引起这些症状最常见的原因有胃炎、胃十二指肠溃疡、胃癌、食道癌以及结肠炎、结肠息肉、结肠癌等，其中炎症或息肉等都是良性病变，治疗的效果很好，而胃癌、食道癌及结肠癌则是恶性肿瘤，只有早期诊断、早期治疗的效果才好。

这就要求我们至少每年检测肠道一次，全面掌握肠道变化情况。

乐观健康

负责消化吸收食物的肠胃系统与神经系统相连两者都透过免疫系统细胞连结。

假设你正在考试，分数占整个考试非常重要的位置，这个时候你就会出现肠胃翻搅紧张不已;或在台上做演讲,突然一陈便意来临,这都是因为神经系统突然进入作战状态，使肠道肌肉开始规律收缩，并启动有50%以上聚集在胃肠道周围的免疫系统，从而刺激一些物质送出警报，让你感到肚子挨了一拳。

所以，肠道是许多慢性病的根源，尽管这些疾病看似与肠胃毫无关系;许多距离跟肠胃看起来八竿子打不上关系的身体问题，其实都从这里出发。吸收与排泄过程一旦出错就会让你不舒服，由于它与神经免疫系统互相连结，出错的可能原因非常多样。

我们经常会听肠漏症，那么为什么会出现肠漏，问题在于,外来有害物质,一开始怎么会从肠胃进入血液?前面讲过肠胃免疫采统会竖起一道高墙，阻挡发生免疫反应的物质吗?是不是有什么物质能穿过这堵高墙?

答案是肯定的,这个状况的名称叫内毒素血症( endotoxemia)。意思是肠道产生的毒素物质渗透了免疫高墙，进入血液。胃肠学者称之为“肠漏症候群”。目前已经证实的主要在摄取高脂、高糖饮食或者腐蚀性化学物质或者食物之后发生。本该被转载的物质透过漏洞入侵，这些物质将散到肠子各处，肠胃免疫系统将之视为外来物质并采取防御行动，刺激负责生产发炎讯号物质的基因。

到底是什么物质穿过了免疫高墙？什么破坏肠壁的完整性？科学家认为是接触腐蚀性物质，可能是食物过敏原、细菌、病毒、酵素、药物、酒精，或强烈化学物质。会引起哪些症状了？肠壁完成性遭到破坏，会出现鼻炎问题、关节痛、头痛、湿疹，以及焦虑症。

肠漏了，我们该怎么办？

只需4步就能帮你解决:

第一步:排除

简单说，就是排除所有食物过敏原或产生过敏反应的食物。看看是否对下面的物质的反应:麸质、大豆制品、乳制品酪蛋白、花生、蛋等，小心避免接触这些物质。

第二步:替代

如果粪便中含有未消化食物残渣或者脂肪，就是明显的信号，代表正常消化过程可能有酵素产生不足，无法发挥功效。这个时候我们可以在餐前服用消化酵素补充品。

第三: 培养

每日服用益生菌和益生元补充品。能够改善消化功能。

第四:修复

服用能够强化肠道黏膜的营养补充品。其中最重要的包括锌(15毫克)、泛酸(pantothenic acid)(维生素B5:500毫克)、 Omega-3魚油(2

到3公克)·以及L-谷氨酰胺(L- glutamine)(5公克)与镁(200毫克)等胺基酸,以及维生素B群补充品。

必须说明的是:这四步不是治疗一般胃痛的,也不是作为保健之用。其目的在于治疗人体吸收排泄核心过程的失衡状态。

健康浩声音

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平日里，我们对心、肝、肺、胃的健康关注比较多，时时关注着它们的好坏，一有点不舒服，就赶紧去医院瞧瞧，但我们总是忽视肠道，它是保卫我们身体的“幕后英雄”。肠道每天不停地消化、吸收食物，以提供足够的养分，堪称身体“最劳累的器官”。

接下来，给大家说说“肠寿”。肠道都有哪些功能呢？

1、肠道具有很强的消化功能：肠道会分泌一种叫做酶的东西，把进入肠道里的食物分解成可以被人体吸收的物质。

2、肠道是最大的“加油站”：肠道是消化器官中最长的管道，这条弯弯的管道，包括十二指肠、空肠、回肠、盲肠、结肠和直肠。人体需要的营养成分要通过肠壁绒毛进行吸收，然后通过血液运送到肝脏，在哪里进行加工。据统计，一个人一生肠道平均要处理65吨的食物和饮料，这么多的食物都要经过肠道处理，约99%的营养物质都是由肠道吸收。

