大家好，病友们都叫我东姐！
现在社会，有钱没钱都会觉得自己压力山大。压力山大了，情绪方面就会不稳定，情绪不稳定就会脾气不好，脾气不好又会影响情绪。经常会情绪激动的人，容易出现甲状腺疾病。
之前东姐在《如何预防甲状腺癌？甲癌分几类？每一类的治疗方法及预后如何？》一文中说：“提高身体素质、远离电离辐射、适当食用碘、保持适当体重。”今天我们就说说怎么做好这四个方面，尽量将甲状腺癌拒之身体之外。
远离电离辐射
1945 年日本广岛、长崎原子弹爆炸后，1986 年前苏联切尔诺贝利核电站泄露后，以及 2011 年日本福岛核电站泄漏后，当地甲状腺癌的患病人数均急剧增加。
这和电离辐射有关。 所谓电离辐射，是指波长短、频率高、能量高的射线。核电站泄漏、核武器爆炸及医疗 X 光、CT 检查所造成的辐射，都属于电离辐射。 如果电离辐射剂量很大，就可以破坏细胞结构，使之癌变。
最容易受电离辐射影响的部位就是甲状腺。因为它位于颈部的表浅部位，无遮无拦。 儿童及青少年的甲状腺对电离辐射更加敏感，比成人更容易得甲状腺肿瘤。
北京大学肿瘤医院头颈外科主任医师张彬在一个访谈节目里说：“一说到甲状腺预防，我们就要谈一谈它的致病的原因，我们知道甲状腺癌有很多原因发生，但是真正已经肯定的就是射线的照射，我们说的射线就是指的是高能高频的射线，比如说X线和γ线，和手机的电磁波没有什么关系。现在最主要还是医源性的射线，比如说孩子得了肺炎，就去拍胸透，照片或者是做CT甚至拍牙片，这样都会有射线照射到我们的甲状腺，尽量不要做跟射线有关的检查，这是非常重要的。”
碘摄入要适当
碘摄入过多或过少，都有可能导致甲状腺癌发生。 研究表明，碘摄入过量者，多罹患恶性程度较低的甲状腺癌，如乳头状癌；而碘摄入不足者，多罹患恶性程度较高的甲状腺癌，如滤泡状癌。
碘摄入和甲状腺疾病的关系大致呈现为“U”字形，就是说碘摄入过多或者过少都会引起甲状腺疾病。只有当碘的摄入量适宜的时候，也就是在“U”字的中间时，才是甲状腺疾病发病率低的时候。
怎样判断身体内碘是否超标？单纯对体内碘的检测可以通过检查“尿碘”来了解。吃的碘多，尿中的碘就多；吃的碘少，尿中的碘就少。尿碘是判断是否缺碘的一个敏感指标，如果多次检查发现尿碘不足，就应该及时就医。普通成人，尿碘应控制在100～199μg/L， 孕妇和哺乳期女性对碘的需求量大，尿碘宜控制在150～249μg/L。
保持适当体重
张彬在访谈中说：“肥胖是个非常明确的因素。特别是在我们临床当中，我们就发现很多男性患者都是胖子，很少有很瘦的人得了甲状腺癌。从道理上讲，胖的女人更容易得，但是因为甲状腺癌本身就偏爱女性，可能跟女性激素有关，这方面可能跟男性比，还没有女性胖的特征那么明显。”
近年来，大量研究表明还有其他可变危险因素可诱发甲状腺癌。首先，有研究结果证据显示：体重超重（25-29）以及肥胖（≥ 30）与肿瘤的发生存在高度正相关性。这就为肥胖是诱发甲状腺癌的危险因素提供了有力证据。此外，大量实验室研究揭示了肥胖促进甲状腺癌发生的可能机制是多种因素相互独立又存在协同效应的结果，这些因素包括：胰岛素抵抗、胰岛素样生长因子 1、脂肪因子（如：瘦素）、雌激素以及促甲状腺激素（TSH）等。
体重指数（BMI）和腰围是衡量有没有肥胖的两个重要指标。通过合理的饮食、运动，将BMI控制在18.5～23.9，男性腰围控制在90cm以下，女性腰围控制在85cm 以下。
提高身体素质
身体素质是人体在运动、劳动和日常活动中，在中枢神经调节下，各器官系统功能的综合表现，如力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等机体能力。身体素质的强弱，是衡量一个人体质状况的重要标志之一。身体素质的发展，对增强人的体质和健康有重要意义。
提高身体素质我们最起码要做到以下几点最基本的要求：
早睡早起，保证6-7个小时的睡眠。
起床一杯水，每天需要不觉得渴。
适当的运动，适合自己最重要。
饮食得当，不要暴饮暴食。
情绪放松，保持一个良好的心情。
一个人情绪是否紧张，是否焦虑，都会影响到一个人的身体状况。所以保持愉悦的心情是很重要的。如果有遇到焦虑的事情什么的，都需要自己进行调节，令自己情绪放松。
~~点开下面标题看东姐其他文章：
閱讀更多 甲狀腺癌術後生活 的文章
