肥胖分为全身性肥胖和向心性肥胖两种,不同的脂肪分布形式跟饮食、运动习惯、性别、激素水平、人种关系密切。
脂肪容易堆积在腹部,和腹部的肌肉类型有关。腹肌属于平滑肌。相较于骨骼肌,平滑肌抗拒脂肪的能力较弱,也因此更容易被脂肪驻扎,而且更不易赶走。
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想快速解救肚腩?这个恐怕没戏,腹部不接受懒人秘籍,要减腹部脂肪,要燃烧全身的脂肪才行。所以啦,只瘦肚子的局部减肥也很难呢!
有了这个心理预期铺垫,下面小编就可以教你如何全方位解救肚腩了!
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每隔一天做1次,1周3次,记得配合呼吸。再见,小肚腩!Hello,人鱼线~
1、足尖沾地
平躺,大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。
吸气:分两步放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下,脚尖不能真正着地。
呼气:分两步把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。双腿分别交替做12次。
2、大腿环绕
平躺,大腿伸直,抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧,双手自然平放于身体两侧,掌心朝下。保持10~60秒。
左脚冲天花板绕一个小圈,同时从大腿根部转动左腿。开始时吸气,结束时呼气。
在做这个动作时身体要紧绷,保持静止。
转6圈后反方向再转6圈。另外一条腿亦然。
3、十字交叉
如"足尖沾地"动作的开始姿势,但是双手要交叉贴于脑后,胳膊肘外翻,以便抬起头、颈和肩。
吸气,同时上身抬起,左肩膀向右膝盖靠拢,左腿向上伸开与地面呈45度角。
呼气时,旋转到左边,右肩膀与左膝盖靠拢,同时右腿伸开
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