前方高温热浪正在逼近，
想减肥的人可要纠结了，
动一动就一身汗，
说不定还会中暑、晒黑；
可一动不动就一身肉，
这夏天可咋办啊？
别担心，想在夏天轻松瘦，
6大注意事项、4大夏日运动，
助你清清凉凉瘦一夏！
夏日要想瘦，这些要注意！
俗话说“冬练三九，夏练三伏”，想要完成减肥大业，夏天运动当然不能停！
夏天气压比较低，在锻炼时我们的呼吸会自然加深，从而提高呼吸器官的功能，使体内气体充分交换，血液中的含氧量增加，加速身体的新陈代谢，更有助于燃脂。
但是，先别顾着开心，获得这些好处的前提是你在运动时注意了下面这6点。
避开高温时间运动
夏天太阳那么毒，可别想动就动。上午10点到下午4点这一时间段温度较高，尤其是正午时最炎热，易中暑、易晒伤。而空气中臭氧和污染物也会随着气温的升高而增多。这时候出去运动，可要当心自己肺部受伤害哦。
那什么时间运动最合适？小编告诉你，选择上午7点到8点、傍晚等温度适宜的时间段去运动，避开高温酷暑， 轻松甩掉肥肉。
选择合适的夏季运动地点
夏季进行户外运动，尤其是跑步时，运动地点可千万别大意。如果不好好选择，在高温干燥的环境下运动很容易造成身体不适，中暑也可能会找上你哦。
不想被晒，可以选择公园里的林荫小道，避免阳光直射；也可选择沿河或海边的路径，因为河、海的温度会比陆地低些，由空气温差产生的微风就会迎面吹来，让你感觉更凉爽。
夏季运动更要注意饮水
夏季炎热，易出汗的小伙伴，在运动前、中、后都要注意补水。补水不宜一次性大量进行，应采用“少量多次”的方式来维持和加速身体的新陈代谢。同时在喝水的时候，你还要注意下面的两点。
1. 天气再热，运动后也别喝冷水，最好选择常温的白开水或纯净水。 因为运动之后，身体内部器官会处于比平时温度更高的环境内，如果喝冷水的话，容易导致喉咙、食管、胃部等器官遇冷急剧收缩，严重时会引起胃痛、胃痉挛等症状。
2. 若运动后出汗量太大，可选择含有矿物质的运动饮料，补充因大量流汗而流失的矿物质。
选择合适的运动装备
夏天动一动就出汗，为了吸汗，运动装一定要选择棉质的吗？当然不，纯棉衣物虽然易吸汗，但却不易干，与皮肤的摩擦力也比较大，长时间运动容易伤害皮肤。夏季运动不会穿？看这里。
1. 夏季运动，要选择宽松、浅色的运动服。运动时，浅色衣服可以及时散热，保持身体凉爽的状态。面料上，建议挑选纯棉混合涤纶、氨纶或莱卡等材质的运动服，排汗快、弹性好。
2. 户外运动时，也可选择运动太阳镜、遮阳帽、面罩等来遮挡阳光。
户外防晒防中暑，室内运动多通风
敲重点！夏季运动中最不能忽略的一步是什么？防晒！特别是那些喜欢户外运动的朋友们，若不想看到一个越动越黑的自己，短时间户外运动可以涂抹SPF30的防晒霜，而长时间户外运动，则要选择SPF值更高的防晒霜 ，防止晒黑晒伤。想要了解更多关于夏季运动防晒的知识，那就快点击链接：夏天防晒快准好，不然跑步也变老！
除了防晒，运动时也要谨防中暑。如果运动时间长，户外运动时可随身携带藿香正气液、清凉油等预防中暑的药物。夏季气温高、湿度大、风速小，就算在室内运动也要注意开窗，保持通风。
夏季运动要适量
天气太热时，你就不要过于追求高强度、快速度了，适当减少运动量和运动强度，不可强撑。一般运动40至60分钟时就应休息10至15分钟，同时选择高频次、低强度的运动方式，避免出汗过多。
适合夏天的运动，都在这了
虽然闷热的夏天会给我们的减肥大业带来很多挑战，但只要选对运动方式，这个夏天也能清凉减肥哦。
游泳
要说夏天最凉爽的运动方式，非游泳莫属。因为水的散热能力远比空气大，所以游泳时，更有助于我们维持体温恒定。而且，
游泳属于高效的全身有氧运动，能够在燃脂的同时锻炼全身肌肉群，经常游泳也可以让身体线条更加柔和，达到很好的塑形效果。这么棒的运动，这个夏天要不要试一下呢？
瑜伽
天气闷热，无心运动，只想哪里凉快去哪呆着。这时候，做做瑜伽，体验一下“心静自然凉”可是既消暑又能瘦。瑜伽动作比较平缓，在练习的过程中，会进行大量的深呼吸动作，特别适合燥热的夏季。除此之外，经常练习瑜伽，可以改善平时的不良体态，锻炼全身肌肉，达到整体瘦身的效果。
爬山
要说适宜夏天做的户外运动，小编第一个推荐你去爬山，山区光照弱、温度比市区低，是夏日运动的好去处。当然了，爬山也并不是只有避暑这一个好处，它还能够锻炼腰部、腿部力量，提高身体平衡能力和心肺功能，更有很好的减脂效果。
羽毛球
在夏天运动，胖友们不但要瘦，更不想被太阳晒黑，那室内羽毛球可是一个不错的选择。打羽毛球时，活动区域较大，腿部蹬地、跨步、跑动、弹跳动作比较多，全身肌肉都会协同发力，充分燃烧脂肪。长期坚持下来，全身减脂塑形可都不成问题。
夏天到了，
最可怕的却不是高温三伏天，
而是一身肥肉没法减，
掌握了这些知识，
天热也阻挡不了你变瘦的脚步！
想要减肥，就靠它们！
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