何子茵
现在年轻的女性都想为了夺人的身材开始减肥。但是女性肥胖有一种很难受的问题，就是肥肉往往都是长到腰腹部和臀腿部的，要知道，这些地方可是很关键的位置，该怎么办？
想要秀身材，想要任意穿衣都可以显的漂亮，第一步就是要控制饮食。吃对于养成好的身材来说很重要，我建议大家少食多餐，也就是每一餐的分量不如以前，但是会加一餐，这一餐要放在运动后。饮食遵循低脂肪高蛋白高碳水，每天至少一瓶奶，餐餐要有肉和菜，主吃深色蔬菜。一天一个水果，时刻注意喝水。
很多女性以为运动选择跑步就有很好的效果了，但其实跑步对于你的帮助还不够大，你应该选择重量训练。重量训练其实也就是我们所说的无氧运动，关于无氧运动我建议选择深蹲最好。深蹲不仅有着超强的燃脂能力，还有很强的塑形能力，可以在你减脂的同时又可以练出翘臀。建议深蹲后加上一些有氧运动比如说跳绳，这样效果会更好。
行走荷尔蒙丿
我自己是三个月不到的时间（七十多天）从132斤减到116斤的！我把我的一些经验分享一下吧！
首先，减肥一定要吃早餐。任何肥胖都与气血有关，早上7～9点是胃工作时间，9～11点是脾运化时间，如果9点前不吃早点，脾就会空运化，气血不足，不能滋养脏腑，脏腑功能也逐渐下降，代谢就会减慢，就会囤积脂肪。
午餐，不要太晚，一般在11点半到12点左右最佳。食物种类应该丰富一点，鸡鸭鱼肉都可以吃，饮食上均衡一些。中餐八分饱~
下午三点到四点左右，如果肚子饿。可以吃点水果，这样也可以避免晚上因为太饿晚饭吃的太多。
晚餐最好在七点之前吃完，因为胃排空需要2-3个小时。那么恰好10点的时候，你的胃需要休息了。这时候如果胃不排空就会堆积脂肪在肚子上了哦！晚餐五分饱~
为什么七点后禁食？很多人不会理解，原因就是因为5点到7点是肾经放慢的时候，这个时候一天的收获藏在肾经里，这个时候吃的东西将会由肠胃、脾脏运化，转化成营养让我们身体吸收，而在7点之后吃，垃圾转化成脂肪。
七点以后吃饭身体严重超负荷，不只是长肉那么简单，主要是肝脏脂肪会加重，容易患心脑血管疾病，三高也会随之而来。
浅色夏沫0512
单看体重的话，154斤基数蛮大的，只要对自己狠一点，减起来不会太困难。
其实只要能做到狠、准、忍，减肥就并不难，难的是后期的保持。
2015年是我体重的巅峰：140多斤，我身高只有1米6，现在都不敢回想以前的样子，太恐怖了。我记得大约是在7月份我开始减肥，用了3个半月，减到105斤。
当时也是病急乱投医，在网上找各种减肥偏方：苦瓜减肥法、各种自制减肥茶（我从不吃减肥药，减肥茶都是自己在网上找药房，自己买中药熬）。。。。。。有的方法的确很有用而且还健康，有的就不像网上说的那么玄乎了，有的甚至对身体有害，期间各种心酸痛苦。
过年前因为贪嘴，没有控制住，胖到110多斤，超出我给自己设定的极限体重，我就尝试了网上最近比较流行的懒人最快减肥法----水煮鸡蛋减肥法，为期7天，减了5斤左右。有兴趣可以关注我，查看我的文章，我每天都有更文分享体重变化，
俗话说的好，每逢佳节胖3斤，我一吃货，胖5斤都嫌少，现在已经超出了我极限体重了，元宵过后2018年3月5日下周一，我会开始新一轮瘦身减肥集训，开始后我会每天更文分享体重变化和身体变化，有兴趣加入的朋友，可以关注我，在文章评论区留言打卡，分享心得，交流经验。
民间减肥达人鸡汤姐
