健身私教館
從2016年開始有規律的運動，一直堅持到現在。主要健身項目包括有氧運動與無氧運動，具體有跑步,游泳，瑜伽，騎單車，爬山，HIIT，各種器械力量訓練。這兩年的變化很多，其中主要有:
第一，自信心增強
開始健身之前，減肥是我認為極為艱難的事情。但是，長期以來的健身讓我看到自己一天天的變化，比如從第一次跑2公里都覺得累死累活到後來輕鬆跑5公里，比如第一次深蹲30個第二天腿痠到無法走路到輕鬆蹲完80個，我突然覺得人生很多事只要自己認真去做，堅持去做，相信一定能做好的。這種累積起來的成就感讓自己在遇到其他困難時，能對自己說:加油，你可以做好的。
健身也讓我的體型發生很大的變化，人更瘦(我從健身開始瘦了10幾斤)，身型更好，穿衣服更加好看，而且皮膚會變得更好，整個人看起來更加有活力。 我還學會了游泳，這對我來說簡直是巨大的心理跨越，因為我一直羨慕會游泳的人，但是自己卻害怕，不敢嘗試，直到自己跟著視頻，一步步自我實踐，到最後輕鬆游完1500Km，那種喜悅與滿足是難以忘記的。
(圖片來自互聯網，侵刪)
第二，更自律
對於健身來說，堅持一兩天不難，但是做到長年累月則需要極強的毅力。這需要拒絕一些誘惑，比如美食比如睡懶覺，還有需要合理規劃時間，每天能空出時間來運動。
當然，健身也讓我能夠更好地管理時間。如果你體會過堅持5分鐘平板支撐，如果你每天堅持30分鐘跑步，你就會知道那短短的幾分鐘或者幾十秒有多麼長，你就會知道那些看起來瑣碎看起來很短的時間是可以讓你發生很大的變化，從而你會更加懂得高效地利用時間。
(圖片來自互聯網，侵刪)
第三，更開朗
我從前是一個很不自信也很內向的人，但是因為健身，我變得越來越開朗，喜歡跟人交流健身的心得，請教健身的技巧等。也因為健身，我交到了很多朋友，我們一起跑步一起游泳一起登山，通過朋友我也瞭解到很多以前不曾知道的事情。因為我一直沒有間斷的健身，身邊很多新手朋友會找我一起運動，督促他們，在這個過程中也感受到正能量的影響力量。
第四，為生活做減法，心態更平和
我們很多時候都在做加法，努力學習知識，努力賺錢，努力購物等等。不斷的加重有時候會讓我們很累，一直疲於奔命。 然而，健身是與之相反，它是在做減法，我們要排出身體所不需要的脂肪，釋放多餘的力量，這個過程也是面對自己，與自己的身體對抗。
我在健身過程中，就體會到其實我們並不需要那麼多多餘的食物，這些都不過是身體的垃圾;我也體會到其實有時積極追求的東西不如多對身體負責，保持健康長壽。因為健身，我開始愛收拾東西，儘可能多地處理多餘的物品，保持最喜歡的最舒服的狀態。儘可能吃健康食品而不是貪多，儘可能早睡早起保持好的精神面貌。
鍛鍊過程中，我也更加懂得循序漸進的道理，整個人變得更加平和。 
小王子的喵
健身給我帶來了生活上的很多變化。我本人天生體質弱，以前上大學的時候瘦的跟麻花一樣，過於瘦弱的體質讓我生活苦不堪言。失眠多夢，臉色暗沉，滿臉痘痘，經常性的腿抽筋，更別提異性緣了，壓根就沒有女孩看得上我。
後來畢業了，我下定決心改變自己。於是我每天除了看書學習之外（當時在準備考研），給自己定一個目標，每天做40個俯臥撐。剛開始由於體制瘦弱，只能做5個，但是我並不氣餒，也不急於求成，第二天我試著做6個，第三天看看能不能做到8個，就這樣不斷的給自己加大目標，最終我最多可以做到40個每次。
堅持一年的俯臥撐鍛鍊之後，我的體型發生了巨大的變化：體重增加了10斤，胸部也更加飽滿起來，背部更加挺拔，走路都帶風，臉上的痘痘也消掉了（但是仍然有痘坑，這個沒辦法除掉的），整個人也更加自信。更令我感到欣喜的是，我大學四年都沒好的失眠症居然不治而愈，而且坐長途汽車也不再暈車了。以前夏天蚊子老是追著我咬，身體強壯之後，蚊子好像不太喜歡我了。
但是好景不長，自從去年辭職回家之後，一直備考公務員，每天除了吃，就是坐，雖然體重上去了，但是顯然已經超過我想要的體重數了，於是乘著面試完有大量的休息時間，我每天堅持鍛鍊。