3、肠道是最大的“排污厂”：肠道是人体最大的排毒器官，人体80%以上的毒素由肠道排出体外。日常饮食中，大多数营养物质都在小肠被吸收，而难于消化吸收的食物残渣进入大肠，最终形成粪便下移至直肠排出，如果不及时排出的话，结肠里面就会产生很多有害的物质，造成结肠的扩张。人人往往会出现肚子胀、肚子疼。

4、肠道是最大的免疫器官：肠道是人体最大的免疫器官，人体60%-70%的免疫细胞都集中在肠道，包括巨噬细胞、T细胞、B细胞等。肠道黏膜的上皮连接的很紧密，有很多的微绒毛，所以外面的细菌病毒不容易进来。抵抗外来菌与毒素的入侵，肠道绝对是身体免疫的主战场。

5、肠道又是人体的第二大脑：整个消化道里有几千万个神经元细胞，这些神经元细胞组成了肠道的神经系统，我们又叫它第二大脑。它除了有以上的消化、吸收、排毒、免疫的功能外，它还有一个重要的功能，那就是接受信息。它能够接受肠神经系统的信息，同时把这个信息传到大脑，形成了大脑、肠神经系统和肠道的互动。

肠道是人体内最大的微生态环境，它的运作与人体的健康有着密切的关系。接下来，给大家讲讲如何保护肠道健康。

1、避免便秘：多吃新鲜蔬菜水果，比如橙子、香蕉、苹果、西红柿等，膳食纤维有较强的吸水性，可以使粪便更易成型，促进胃肠的蠕动。每天多喝水，可以保证大肠中的水分充足，所谓“有水方能行舟”，当大肠湿润时，大便排除时会相对容易很多。养成定时排便的好习惯，避免便秘。

2、适当的体育锻炼：坚持适当的锻炼，增强体质，提高身体免疫力，并且运动，有助于肠道蠕动，加速排便。久坐不运动容易出现腹胀、便秘、痔疮、肥胖等症状。

3、保持膳食平衡：饮食规律，一日三餐，粗细搭配，注意保持膳食结构的平衡，多吃一些富含膳食纤维的食物，比如芋头、番茄、马铃薯等。不仅能促进肠道蠕动，加速排便，还能抑制肠道内有害细菌的活动，有利于保持肠道内微环境的稳定。

多喝酸奶，酸奶中的乳酸菌能够使肠道的微生态更加健康，饭后喝最好，因为饭后喝酸奶对肠道的刺激比较小，而且更促进消化、吸收，促进分泌和排泄。

4、保持好心情：保持乐观，积极的生活态度， 保持好心情。烦躁、焦虑的心情也会带给肠道一定的压力，损伤肠道，使胃酸分泌过多，肠道蠕动减慢，从而使人消化不良。

祝您身体健康，生活愉快！

良医济世

很多人认为自己的胃只有一点点小毛病，甚至是完全健康的。事实上，在快节奏的生活以及强大的工作压力的双重压迫下，大多数人的胃已经处于亚健康状态。所以，从现在开始，好好调理您的肠胃吧！

1.饭后揉肚：

饭后先散会步，然后或卧或坐，用手轻轻按揉腹部，先将双手搓热，分别以左、右手，按顺或逆时针方向，按揉上腹部，各做30次左右，此法可增强胃肠机能，对治疗肠胃病有一定效果。

2.捏腿肚：

小腿肚内侧有足太阴脾经、足厥阴肝和足少阴肾经，按捏这一部位，对上述经络所在的穴位均有一定刺激作用，足太阴脾经与脾胃相联故而捏按此处可治疗胃之疾患。当然这只适用一般胃病，能缓解轻微的胃痛，严重胃病者，应去医院诊治。

3.早餐忌吃过多的蛋白质,脂肪类,肉类,因属酸性食物易致白天精神不佳.

如:火腿蛋三明治,小笼包,水煎包,烧饼油条,过甜的面包,均不宜. 早餐一定要吃,可多摄取五谷杂粮类食物没有吃早餐的人,会出现体力不济,颓废及脑力不集中,易引起中年失智症,早衰症.只要早起30分钟就有充足的时间进食.尤其减肥者在早餐最需注意选择,早餐一定要吃饱又好,因肠胃在十几小时空腹,对所吃进来的食物会照单全收(造成肥胖的原因)易造成肠胃性溃疡.

