大家都知道跑步是很容易傷膝蓋的，不管你的跑步姿勢對不對，膝蓋的力量都是非常重要的！首先是確保你不受傷，其次足夠的力量能讓你達到科學的跑姿，從而更高效地跑步。其實很多跑步的人都知道練習力量的，那麼今天教大家來學習這套針對膝蓋力量的訓練哦！
總共7個動作！一定要做到位哦！
動作一要領：找一個臺階或者適合的地方，站直，如圖單腿向上提起，注意另外一邊是不動的，注意髖部的轉動，每邊做30下，做2組即可！
動作二：側橋保持30秒，然後膝蓋著地撐起，繼續保持30秒~做2組即可。注意要保持腿部及腹部緊繃！
動作三：先臀橋，腳掌放平保持30秒，然後右腳放到左膝上保持30秒，換另外一個腳繼續30秒。做2組即可
動作四：拿彈力帶固定在一個柱子上，彈力帶固定在腳踝處，往外踢，再慢慢收回，一個腳做30次，做2組即可，注意腳要緊繃，及緩慢！
動作五：身體單腿站直，雙手放平，往下蹲，注意西頓不能超過腳指頭。抬起的腿保持直腿緊繃！蹲30下，換另一邊同樣30下，做2組即可。
動作六：這應該很多人有做過這個動作，需要注意的是，身體不要晃，動作要流暢，上身始終保持挺直！每邊做30次，2組！
動作七：這個動作比較陌生，但是很有效哦！值得注意的是，抬起的腿不管是落地還是抬起，始終保持直且緊繃！每邊做30下，做2組即可！
這套膝蓋力量訓練，每週建議抽時間練2次，在你跑休的時候就可以練練了，畢竟我們不需要每天跑步，隔天跑就挺好，休息的時候練練力量，這樣也是為了更長久的跑步！只要你堅持練1個月，你的跑步水平也會有所提高！越跑越輕鬆！
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