淺井冰貓
一般來說，我們的健身訓練過程，大致可以分為三個部分，訓練前的熱身，訓練，以及訓練後的拉伸這三個。
我們很多人在開始訓練之前，應該都會去進行熱身這一項活動，但是我們有的人在訓練結束以後，可能會因為太累了，而忽略了拉伸這個環節。
那麼，如果我們在健身結束以後，不去進行肌肉的拉伸，這會對自己的身體造成什麼樣的影響呢？或者說會對訓練效果造成什麼樣的影響呢？小編我接下來就給大家分析分析。
一，肌肉疼痛感加劇
一般來說，我們在進行完健身訓練後的一天或者幾天中，自己的肌肉會在一定程度上，感到或多或少的疼痛感覺。
如果我們在進行完健身訓練以後，不去進行必要的肌肉拉伸的話，那麼自己的肌肉在訓練中，從充血狀態中就不能較好的恢復到正常狀態，這就會加劇自己的肌肉疼痛。
因為自己的肌肉中的血液，要想在訓練後得到一個較好的流通，進行肌肉的拉伸是十分有必要的。
因為肌肉的拉伸，可以讓自己的肌肉獲得一個較好的延展性，從而讓血液更加良好的流通，進而讓自己的肌肉疼痛感，可以在訓練結束後的幾天中得到緩解。
二，自己受傷的幾率會增大
我們在進行完肌肉強化訓練以後，自己的肌肉在一定程度上，是很可能會處於一種緊繃狀態的，如果這個時候不去進行拉伸，那麼這個緊繃狀態就會持續進行。
持續的肌肉緊繃狀態，對於我們來說可不是一件好事，如果這個時候，我們突然的去讓自己的肌肉發力，那麼肌肉就很可能會抽筋，甚至造成肌肉的損傷等等。
也就是說，我們在健身訓練結束以後的拉伸，可以幫助我們在訓練後，去避免肌肉受傷以及抽筋的發生。
三，肌肉會越來越硬，柔韌性越來越差
我們要知道的是，拉伸一個很重要的作用，那就是讓我們的肌肉延展性更加的良好，也就是讓自己肌肉的柔韌性越來越好。
但是，如果自己的在做完健身訓練以後，不去進行相應肌肉的拉伸，那麼自己的肌肉就很可能會越來越硬，肌肉的延展性，柔韌性會越來越差。
總之，健身訓練結束以後的拉伸，對於我們來說，是一件十分有必要的事情。
一般來說，我們在健身後的拉伸，應該進行的是靜態的拉伸，也就是保持一個動作，讓自己肌肉有牽拉感即可的拉伸，而不是動態的肌肉拉伸。
運動發騷客
如果健身後不做拉伸，會怎樣？還有怎樣做好動態拉伸？先說一下如果健身不拉伸會怎樣？健身後一次、兩次不拉伸，會或多或少地感覺到肌肉僵硬；健身長期不拉伸，比如三到六個月，肌肉會逐漸變緊，關節會越來越僵硬；健身後一直不拉伸，半年到一年以上，肌肉彈性會下降，摸上去或者看起來明顯有硬塊，大量運動後，關節也會隱隱作痛。
我們健身的目的是為了健康，擁有強壯的體魄，一些細節的長期的忽略，會導致我們的身體走向反面。比如，鍛鍊動作長期不科學、不合理會導致腰肌勞損等疾病；鍛鍊前不拉伸，肌肉收縮能力和柔韌度不足，很容易導致肌肉拉傷；鍛鍊後長期不拉伸，會使得我們鍛鍊的動作或持久能力下降，留下一些身體疾病隱患。
關於拉伸，鍛鍊前的十分鐘左右的拉伸為動態拉伸，鍛鍊後的十到二十分鐘的拉伸為靜態拉伸。動態拉伸是鍛鍊之前的熱身，為了激活身體，預熱肌肉、韌帶和關節等，使身體進入有效或者最佳的運動狀態；靜態拉伸，是舒展、放鬆肌肉和韌帶，預防身體僵硬，提高鍛鍊效果。不管是動態拉伸，還是靜態拉伸，都是鍛鍊的重要組成部分，不可缺少。
動態拉伸，是從緩慢、有控制地活動肢體來增加關節、肌肉的活動範圍開始，然後不斷加快動作的重複和速度；是把我們的關節幅度、柔韌性以及韌帶打開，讓我們儘快地進入運動狀態。動態拉伸可以是慢跑、快走，也可以是箭步蹲，波比跳等有規律的跳躍動作。
下面的動作是一些動態拉伸動作 -----
下面的動作為一些靜態拉伸動作 ----
滄海人間
健身後的拉伸，是經常被初級健身者忽視的一個環節。
畢竟，練完了已經累成狗，誰都想馬上躺倒休息啊！
但話說回來，越是高階健身大咖，越是重視拉伸項目。
因為他們知道，拉伸有很多好處的：
1.更好的肌肉形態
拉伸的本質，是讓肌纖維儘可能的拉長。
這樣，在肌纖維修復的過程中，整個肌肉的生長趨勢會更加舒展。
這樣長久的積累，會獲得比較飽滿的肌肉形態。
2.更低的受傷幾率
拉伸的過程中，可以增加肌纖維的延展性和彈性。
這樣在下一次運動中，肌肉受傷的概率會變低。
同時，不做拉伸的話，就有抽筋的可能性，這一點每個跑過步的人都會有體會。
3.降低隔日的痠痛感
健身後痠痛感的主要來源之一，就是肌肉中堆積的乳酸。
在拉伸的過程中，乳酸會分佈的更加均勻，不會帶來小範圍的劇烈痛感。
這一點對健身本身沒有太多意義，但是對恢復速度意義重大。
希望有幫到你。
虎山行不行