堅持鍛鍊的結果就是：每天起的很早，不需要鬧鐘就可以自然醒（一般5，6點就醒），然後做幾組練習，洗漱完畢之後，沿著老家的人工湖快走30分鐘，晚上接著鍛鍊，雖然體重沒有明顯下降，但是心態上更加積極樂觀，生活也更加規律。
很多男生反映，想要戒掉手淫，推薦你們多運動。運動多了，你自然就忘掉這件事了。哈哈~
其實，健身不需要跟任何人比較，你就把它當做一種生活方式，養成一種良好的人生習慣，那麼自然就不會覺得難以堅持了！
現在身材沒有那麼好，就不放照片嚇人了，等我2年後再看看改變吧！
膠捲記憶
健身最大的收穫我感覺有一下幾點：
一：身材好啦；二：體質好啦；
三：容顏好啦；四：氣質好啦；
五：得病少啦；六：平常感覺到的不適少啦；
七：心情好啦，思想開闊啦，人也容易成功啦：
謝謝大家，歡迎關注留言互動。
長安龍
健身給予我們生活中，也帶來許多的【新趣味】，
更多激情的美好，自我感到快樂的事。
人也是視覺，與本能的高級動物。
1. 女朋友身材——力量鍛鍊使她的身材，前凸後翹，皮膚更加有彈性，
不在瘦弱無力，也不在矯情無比，也脫離了骨感美，更有活力與情趣味；
長久的堅持健身，使得她自己真正做到了【我的身材，我做主】這種美妙狀態；
●女友身材變得更有型，更有力量感——收益的不只是她自己；
（圖片源於網絡）
也不在刻意，難為自己的口胃
想吃什麼，多了更多的自主選擇，健身其中一方面不就是，
為了享受……更多的美食嗎 ？
（圖片源於網絡）
2. 也不在過多羨慕別人的男友（歐美那種）；
同樣自己的男朋友，通過（認識到）健身鍛鍊，也擁有飽滿胸肌，
強壯的上肢與下肢，也變得更加有型，有力量，有趣味，
通過長久的健身鍛鍊，打造， 也更有男人味道，更加自信有魅力、有吸引力。
同樣，男友身材更有型，收益的也不知一人。
（圖片源於網絡）
阿米爾·汗
健身，說起來也就那麼回事，不必神化，也不必困惑——一種自然而然的感覺。
健身，也不只是簡單、單純的健身——被某些人俗稱“四肢發達”、頭腦固執的傀儡；
而應該是：強大的內心世界（思想）作為驅動力（有獨立思想）；
（圖片源於網絡）
主觀上，不滿足（不被動接受）於天生的這一副皮囊，而追求自我錘鍊打造，
一副……配得上，內心這種強大的思想……的軀體；
同樣，有型強健的軀體，也需要強大的內心來相配。
●健身與思想，有型有趣更有態度；
（圖片源於網絡）
（圖片源於網絡）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
更多健身內容，關注一下——書上沒有說；
健身與思想，有型有趣有態度
書上沒有說
我們先明確一點，我們談的是健身不是減肥。
我是一枚剛開始愛上健身的胖小白。
從三月份開始健身房請私教，
不吐槽私教和健身房，
因為這個行業很混亂，
只說自己的收穫。
近半年的健身，
讓一枚大體重的胖子愛上運動。
每天體力充沛，
自己的精神狀態特別好，
讓身邊人看到自己的變化。
其實健身的目的是健康，
副產品是美。
在每天運動同時，
你會發現自己變漂亮了。
如圖，
我們向她學習。
好媽媽紫蘇
整個人的氣質都不一樣了，就連整個人的做事效率全部都有變好。跟著瑜伽的練習，連戀愛和生活都變得順利起來。
我們在練習這個動作的時候，可以感受得到腰部得到的彎曲，這一個動作練習以後，也可以充分提升我們的氣質。舞王體式通常沒有被被人認為可以開胯，實際上後彎和比較厲害的開胯體式，這些舞王體式都可以做到，經常練習舞王體式，不僅僅開胯還能讓你的氣質和體態，慢慢得到改善，一舉多得。
舞王式
1.身體上半身保持挺立，雙腳站立在地面上。
2.雙手慢慢向上舉高帶動身體向前。
3.將左腳支撐身體，右腳慢慢向上舉高用雙手握住右腳腳趾。
4.身體用力，雙眼看向前方，身體保持挺立。
頭手倒立變式
