一樣的十月懷胎，不一樣的心累。從成為準媽媽們開始，孕吐、尿頻、失眠接連上身。而隨著胎兒逐漸長大，孕媽的身體越來越沉，很多孕媽都會常常感覺喘不過氣，跟缺氧似的，胸口像壓著塊大石頭。
這些症狀似乎不痛不癢，但又總給準媽媽增加了許多煩惱。怎麼解決呢？
心砰砰跳、喘不上氣好像不嚴重，但也不能輕視
首先是因為寶寶長大了，會逐漸擠壓媽媽的內臟與肺。再加上正在長大的寶寶和媽媽的身體都需要更多血液來供給氧氣和營養，所以心臟必須工作得更辛苦、更快速，有時就會有“心怦怦跳”的感覺，這在孕期屬於正常現象。
但如果突發嚴重的呼吸不順暢情形，同時伴隨胸部疼痛、呼吸快速、脈搏加快或深呼吸時胸部劇烈疼痛等，應迅速就醫。
3個動作巧緩解
- 停下來，深呼吸
在任何時候，如果覺得喘不過氣來，馬上把動作放慢，甚至停下來或者改變姿勢，大口呼吸，或增加呼吸的頻率，休息一會，對上述症狀都有一定緩解作用。
比如，上樓梯時突然呼吸不上來，可以停下來站一下；或在下蹲撿東西時不適，可以慢慢站起來並調整呼吸。
- 嘗試一下呼吸運動
站直，深深地吸一口氣，同時把手臂向外側舉和向上舉。
慢慢呼氣，同時把手臂放回到身體兩側。
配合呼吸，頭部向上抬再向下看。
- 迴歸最順暢的姿勢呼吸
雖然一般來說，挺胸、肩膀向後地坐在直椅子上，比起癱軟在躺椅上，肺部會輕鬆一些。而半躺在枕頭上，或者採用側睡姿勢，並且在頭下面多墊一個枕頭來抬高頭部，都能讓呼吸更順暢。
但是，每位媽媽的身體情況都有不同，在什麼姿勢下呼吸最順利，也會各有差別。準媽媽們可以在日常中留心觀察。在出現以上症狀時，調整成自己最舒適的姿勢。
Tips：日常適當有氧運動
孕中期進行適當的有氧運動，如在公園適當散步，可以增加肺活量，保持呼吸的頻率，是改善身體條件的一種方法。而孕晚期還可以適當加一些伸展運動，可以幫助減輕浮腫，改善身體血液循環。
準媽媽的健康不僅關係到胎寶寶的成長髮育，更影響著孕期最後的分娩和母乳餵養。母乳是寶寶的最好的口糧，特別是母乳裡的乳鐵蛋白，能提高寶寶抵抗力，延續天生保護力。
想給寶寶最好的營養與保護，準媽媽們就好好照顧自己的身體，放鬆心情，愉快地等待胎寶寶的出生吧~
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