健身之後進行拉伸，是一項非常有必要的運動
運動結束後，身體會處於一個緊繃著的狀態，就像彈簧被壓緊的那種感覺，整個身體都是硬邦邦的，這個時候做拉伸就是為了削弱這種緊繃感，讓肌肉放鬆。
我們很多朋友抱怨運動過後長肉，長了肌肉腿或是把肌肉鍛鍊醜了、肌肉痠痛等等，這些情況都是跟運動後沒有拉伸放鬆有關的 。我們在運動過後，需要進行拉伸來放鬆身體肌肉，增加身體的柔韌性，更有利於塑造好的體型，保持身體健康。
拉伸和運動一樣，需要全面，儘量讓身體的每一個部位都活動起來。會健美操的朋友可以在運動過後來一段健美操，或是來幾個簡單的瑜伽動作，確保全身放鬆。如果因為場地條件限制，可以做一做一下幾個動作。
- 抖。
從腿部開始，適當的抖動小腿，可以加上拍打動作，再到大腿、臀部、腰部、肩背。這個動作有助於放鬆肌肉，緩解肌肉痠痛。
2.拉
拉的動作就有很多，拉伸腿部韌帶的動作很多人都會，但是臀部、腰部、和肩背的很多人卻忽略了。做放鬆運動的時候可以儘可能的把這幾個部位都鍛鍊到。
3.向反方向運動。
運動的時候，我們都是以個人習慣來做動作的，放鬆的時候我們就可以反著來鍛鍊一下。比方說跑步都是退向前邁的，放鬆的時候可以試試向後提；拉伸韌帶都是上半身向前的，可以試試向後，肩部放鬆的時候也可以試試把雙手放在後面來擴展胸和肩背。反向動作既能加深運動強度，又能很好的拉伸身體，好處很多。
歡迎評論關注，一起交流一起健身！
芃芃健身
練後不拉伸的影響：
①肌肉僵硬，長期下去可能會變成死肌肉，不靈活
②無法讓肌肉得到放鬆，影響乳酸消除
③第二天或者第三天可能肌肉痠痛感更強烈
④長期不進行拉伸，肌肉形狀不好看
⑤關節活動範圍會受限，訓練容易受傷等
建議大家訓練後，針對訓練肌群進行拉伸，每次花5-10分鐘好好放鬆自己的身體，對於你的訓練效果是可以加分的。分享幾個拉伸動作給大家，可以收藏起來。
私人健身王
就像健身前的熱身運動一樣，有的朋友會覺得麻煩，或者說沒有充足的時間就直接跳過了。其實拉伸的好處多多，既可以緩解運動帶來的肌肉痠痛，還可以幫助塑造肌肉線條。拉伸應該等同於力量訓練，不可忽略！
長期不進行拉伸運動的肌友，你會發現力量訓練讓他們的部分肌肉腫大、凸起，看上去沒有一絲的美感甚至形態比肥胖還要可怕，這就是缺少了訓練後的拉伸運動。
小熊貓給大家帶來九個基礎的拉伸動作，每個動作至少一分鐘。
動作一：
動作二：
動作三：
動作四：
動作五：
動作六：
動作七：
動作八：
動作九：
拉伸可以很好的幫助肌肉塑形，甚至有很多知名的課程都是以拉伸為主的，普拉提、瑜伽等都是通過拉伸動作來改善血液循環，刺激深層肌肉，而這些正是我們日常力量訓練所達不到的效果。所以，寧可訓練時間減少一點也不要省去拉伸環節。
小熊貓健身
健身後為什麼要進行拉伸呢？首先我們來了解一下健身。健身包含了肌肉力量訓練，耐力訓練，柔韌性訓練等等。肌肉力量訓練則是通過肌肉肌纖維的收縮完成的，包含了向心收縮和離心收縮，常見的有肱二頭肌彎舉，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，硬拉等都是針對肌肉的力量和維度進行的鍛鍊。
肌肉的收縮反映在肌絲的滑動，在運動時肌肉在反覆的收縮，就會有微小的損傷，這些微小的損傷外表看不見，但是會出現一些反應如肌肉的痠痛，我們常說的延遲性肌肉痠痛（DOMS）就是這個道理（目前認為DOMS不是乳酸的問題）。這些微小的損傷身體能夠自我恢復，肌肉的損傷恢復是通過瘢痕修復來完成的，所以就會產生一些粘連和僵硬。通過牽拉和按摩的方式可以梳理肌肉排列。牽拉有很多種，在健身後的牽拉一定是靜態的牽拉，而在運動前要做一些動態的牽拉。
除此之外牽拉還有很多的好處：
1、增加肌肉的延展性，從而預防肌肉的拉傷；
2、緩解肌肉痙攣；
3、緩解肌筋膜的疲勞，減輕慢性疼痛；
4、對關節囊能軟組織的拉伸可以增大關節的活動度；
5、促進運動後代謝循環，促進恢復；
6、糾正肌力不平衡，特別是對於高張力縮短的肌肉進行牽拉；
7、促進伸肌肌肉的激活；
8、促進精神的放鬆等。
國學文化傳播與繼承
這個問題我有親身體會，活動度會降低，現在我腰都費了，現在每次健身前後特別是健身後都老老實實的拉伸十分鐘了！我在長達一年健身後都不拉伸的情況下，一天做10乘10深蹲，第二天後背就疼不適，外帶牽扯左大腿側麻，後來就只要久坐腰就疼。醫院檢查ct，核磁共振腰椎沒問題，最後醫生建議我多做拉伸，拉伸深層次肌肉，做一些瑜伽動作，現在半年了，我的腰在慢慢改善。現在我健身再也不敢忽視拉伸了！