這個體式是需要在牆邊或者有垂直的支撐物的情況下才可以完成的，它結合了瑜伽體式中的力量和優雅，極大地增強了我們手部已經腿部的力量，也可以讓血液迴流至頭部，讓頭部神經得到充分的滋養。
加強單腿平衡式變式一
體式分解：
站立，身體向左側彎曲，雙手著地，右腿向上抬升，抬升至頭頂，與地面垂直，右手勾住右腳腳掌，左手捉住左小腿。調整呼吸，保持數秒後，交換另一側。
這個體式有助於小夥伴們提高精神注意力，讓頭腦更加清醒，做事更叫具有調理。同時，拉伸了大腿，讓腿部線條更加優美。
舞王式
如何收縮小腹，減少肚子上的贅肉，保持身體的線條感，嘗試這一個體式，持之以恆，你會發現不一樣的自己。
練瑜伽伴侶
變得更自信與自律 ，這是我懷孕8個月，
開始健身時
一年後
現在的我
怒努健身
這是我三年的成果，其實身體的變化是其次，關鍵在於內心，現在不光身體素質變好了，最重要的是意志力變強了，感覺自信了很多。只要能掌控自己的身體，肯定也能掌控自己的人生。
kors君
健身給你帶來最大的變化是什麼？
健身會讓身體更健康，但健身給內心帶來的變化遠遠大於身體，健身會讓你的內心多了一種強大的力量，讓你的自信心爆棚！今天我帶來5個瑜伽體式，讓我們一起動起來吧！
1、戰士二式
↑戰士二式讓我們向世界打開。也經常在流瑜伽課堂中用到。需要更多的力量和穩定性，也需要骨盆和上半身的靈活。
動作詳解：
雙腿分開，三倍髖距，右腳向外打開，右腳腳後跟對準左腳腳心，擺正骨盆，手臂側平舉打開，眼睛看向右手指的方向。
2、單腿站立平衡
↑平衡體式更注重找到自己的平衡點，放空思緒，專注呼吸。
動作詳解：
山式站立，右腿抬離地面，向上舉過頭頂，右手抓住右腳踝，左手向一側打開。
3、單腿脊柱前屈伸展
↑這款站立前屈伸展就可以很好的拉伸到大小腿後側的肌肉。還可以伸展腿筋、小腿和臀部、強健大腿和膝蓋、刺激肝臟和腎臟、提高消化能力、緩解疲勞焦慮。
動作詳解：
山式站姿，雙腳分開與髖同寬。延展脊柱，以髖為折點，身體向前向下彎曲。儘量保持膝蓋伸直，將雙手落於雙腳兩側。
4、直立前屈伸展
↑此式也是瑜伽練習者常做的體式之一。
動作詳解：
坐姿雙腿向前伸直，坐骨坐實墊面，腿部肌肉收緊，抬起雙腿用手扶住腳踝，背部脊柱向上延展，雙肩自然下沉。
5、蠍子式
↑這是一個高級瑜伽體式，練習時肺部會完全擴張，同時腹部肌肉得到拉伸。整個脊柱得到加強，這個體式也具有很好的心理功效。
下面是分解動作：
從下犬式開始，前手臂著地，十指緊扣，啟用手臂力量，抬起雙腿，保持身體的平衡。雙腿向後拱，保持平衡，專注呼吸。
健身是條不歸路，它會讓你的生活充滿希望！
健身會變成你生活中不可缺少的一部分！
我們享受肌肉充血的感覺，我們享受健康的感覺！
練瑜伽體式
我一直是健身的，十年前跑步，四年前打羽毛球，一年前改打乒乓球。如果說變化，當然是有的，比如體重減輕了，朋友變多了，體檢參數變好了，睡眠變好了。如果說最大的變化，那就是讓我的社交面變廣，結交了不少以前難以交到的朋友。比如，認識了一個物流公司的老總，與一個社區的副主任成了朋友，與一個身家上億的朋友成了球友，打完球就與這些人交流金融、炒股、投資等內容，學到了很多，而這是以前很難想像的。這是我的切身體會。
我的另一位球友以前也談過這個問題。他說，他最大的變化是“心態”。以前幾乎是抑鬱症，誰都不想搭理，愛生氣，社交恐懼，甚至覺得活著沒意思。而在偶然的機會參與打球后，交了很多朋友。發現跟這些朋友交往時沒有什麼障礙，而且打乒乓球的人素質都很高，大家常常在一起聚聚，心態都很樂觀，這感染了這位球友。打球只有一年，就改變了以往抑鬱心態，真是治療抑鬱症的好辦法。
當然，運動也要講節制、講方法。太過分的運動，不是健身而是毀身。常常過度疲勞，這會給自己的健康帶來隱患，而且還會因為透支而減壽。運動不注意保養，不注意安全，還容易帶來身體受傷，比如我的膝蓋半月板就因為打羽毛球破裂。另外，打球不能太多，否則，就會玩物喪志。球是打好了，但事業也落下了。
