用戶59850122005
大學的一個室友，大一的時候不算胖，喊著要減肥，健身房辦了卡，勵志天天去，結果沒去兩次。
到了大二，體重長了10斤，立下flag，不瘦十斤就改姓！堅持不吃晚飯，蘋果代替，結果沒有一週，就感冒了。又是兩個月，減肥被擱置。
到了大三找了男朋友，還是天天喊著減肥。但臉上卻洋溢著幸福的笑容……
這個故事說明了什麼，就算不減肥也能找到男朋友？哈哈，除了這個，更重要的是她反反覆覆折騰，辦健身卡，不吃晚飯，減肥事業都以失敗告終了
究其原因到底是為什麼呢？
減肥靠的是什麼合理的計劃和堅持下去的意志力！
不吃晚飯用水果代替這一點大錯特錯。首先水果的飽腹感不強，一不小心就容易吃多，其次，水果中含有大量的單糖，長期代替晚餐食用，身體得不到該有的營養，很容易就生病了！
所以合理的飲食結構.（碳水化合物：蛋白質：脂肪=5：2：3，營養供給，是減肥成功的前提！沒有能量的供給，沒有力氣，怎麼減肥。
去健身房，通過運動減肥的理念是沒有錯的，但因為剛開始過去狂熱，給自己制定了太高的目標，施加了過多的壓力，每天練到力竭，我記得她剛開始去健身房的那幾天，因為訓練量過大，上樓梯都需要人扶著。
堅持去健身房，堅持也減肥是需要意志力的，而大腦中控制意志力的神經叫做前額葉，所以前額葉是個好東西，但是！它卻極易疲勞，而且是有限的，意思就是你每天強迫自己早起打卡，背單詞，跑步健身消耗的都是同一批意志力，一旦你的意志力耗盡，那你就會加倍的放肆，大吃特吃，睡懶覺，
所以！
不要把減肥當成任務，沒有什麼是必須減肥20斤，在剛開始，你要培養自己運動的興趣，不需要每天練到力竭，你只需要用一點點的前額葉來提供少量的意志力，比如每天都去健身房，而不要強迫自己鍛鍊多少，一旦堅持30天，你養成了每天訓練的習慣，這時候就不需要意志力了，你自然而然的就想去運動，那減肥也就水到渠成了。
跑步學院
為什麼減肥總是反彈？反彈背後的本質究竟是什麼？今天小編給大家談一談
美國霍爾教授研究發現，縱觀人類400萬年的進化史，真正能達到吃飽吃好的標準，不過50年而已，而人體的進化速度，遠遠趕不上環境的變化，所以脂肪細胞本能的以為我們仍然生活在吃了上頓沒下頓的遠古時代。
一旦有機會吃一點，脂肪細胞就會拼命吸收，以便儲存更多能量，只為應對下一次饑荒，這是人體自我保護的一種本能反應。這一點，國人的表現尤為突出，可能與我們文明史上遭遇多次大饑荒有關。
現在，你開始節食減肥了，脂肪細胞卻不知道你在控制飲食，又以為遇到了饑荒。你越是吃不著，它越是隔河眼瞅著雞啄米——乾著急，就會心疼你，擔心你，怕你餓壞了。
當你回到原來的飲食習慣時，脂肪細胞出於保護你的目的，也為下一次饑荒做好能量儲備，就會立刻不停的吸收，吸收，再吸收……根本不受大腦的控制，於是肉肉又回來了。
打個比喻，食物好比是電，脂肪細胞就是充電寶，如果停電了，充電寶很呆萌，它無法判斷是被動停電（遇到饑荒）還是你主動關閉電源開關（開始節食），它一邊消耗自身電量，以補充和維持你的身體機能（能瘦），一邊靜靜等著來電，一旦來電（恢復原有飲食習慣），它會以最快速度完成充電工作（引起強烈反彈）。
霍爾教授後續研究發現，脂肪細胞是記憶高手和吸收高手。這是讓人又愛又恨的兩大特性！
1、記憶高手：有5年的記憶能力。
20世紀70年代，曾獲得諾貝爾醫學獎的法國醫學家弗朗索瓦•雅各布也曾提出類似理論：細胞分子具有強大的記憶功能，我們祖先的遠古記憶依然存在於我們的細胞深處……
2、吸收高手：單個脂肪細胞能膨脹500倍。
為了儲存更多的能量，更好的保護你不捱餓，脂肪細胞練成了可以將自身膨脹500倍的本事。當你吃不飽飯時，它就會釋放能量保護你，那可是街上捏泥人——亮本事呢。
