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"運動"作為糖尿病治療“五駕馬車”之一，對每個糖友都很重要。運動可提高胰島素敏感性，改善骨骼肌功能，改善心理狀態，防治糖尿病併發症等，合理的運動有助血糖控制。那糖友們運動多久可降糖呢？
有研究報道，糖友剛開始運動的10分鐘裡，血液中的糖分消耗很少，降糖效果不明顯。30分鐘後，血液中的糖分開始被大量消耗，降糖作用比較明顯。中等及以下強度的運動能使肌肉有效利用葡萄糖和遊離脂肪酸，若運動量過大，身體開始消耗脂肪，不是最佳降糖選擇。糖友運動時應以渾身發熱、冒汗但沒達到大汗淋漓的強度為宜，心率不宜超過理想心率，理想心率可用170減去年齡進行計算。如年齡為60歲，則心率不宜超過110次/分鐘，這樣更安全、有效。
糖友運動除了把握運動時間和強度，還要注意運動方式和頻率。最好保持每天30分鐘、每週150分鐘以上的有氧運動，配合每週2~3次的低、中強度力量訓練和平衡練習。日常生活中可選擇下列運動：
散步
年輕糖友建議大步快走，老年糖友建議逐漸增加運動量。
游泳
有助降糖和改善身體靈活性，對關節衝擊小，適合神經病變和患關節炎的糖友。
太極拳及廣場舞
有助消耗熱量，降低血糖，緩解壓力，改善平衡能力，提高身體靈活性。
力量訓練
雙臂舉裝滿水的礦泉水瓶（500毫升）、手提小油桶、下蹲起等多肌肉群參與的力量訓練。
平衡練習
發生外周神經病變的糖友腳部感覺通常會遲鈍，走路不穩。可在家裡進行倒著走、單腿站立等平衡練習，減少跌倒風險。
糖友選在飯後1.5~2小時運動較佳，運動方式和強度需考慮因人而異、量力而為，老年或有併發症的糖友宜選擇慢節奏運動，運動強度較小時，持續時間需適當延長。
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