4.水果在早餐吃是金

尤其瓜类:西瓜,哈密瓜要在餐与餐之间进食(最忌饭前及饭后吃西瓜),晚上5点过后不吃.尤其皮肤容易过敏,鼻炎,鼻过敏,支气管较差者,骨折过,骨关节,骨刺患者,肠胃病,肝炎患者.因瓜果类较易在肠胃道内腐败,且属较湿寒性,易影响上列之症状。骨折骨头受伤的患者可以吃香蕉,请在早餐前吃可达双效--清肠,预防肠癌。

爱望健康

肠道是人体最大的微生态环境，肠道运作是否正常，与人体的健康有着密切关系。肠道是人体的排毒器官，在加强保护肠道之前，首先要知道自已的肠道是否健康，下面先自测肠道的健康。

一，肠道是垃圾废物的代谢通道。要知道肠道是否健康，不必求医问诊，自已在家就可以简单地检视一下。1，首先看每天的排大便次数，一般人每天要排1～2次便，如果是两天多才一次大便，那就是便秘，如果4～5天都设排便，那就出大问题了。2，根椐大便的量和形状来推断肠道健康。现代社会中，男士每天的排量为300克，女士则为200克。形状如盘蛇，大便的硬度和形状由它所含的水分比率决定，健康状况排出的大便是香蕉状，含水分70～80%，过硬过稀都不好。便后用香巾纸一张为最好。3，大便的色泽和气味是自测的两个指标。从色泽看，健康的大便是黄褐色的(吃了过多黑色食物除外)。因为黄褐色的大便说明人体的消化系统运作正常。从气味上说，健康的便是沒有明显的气味，而是微微发酸。如果是恶臭味，那就说明蛋白质被肠道内细菌分解所形成的吲哚粪臭素有害物质增多，就需要关注肠道健康了。4，看大便排出后是否浮在水面上，健康的便是浮在水面上的，之后慢慢沉入中。二，肠道宿便是百病之源。以上所述，粪便的成分除了70～80%的水分外，还含有食奶残渣，肠道细菌，各种氮物质，以及未被吸收的脂肪，消化道黏膜脱落物和分泌物等，其中氨气，吲哚，粪臭素，硫化氢，胆固醇，尿胆素，嘌岭基等都是对人体有害的化学成分。如果肠道运转不正常，不能每天正常排便，这些有害成分便会对人体进行二次吸收，进入血液循环系统，宿便毒素就会对人体进行伤害。有便秘的人要引起重视。三，肠道的保养方法。1，管住嘴，谨防毒从口入。万事有起源，养生排毒也是如此，只要我们谨慎把好"入口"与"出口″，健康吃喝，科学排毒，自然就会"无毒一身轻″。"民以食为天"，食物是人类存活于世上的最基本的条件之一，现在，为了吃得健康，吃得营养，人们不能不关注食材。为此，归纳出四项理想饮食指标: ①，均衡摄食各种食物，不可偏食，细嚼慢咽；②，多食高纤维食物，可促进肠道蠕动，预防与治疗便秘；③，根椐自已体质情况多饮水，有助于消化吸收，促使营养运送与代谢；④，五果为助。水果富含维生素，糖和有机酸等，饭前一小时或饭后一小时吃水果有助消化，同时也能平衡饮食的辅助食物，五果指枣，李，杏，栗，桃，和当季的水果等。并以当季蔬菜为充。2，及时排泄，疏通经络。由于每个人的体质差异很大，所以排泄的时间也有区别，视个人体质而定。因此，不必为每天排便而忧心忡忡，只要身体沒有感到不适，就是正常的。3，摩腹养生法。先搓热双手，然后双手相重叠，置于腹部，用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周次，再逆时针方向由大到小绕脐转摩36周次。此种方法能增加肠胃蠕动，理气消滞，增强消化功能和防治肠胃疾病。4，运动健身。不爱运动的人往往容易发生消化功能紊乱，特别是由于肠蠕动无力而引起便秘。运动可以促进胃肠蠕动，消化液分泌。总之，注意好肠道的保健，只有肠道健康年轻，延缓肠道衰老，人才能更年轻健康，长寿。

