摔跤运动技术动作的运用都是在同级对手身上，双方是对抗的、变化的。要克服这样的活的阻力，必须具备较强的专项能力。摔跤运动的技术动作本身，就要克服同级别对手的自身重量，才能完成。
我们把这种练习方法称为技能练习，因为这种能力都是结合技术动作去进行训练的。
如为了提高提抱的技术能力，采用抱提重沙袋训练。根据不同级别，使用同体重或大于体重的沙袋做反抱提起、侧抱提起、骑抱提起，跪立反抱起、跪立侧抱起。
也可利用对手的一定防守特点，提高克服各种阻力的技能。可在次数、重量提出不同的要求，以达到提高技能的目的。
为了提高抱滚能力，用沙袋左右滚桥，或人为在沙袋上加阻力的滚桥，也可用对手的全力防守，做硬滚桥。为了提高腰腿发力和耐力，可用重布人、重沙袋做过胸摔、过桥摔。
为了提高颈、腰、髋和腿力，可由对手反圈颈下压做潜抱腰抱起。为了提高转体类技术的下裹的专项能力，可采用重布人做，也可采用把布人靠墙立的反复做。
为了提高专项技术动作的速度、反应能力，可用轻布人做，也可由对手配合快速做。总之，在重量、次数、时间、速度上提出不同的要求，可提高专项力量、速度、反应和耐力。
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