據美國蓋洛普諮詢公司統計，全球有效的瘦身方法多達1600餘種。1天試1種，5年不帶重樣的，肥胖者大都能在2個月內瘦下來。
通過深入研究，霍爾教授進一步指出——所有的快速減肥，最終結果都是快速反彈！
節食、代餐類減肥方法只是讓脂肪細胞吃不著，活生生的餓癟它，但這並不能消除脂肪細胞原有記憶。300億個脂肪細胞紛紛表示，有本事你就堅持5年，只要你多吃一口，本細胞就膨脹500倍，給你看看肉感美。
來，摸摸肚子上的游泳圈，這就是脂肪細胞膨脹的結果，好吧，知道很多人夏天最大的願望是，蚊子不吸血，只吸脂。
單純的高強度運動只能消耗脂肪細胞的能量，不能消除脂肪細胞的原有記憶，一旦停止運動，脂肪細胞就會反彈，這也就解釋了為什麼職業運動員一旦停止運動，就立刻開始發胖。
基於脂肪細胞的兩大特性，霍爾教授創造性地提出了“瘦身三原則”，成為全球瘦身領域的公論。
1、安全——對身體無傷害。
2、簡單輕鬆——瘦身過程簡單輕鬆，才能養成良好生活習慣。
3、良好生活習慣——3個月初步養成良好生活習慣，逐步消除脂肪細胞原有記憶，建立新記憶，從此不再反彈。
該項研究成果發表在《時代週刊》雜誌上，它深層次解釋了為什麼全世界的肥胖問題都很難取得突破性進展。
世界衛生組織（WHO）早在1992年的《全球健康報告》中就明確指出，科學減肥方法是“不厭食、不乏力、不腹瀉、不反彈”。
不厭食：反對粗暴的節食方式。
不乏力：反對過量運動。
不腹瀉：反對採用腹瀉類藥物。
不反彈：主張在減肥過程中培養良好生活習慣。
所以，只有養成良好生活習慣，才是減肥成功的唯一途徑。
通過這種健康科學的減肥方式瘦下來，好的身材和健康的身體，才會伴隨著你一輩子。
你再也不用去羨慕別人的好身材了，因為你自己就可以擁有！最後，祝大家都擁有一個健康美好的身材。
瘦瘦俠
隨著生活質量的提升，人們越來越注重生活品質，吃得好穿得好是每個小資家庭都能享受到的待遇，而由吃引發的健康危害卻在時不時的影響著人類的身體健康。肥胖對人體帶來的危害：免疫力低下、高血壓、糖尿病頻發、活動不便、心臟病突發等等，有肥胖患者表示，肥胖給自己帶來的危害不僅僅侷限於身體健康，還為平時的工作生活帶來諸多不便，影響美不說，在很多事情上還會影響一個人的自信心，讓自己從一個自信的人轉變為自卑患者。
減肥減好了就是醜小鴨變白天鵝，減肥減不好了不僅會影響身體健康，還極有可能落下病根兒，導致更嚴重的身體傷害。可為什麼有的人就是減不下來呢，全是減肥方法錯誤的緣故，接下來就跟著記者一起了解一下。
為什麼越減越胖？99.9%肥胖者盲目錯誤減肥！
“抑制食慾、燃燒脂肪、組織脂肪吸收”這是市面上大多數減肥產品所犯的致命錯誤。其實人體內存在著一種名叫肥胖抗體的東西，而肥胖抗體指的有兩類，一是殘留在人體內的垃圾、毒素；二是多數肥胖患者常年食用減肥藥在身體內殘留的藥物。
據瞭解，體內殘留物長期積累會給人的腸道、身體健康帶來一定的危害，由於藥物抗體的阻擋，導致大部分人體殘留物無法排除體外，影響藥物的吸收。而隨著藥物抗體的積累，吃再多的減肥藥，用再多的減肥辦法都沒有辦法讓身體吸收，導致部分肥胖患者越吃越胖，就是人們所說的“喝涼白開都會長肉”！故而網絡上最近流行的一句話說的很好：減肥不去抗，越減越肥胖，減肥先去抗，7天大變樣！”
減肥是個技術活兒。如果你還沒有成功，那麼你就要好好的思考一下是不是用錯了方法或者是自己做錯了。
一：不寫飲食日記
寫下你都吃了寫什麼對於監控每日熱量的攝取至關重要。認為這不值得？系統的管理會讓我們知道自己每天需要多少食物和怎麼食用食物，這對你的減肥計劃有很大的影響。關於飲食方面，可以關注一下我的頭條號，裡面有很多這方面的食譜，希望對想減肥的MM們有所幫助。