周明建16

1、多喝水

益生菌可以通过促进肠道微生物的平衡对人体产生有益作用，并且能预防疾病和增进健康，调节肠道菌群平衡，改善便秘或腹泻等肠道问题。需要注意的是，选购益生菌应当选择活性乳酸菌饮品。

3、多吃水果

把主食别以精米精面为主，要以谷类粗粮为主，想要达到清肠的效果，可以增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的 ' 清火 ' 作用，让你已经 ' 不堪重负 ' 的胃肠道休息调整。

5、补充纤维

充分咀嚼对消化来说至关重要，因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠，告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上，让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。这一过程不仅仅为了从食物中吸取营养，还是为了确保食物不在原地停留，以免这些滞留的食物腐烂后产生气体，并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。

7、保持充足的休息

只有充足的休息和良好的睡眠，才能为肠道修复提供能量。要知道，肠道表面差不多有半个羽毛球场大，它的每个细胞每隔四五天就要更新一次，因此如果没有足够的休息，我们的消化系统将是多么受苦。

妇幼保健小常识

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肠道是人体内最大的微生态环境，它运作正常与否，与人体的健康有着密切的关系。现代人工作生活繁忙，不规律的饮食习惯，不平衡的膳食结构，不清淡的口味乃至不卫生不天然的工业化食物都让现代人的肠胃不堪重负。再加上繁忙的生活节奏让人体无法得到充分的休息和调理，就更别说做运动了。久而久之，肠胃开始“反抗”，各种胃肠道问题相继而至，严重的甚至长期影响身体健康。因此，学会保养肠道健康是一项必修的功课。

保养胃、肠的原则就是胃、肠喜欢什么，你就给它什么，胃、肠怕什么，你就不要做什么。

胃、肠最喜欢你的细嚼慢咽。这样能减轻它的负担，所以易消化、温度适宜、可口的食物最受胃肠的欢迎，而那些过硬、过烫、过冷、过辣、过黏、油炸、腌制的食物应该离我们的嘴巴远远的。

胃、肠喜欢定时、定量和有规律的进食。你看所有的长寿老人，他们从不暴饮暴食，总是定点吃饭、睡觉，饮食极有规律。所以，定时定量要从婴幼儿就开始抓起，一直坚持到老。

胃、肠更喜欢好心情。大家都有生气吃不下饭的时候，生气的时候肝火就旺，按五行相生相克规律，肝是木，脾胃是土，木是克土的，当肝火旺时会直接抑制脾胃的功能，使人没有胃口，所以放松心情是增加食欲，促进消化、吸收很重要的一个方面。

胃、肠最怕冷。有胃肠疾病的人都知道，当胃肠不适时，抱个热水袋捂一会儿就会舒服些。这说明体内寒重，因为胃属土，主黄，面色发黄时说明消化功能不好，发暗时说明寒重，这时，就不能再吃寒冷的东西了。寒冷之物之所以会引起胃肠的不适，是因为寒冷会使胃肠的血管收缩，影响食物透过消化道的黏膜化生为血液。

所谓的“寒冷”，除了指食物本身的温度外，还有食物的属性，比如你把香蕉加热了吃，它还是寒性的，吃多了不能消化，只能匆匆排出体外，这就是为什么吃多了香蕉会腹泻的原因，所以，一定要尽量少吃寒凉性质的食物，多吃性平、性温的食物。

有的人会说为什么外国人经常喝冷水、吃冷食都没事，还长得那么强壮？我说你们只看到了他们的这一面，但注意过他们的饮食结构与我们有什么区别吗？人家大量吃肉、黄油、奶酪，都是高能量、高热量的东西，正好起到中和的作用。而我们中国人的饮食普遍清淡，能量、热量本身就不足，这时你再去喝冰水、吃冷饮，就是自讨苦吃了。

体育锻炼让你胃口大开。有人可能觉得这样说有些片面，为什么有的人锻炼后食欲旺盛，另外的人锻炼后反而不想吃饭了，这类人就是气血不足。因为，锻炼后气血多分布到了四肢，如果气血不足，胃肠就会相对缺血，血供减少后，消化功能就下降，反倒不想吃饭了。遇到这种情况时，一是减少运动量，尽可能多吃一些细、软、烂的食物，等气血补足的时候再去锻炼，就不会出现上述不适了。

