式”的放弃，一方面希望快速达到减脂，另一方面希望看到效果，可往往这个时间需要最少三个月才会看到效果，这个时候就会自我怀疑，觉得自己无法办到，因此我们需要简单的了解如何判断是否开始减脂。
最简单的测试方式就是在进行有氧训练过程中开口说话，如果在进行有氧训练饿时候能够无论是说话还是哼歌曲都会气喘吁吁，则可以判断达到了运动的最佳效果，但是如果能够轻松完成说话和哼歌曲，则证明强度有待增加。
发胖不是一朝一夕就能发胖的，都需要一个过程，同理减脂也需要过程，“拔苗助长”不切实际！
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