腰間盤突出在日常生活中也算常見了,那自我檢查方法是什麼呢:
1、輕輕咳嗽一聲或數聲,腰疼是否加重。
2、仰臥位,患側膝關節伸直,並將患肢抬高,觀察是否因疼痛而使其高度受到限制。
3、仰臥位,然後做起,觀察自己下肢是否因疼痛而使膝關節屈曲。
4、仰臥位,自行或旁人用手輕輕觸後腰部、腰椎正中及兩側,檢查是否有明顯的壓縮。
腰椎間盤可選用民間方法:
核桃仁210克、黑芝麻210克、杜仲60克、川續斷30克、木瓜30克、菟絲子60克、當歸60克。除核桃仁、黑芝麻外,餘藥均曬乾,研磨過篩備用。
將黑芝麻於碾槽內碾碎,再放入核桃仁一起碾,當用手摸無顆粒時,與經過篩的藥面一起倒入盆中,以煉蜜250克分數次加入盆內攪拌,反覆揉搓成團塊,再取團塊7剋制成丸子。丸子可放入冰箱內貯存。每日服2次,每次服一丸,黃酒20毫克送下。連服100丸為一療程。農村老一輩人常用這一方子,近日得此方分享出來,希望可以幫助到腰突患者。
腰間盤突出患者要注意什麼?
1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。
2、注意腰間保暖,儘量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物,不要長時間在空調下,這樣對腰部不太好,加強腰背部的保護。
3、不要做彎腰又用力的動作,注意勞動姿勢,避免長久彎腰和過度負重,以免加速椎間盤的病變。
4、平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,奶製品,蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣,經常吃,也有利於鈣的補充,注意營養結構。
5、站或坐姿勢要正確。脊柱不正,會造成椎間盤受力不均勻,是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松,坐如鐘”,胸部挺起,腰部平直。同一姿勢不應保持太久,適當進行原地活動或腰背部活動,可以解除腰背肌肉疲勞。
通過簡單的自我鍛鍊和自我治療,對康復也是非常有效的。如何鍛鍊呢?
方法一:拱動腰部。兩腿併攏站定,使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓,直到極限,然後收回。如此反覆15次。
方法二:捶擊腰部。取站式,兩腿稍分開,左右手半握拳,輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次,力度以能忍受為宜。
方法三:退步行走。挺胸倒走,雙手自然前後擺動,步子宜大些,默數500步。晴天在戶外平地上走,雨天時可在室內走。
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