二：碳酸飲料
碳酸飲料不能為我們提供任何影響，持續飲用會破壞你的瘦身大計——即時你只喝無糖版本。每天喝超過兩瓶碳酸飲料的人，腰圍比不喝碳酸飲料的人大得多！因此戒掉這個習慣並不是一個玩笑。
三：空腹運動
如果你總是在吃飯之前空腹運動，那麼你需要重新考量了：研究表明，當你空腹鍛鍊時，熱量燃燒來源自肌肉而非脂肪。由於肌肉比脂肪燃燒了更多的熱量，你的肌肉質量越高對於減輕體重越有幫助。飯後運動不僅可以避免肌肉流失，同時可以使你有更多的精力投入到鍛鍊中。
四：過於信賴對低糖食品
選擇低熱量的食品有時候可能反而會欺騙了自己，因為它們往往含有額外的鈉、糖或添加劑來補充食品生產公司減少或去除的成分。這種低糖、低熱量的食品不僅營養物質含量低，同時吃起來也很“低”從而導致你吃的更多。最終的結果或許是你比吃普通的食物攝入了更多的卡路里。
五：過於嚴苛
在一個健康飲食的框架中，食用少量的薯條、巧克力蛋糕並不會徹底毀了你的減肥計劃。只要適當得食用對你的減肥大計沒有影響，關鍵在於長期保持營養膳食。這方面可以關注一下我頭條號，裡面有很多這方面的食譜文章介紹。
最後要說的是，減肥是需要持之以恆，不間斷地堅持下去，才能夠瘦下去。希望今天的分享能夠幫到你，如果你覺得有用，那就請你點先贊關注吧。
美食後不胖胖
減肥反反覆覆，也可以說是減肥反彈，這是許多致力於瘦身活動的人，都趕到頭疼萬分的事情，原因就是脂肪的記憶特性和本人的堅持不夠。
先分析分析自己的堅持不夠
病來如山倒，病去如抽絲！
肥胖病更是如此，戰勝肥胖需要要戰勝諸如饞蟲、懶蟲的襲擾，一旦你意志不堅定，被他們打開了一個缺口，整個防線就會瞬間崩塌。因為有一就有二，有二就有三，今天可以例外，明天依然是個特殊情況。
所以，一旦體重反覆，要審視自己，有沒有因為初見成效就管不住自己的嘴了，惦記了好久的某某大餐終於可以敞開了吃了。有沒有稍微減個幾斤，就開始三天打魚兩天曬網了，不再天天堅持運動了，有點時間就開始看看球賽、玩玩遊戲了。
再來看看脂肪細胞的記憶特性，到底怎麼回事？
資料顯示，我們身體上的脂肪細胞擁有5年左右的記憶。一旦你開始放縱自己，不再約束飲食和運動，就會迅速反彈到五年裡的最胖狀態。
形成熱愛運動、規律飲食的好習慣，才是防止減肥反彈的好方法
現在肥胖的人天生肥胖的應該不多，就算再是“喝涼水都胖”的特殊人群，也可能有過麵條的回憶。可能生活好了，吃的東西檔次高了。也可能生活更安逸了，“運動量”降低了。
到底是什麼導致了你的肥胖，一定要認清，認清的目的就是不要再犯第二次錯誤，不再一個地方摔兩次跤。
一旦減肥成功，剛才的分析也說明了不能放鬆，現在瘦了並不是真的瘦了。
你的全身脂肪紛紛表示懷念他們的巔峰狀態，你還敢放鬆嗎？
（文中圖片均從網絡下載，敬請諒解！）
鐵0粉
一般情況是沒有從根本上解決問題所導致的結果。
根本原因在於體質寒涼，如果減下來以後，不注意飲食，經常吃生冷寒涼食物，那麼很快就會反彈。當然有些用飢餓或者洩法來解決肥胖，是治標不治本，一旦停止，就會反彈。
北京原始點健康諮詢
減肥確實是需要毅力的一件事，如果不能控制好飲食和運動，反反覆覆也是在所難免的。
人的吃飯是為了提供生命活動所需要的成分，超量就容易導致肥胖。所以，正常活動下，吃飯吃到7成飽就可以了。
建議做運動多做有氧運動，強度不大，又不容易傷身體。
忱視角