胃、肠最喜欢按摩。当经常有胃胀、消化不良的症状时，在腹部左右上下轻轻按摩，不舒服的症状会随之减轻，所以胃、肠消化功能不好的人，要经常摩腹。

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医寿延年

对于肠道的保护，“三分治七分养”更加合适，日常生活中如何保护肠道，可以从以下几方面考虑：

一、养成良好的生活习惯：

1、生活作息上做起，早睡早起，养成规律的作息习惯。这样才可以保证肠道定时工作、休息，定时排便，清理肠道。

2、 避免刺激：不吸烟，应少饮酒，少饮浓茶、咖啡等。要注意胃部保暖不要受寒。每天抽时间按摩腹部，促进肠道的活动，保持肠道活力。同时，养成餐后运动的习惯，健康生活。

二、养成良好的饮食习惯：

1、要规律饮食，保证一日三餐定时定量，研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，更利于消化。

2、要遵守早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的饮食法则。少吃多餐，避免过饥或过饱，切忌暴饮暴食。

3、细嚼慢咽可以减轻胃肠负担，还有利于减肥。吃饭时尽可能坐着不要站立或蹲着。

三、食物选择要健康，饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜：

1、少吃油炸、高脂肪食物：这类食物不容易消化，会加重消化道负担，还会使血脂增高，对健康不利。

2、少吃腌制、烟熏食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，不宜多吃。

3、少吃生冷食物刺激性食物，饮食的温度应以“不烫不凉”为度：生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症。

4、多吃素菜、水果和粗纤维食品，低脂肪高纤维的食品有利于对肠道进行排毒，保护肠道健康。

四、注意事项:

1、忌嘴保养：不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。忌饮食不洁，因为肠道容易受到细菌感染。忌狼吞虎咽，狼吞虎咽，食物粗糙，会增加肠胃的负担。

2、平心静养：要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复。

总之，不管我们吃什么喝什么，都需要经过肠道消化和吸收，这样身体才能充分吸收食物中的营养。一旦肠道出了问题，导致肠道功能受到影响，会引发多种疾病，危害身体健康。列出肠道不健康的表现，如果有以下情况，需要格外注意了：

1、便秘，便秘是肠道不健康的主要表现。

2、腹泻，通常腹泻与饮食有关，如果吃了冰镇的食物或者一些不干净的食物，是很容易引起腹泻的。

3、大便恶臭，如果大便呈恶臭的气味，说明肠道里的毒素聚集过多。

4、口臭，当肠道的毒素聚集过多的时候，这些毒素由于无法通过肠道排出体外，肠道细菌腐烂的味道只能通过口腔排出，引起口臭。

健康之初

肠道，是人体最大的排毒器官，担负了人体大部分的排毒任务。在排毒的同时，它还担负起抵御疫病的重任。

在排毒的同时，肠道还担负起抵御疫病的重任。我们人体的机体有三大抵御疫病的屏障，即胎盘屏障、血脑屏障和肠道屏障。

胎盘屏障自我们出生之后已经失去作用；血脑屏障由于其构成的复杂性与精密性，保养起来也相对复杂。因此，肠道成为三大屏障中最容易保养的，由于其还兼职人体“最大的排毒器官”，所以常健康必须肠健康！

教你四招，清理肠道，保护肠道健康！

第一招：食疗

糙米：肠疏通“管道工”

糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E，能促进血液循环，源源不断地为肠道输送能量，可促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。将糙米与海米一同放在锅内，加入适量清水同煮成粥，撒上盐和胡椒粉即可。

黑木耳：肠清洁“钟点工”

黑木耳有“素中之荤”之美誉，世界上被称之为“中餐中的黑色瑰宝”。黑木耳所含的植物胶质，可在短时间内吸附残留于肠道的“毒素”，并将其排出体外，起到“洗涤”肠道的作用。黑木耳凉拌吃最营养，只需依照个人口味加入调料搅拌均匀即可。

酸奶：促进肠道消化

酸奶是一种半流体的发酵乳制品，因其含有乳酸成分而带有柔和酸味，它可帮助人体更好地消化吸收奶中的营养成分。

乳酸菌可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动，从而防止便秘。酸奶中所含的多种酶，还可以促进消化吸收。

