經常去健身的小夥伴們都知道，想要訓練腿部深蹲是最基礎的訓練方式，這也是健身達人們去健身房必訓練的項目，那麼問題來了，是不是練腿只能做深蹲呢？還有沒有其他方法可以訓練腿部呢，肯定是有的，那麼下面小編就說一說一直被埋沒的兩個很有效果的練腿方法，堅持訓練一段時間後，能看到明顯的效果。
首先我們先說一說最常用的基礎訓練方式那就是深蹲，這個動作沒有限制，男女老少都可以很容易的進行這個動作，那麼這項單一的動作做完後，我們還可以在這個基礎上在進行一些提升，可以去嘗試一些新的動作，這樣能使我們的腿部變得很強壯。
大部分人去健身房運動都有個習慣，習慣運用器械進行鍛鍊，那麼常見的器械練腿動作就是腿部彎舉和腿部屈伸這兩個了，這些器械對於腿部訓練也是很有效果的，運用器械訓練可以刺激本身肌肉，在進行重複的幾組動作後，腿部效果還是很顯著的。
關節屈伸動作這項訓練只能訓練到腿部，身體其他部位是完全訓鍛鍊不到的，這雖然對腿部肌肉起到了很好的效果，這樣長期訓練下來，上肢部分便會得不到訓練，我們在訓練過程中還是要取得一個平衡點，不能使訓練動作過於單調。
在進行單關節動作時，它的弊端是核心肌群完全訓練不到，這樣訓練下來會導致力量不均衡，雖然腿部肌肉是得到了明顯的提高，但是核心肌群卻完全沒有運動到，這項運動還會出現某些關節壓力過大的情況出現。
那麼這些弊端出現後，我們是可以更換動作來調整這些問題的，下面小編就來詳細講解一下一下這兩個動作，這兩個動作經常在我們熱身的時候會出現，它可以迅速的讓我們的腿部肌肉達到運動狀態。
第一個動作是單腿側蹲，這個動作在我們跑步之前都會先做這個動作，這個動作在下蹲的過程中不但能讓腿部得到鍛鍊，同時還能讓大腿外部得到拉伸，這個動作的重點是鍛鍊下蹲的這條腿，在我們對腿部進行負重訓練時，還可以穩定的進行訓練，我們還可以在腿部加大負重，讓腿部達到更大程度的刺激，或是在進行訓練時，手部增加一副啞鈴。
下面要講解的是第二個動作單腿前蹲，這個動作也是比較容易訓練的，在進行訓練時搭配上壺鈴進到訓練效果更佳，在做這個動作的時候我們需要注意的是下蹲時，小腿保持垂直，後腿伸直，也可以進行彎曲，兩個姿勢可以隨意選一種，在進行訓練時都能達到很好的訓練效果。
以上這些動作都是訓練腿部最有效果的，想要訓練腿部的達人們，可以按照上面的方法進行有效的訓練哦，爭取儘快達到自己設定的目標！
以上就是我們推薦給大家的練腿動作，很多人練腿覺得深蹲就是唯一，其實並不是，深蹲雖然是一個最好的動作，但是我們長時間訓練肌肉也會有適應感，所以更換動作也是必備的。
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