先講年輕時的肥胖減肥，這個時期身體蓄積的能量還比較容易被消耗，年輕人愛吃巧克力、糖果、冰淇淋、奶油，薯片等，工作時整天坐在空調房，中餐叫外賣，下班後開車回家又忙碌當天豐盛的晚餐，飯後又躺在空調房的沙發上看電視，玩手機，吃零食，甚至熬夜。這些生話習慣造成肥胖根本原因是飲食中的脂肪和糖類(澱粉)攝入過多，加之缺乏運動，熱量消耗不完將形成脂肪堆積。年輕人肥胖後為了減肥都採取早餐馬虎應付，中餐隨便吃，晚歺吃些水果。運動走馬觀花，感覺運動太辛苦沒時間，堅持不下去，週六、週日睡覺到中午。
人進入中年後多餘的能量就會殘留在體內，與年輕人不同，難以消耗掉。如食慾好，就會導致能量的過度攝入。減肥中出現的反覆與年輕人差不多，主要是食量控制不好，運動量不夠，沒有很好堅持下去。其表現在:
1，沒有控制攝入熱量。只要合自已口味，就大吃特吃，吃好吃飽為準。正確的方法是採用低熱能膳食，應根椐肥胖程度來決定熱能控制程度，通常一般超重者按80-90%攝入熱能，中度肥胖超重(30-40%)，攝入熱能為70%；還要注意不要偏食，需要做到合理飲食、均衡營養，飲食原則以蛋白質攝入不超過20%，脂肪攝入控制在20%，碳水化合物攝入不超過50-70%為宜。
2，進食無順序。其實進食順序很重要，餐前應先喝湯，再吃蔬菜；米飯、麵食和葷菜最後吃。有的人為減肥少吃或不吃飯，其結果反而會使人發胖。應做到一日三餐，飯吃七分飽就夠了。肉和魚每天輪換吃，吃魚儘量多吃鮭魚、沙丁魚。
3，沒按體重控制熱能。在控制熱能減肥時，每日至少按每公斤體重攝入1.2-1.5克蛋白質，如瘦肉、魚、蝦、脫脂奶、豆製品、禽類。有充足的蛋白質供給，就可避免出現身體虛弱、抵抗力下降的問題。
4，沒有按"早餐好、中餐飽、晚餐少″的原則。實際的生活中的飲食應是早餐要好一點，早餐應占全天總熱量的30-40%，質量及營養要高一些。避免晚餐過於豐盛和不吃晚餐，這對減肥不利。
5，運動堅持三原則，①，首先要知道自已是屬哪種類型肥胖，具體為幾度肥胖。最好是先到醫院去診斷肥胖諮詢，有的還要按醫生的處方按去做運動，如醫生對減肥者進行運動心肺功能測定，然後根椐個人情況，評價在運動中的安全性，制定出適合個人的運動處方。如果在運動中出現透支過量或者運動方式不對，都不會有好的效果。
②，運動要定時，貴在堅持。這裡的定時主要是要有運動意識觀念，有個好的運動習慣，將運動列入到生活中的日程中來，好像每天要吃飯一樣，三天打魚兩天曬網的做法，會出現減肥停滯不前的效果。
③，運動要定量，運動強度小，量度不夠，減肥也不會有好的效果，開始每週活動5天左右，最好上午、下午各運動一次，到後面可增至每天都運動。
綜上所述，減肥要科學減肥，不論是年輕人和中年以後的人群，如採用不吃早餐或不吃晚餐，只吃水果代替正餐或少睡覺等方式，這會嚴重傷害身體，更不能暴飲暴食。減肥中出現的反反覆覆關鍵在於自已的決心。減肥者不妨參照以上飲食和運動原則，減肥才會有好的效果。在減肥的經歷過程中，同時又逐步培養了自已良好的行為和好的習慣。
周明建16
如果你反彈了，說明你的減肥方法是錯誤的，需要重新衡量！一個正常體型人不可能稱為，一日吃個胖子，這個速度是不正常，那就說明你的減肥方法是錯的！
肥胖的原因不僅僅是吃的多，更重要的是是內分泌出了問題，這就是同樣體重的人，吃同樣食品，肥胖程度不同！這跟個人內分泌紊亂程度是不同的！
胖肯定是吃出來的！但是吃的少就能減肥呢，這也是錯誤的！好不容易長成的脂肪，哪裡這麼容易消減呢！
不論你是通過運動＋節食，還是其他減肥介質參與都說明是錯誤的！需要理性對待！
那麼是否有方法可以做到呢，答案，是肯定的！
歷經八年研發絕非簡單的減重，卻是重在減脂減圍！
啡諾奇咖啡
你的減肥方法只適用於肥胖期
而不是適用於你生活的每一天
真正的減肥成功，是你改變了自己的飲食和運動習慣
而不是為了減肥所特別準備的，某種短期的，極端的，一種體驗。