两餐之间喝杯酸奶，可使肠内菌群平衡，促进肠道消化分解。

第二招：茶疗

玉兰根茶泡水

玉兰根也被称作是菊苣根，具有清热解毒、利尿消肿的作用，主要含有菊粉、黄酮类等成分。菊粉是一种可溶性膳食纤维，是目前发现的最易溶解的膳食纤维之一，溶解性极好。菊粉具有调节血糖，降低血脂，预防肥胖症，还有调节肠道菌群的作用。每天冲泡5克，对肠道菌群平衡有很大帮助。

接骨草茶泡水

海南有一种草药叫接骨草。味甘、辛、微苦、性平，入肝、肾经。清热解暑，散淤消肿，解决便秘，抗癌，止痛，排毒，活血疏经。

接骨草营养丰富，含有大量的膳食纤维，在人体肠道里能吸收水分，刺激肠道蠕动，从而改善便秘。其类黄酮和三萜类物质含量很高，还有多种人体所必需的矿物质、维生素、氨基酸等，有很好的养生效果。

第三招：四式养生操，让肠道动起来

1、抱腿蹬车式

仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖，保持这个动吸气，然后呼气换另一边。在这个过程中，始终保持腹部用力。

2、下蹲排气式

自然站立，双脚打开与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿前侧。慢慢屈膝下蹲，知道臀部蹲到最低位置，双腿外开，双手肘放在大腿内侧，十指交叉，眼睛看向前方，保持15秒以上，重复10次。

3、眼镜蛇扭转式

俯卧，双手撑地，上身慢慢抬起，用腰部的力量带动身体向一侧扭转，眼睛看向脚部，然后换另一侧。双手肘关节微微弯曲，不要耸肩~

4、双腿伸展式

仰卧，屈膝抬起小腿，双手环抱小腿前侧，额头用力靠近膝盖。吸气，双腿伸直，向斜上方伸展，双手向头顶的方向伸展；呼气，双手经体侧画半圆，还原抱腿姿势，重复5-10次。

第四招：远离不良习惯

第一、暴饮暴食，不规律。

现在人们一般不会太克制自己的饭量，饮食也不太规律了，吃太多会增加肠道“工作时间”，肠道会有不适感，也容易导致肥胖。饮食过量会扰乱肠胃道正常的消化吸收节奏，致使胰腺这个“消化酶工厂”在短时间内分泌大量消化液，引起胃肠不适，甚至是急性胃扩张、急性胰腺炎，严重可能引起胰腺癌。

第二、吃饭太快，三分钟搞定。

吃得太快，食物没有嚼烂，很容易造成胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病，甚至还会在胃里“长石头”。

建议正餐吃饭时间至少20分钟，每口饭尽可能嚼烂再咽。

第三、膳食纤维摄入不足。

膳食纤维可以增进肠道蠕动和吸水膨胀，防止便秘，也会缩短有害物质在肠道的停留时间。数据显示，中国居民膳食纤维摄取水平呈下降趋势，每人每天膳食纤维摄取量不足11克，远远低于推荐量25克。而肠癌发生率与膳食纤维摄取量有关。

第四、滥用药物。

头痛脑热、感冒后吃止疼药、消炎药等，比如布洛芬、萘普生、吲哚美辛等，都会直接或间接的损伤胃黏膜。也会杀死肠道中的好菌，打破肠道菌群平衡。

第五、缺乏锻炼。

长期缺乏锻炼会引起食欲减退、胃动力不足，易诱发胃肠道疾病，甚至癌症。

运动可以兴奋下丘脑外侧的饮食中暑反射性刺激和提高消化能力，增加食欲。运动过程中，人的腹式呼吸会加强，可改善腹腔脏器的血液循环，同时也能增加肠胃道的蠕动，调节消化系统。

第六、精神紧张、压力大。

肠胃道是最大的“情绪器官”。压力过大时，消化功能也会出现“情绪化”反应。人在精神紧张、愤怒等不良情绪下，会食欲不振，上腹部隐痛、烧心、反酸等，消化功能也会随之减退。

第七、抽烟、酗酒。

香烟中的尼古丁会伤害胃肠粘膜，易引发溃疡病。同时抽烟的人，溃疡愈合时间也会长。

喝少量的酒是有利于健康的。但酗酒，酒精会损伤肝脏，直接损伤黏膜，易导致黏膜溃疡、炎症，甚至出血等。

第八、食物不净。

幽门螺杆菌是引起胃溃疡的重要元凶。很多事物不干净，相互传染，也容易引起急性胃炎、肠炎等病。