你就想一口气减成一个瘦子，你要想想你也不是几个月就胖起了的吧，如果真是这样，那肯定是身体出大问题了。想要快速减肥，有健康的减肥，辟谷是个不错的选择，我举办的辟谷班，在我的印象中5天辟谷时间，有好几位减了15斤，你想减掉40斤，四个月时间也可以做到的，但我觉得没必要追求这个速度。
循序渐进更科学合理，我是坚决反对吃药，绝食等减肥方式，如果你没办法辟谷，或不知道怎么辟谷，（辟谷一定要有专业的人指导，不能直接饿肚子，一定要配合练功。市面上很多辟谷的就是让你饿肚子，连续饿几天，这是会把肠胃搞坏的）。我有一些简单科学健康的减肥方法，不受时间地点限制，不花钱，供你参考。
只要做到这基本方法。
第一，适量的饮食量，吃素，永远每餐只吃7份饱。
第二，运动运动，关键在于运，先运后动。打坐把体内的细胞运起来，可以通过练功把体内的细胞运起来。
第三，吃水果不是什么水果都吃，寒性的水果少吃，热性水果少吃，多吃含水份多的水果。
第四，不要暴饮暴食，也不要总饿肚子。
第五，每周固定一天，全天吃素。
第六，每周做至少一次户外活动。
减肥没那么复杂，不需要太复杂的程序，就是要坚持，至少要坚持3个月，因为人体细胞的更新代谢是需要时间的。
希望给一些想瘦身的朋友一些启示，能轻松愉快的瘦身，健康快乐的运动。不要太关注肥胖，每天关注自己做了以上的几点就可以了。在不知不觉中就瘦下来了。当然我这说的是一个健康的人瘦身方法，如果一个人身体体质差，或者有身体那方面的疾病问题，那需要先调理好身体，也许身体好了，自然就不发胖了
粮大师健康养生
作为一个用九个月由193减到147，至今1年多未反弹的减肥达人。有资格回答你这个问题。证据看我头像！
首先，减肥药基本都是扯淡。如果吃药就能减肥，世界上早就没有胖子了。
减肥的老话，管住嘴迈开腿。是不变的真理。
减肥没有失败的，只有放弃的。坚持是关键的关键。
每天卡路里摄入，要略多于基础代谢。运动是关键。什么运动都行，只要动起来，就有希望。
每天的运动量保持在消耗1-2两纯脂肪就行。不能太多，否则基础代谢会下降。一旦下降，就再升不上来了，只会越减越肥！
还有，就是运动3天，休息1天。保持基础代谢。
希望对你有帮助。
想交流的，私信给我。
德睿懿嘉
我也是从150瘦到115的，去年五月份开始减肥到去年九月份，之后因为太累了，自己又要带孩子，所以就怠慢了，但是体重一直还在往下掉，平时少吃多餐，管住嘴，迈开腿，多吃粗粮，少吃零食，出门能走路尽量不坐车，能多喝水就多喝水，在家里做家务能多做点就多做点儿，我家面积差不多120，我擦地都是跪着用毛巾擦，每天消耗很大，吃了饭不要一下子就躺着，靠墙站立半小时，这就是我的经验！
当初我生了孩子后，都说我这辈子都完了，就这样了，瘦不了的，然后我努力减肥，啪啪打脸她们，搞笑的是，现在每次看到我就问我是不是吃减肥药了，呵呵哒，其实真没必要酸，我还在哺乳期，请教了好几个母乳指导以后才开始减肥，我才不会傻乎乎的去做伤害孩子伤害自己的事儿呢！
大家加油，没有减不了的肥，只有坚持不了的运动，现在我带着三个大体重姑娘和我一起减肥中，互相监督
小皙17
方法其实很简单，问题是你的减肥决心有多大，每个月10斤，太轻松了，给你看一个我的客户，18天。26斤
不吃药，不打针，不运动。不耽误时间，只是换一下平时吃的食物，轻轻松松减掉多余的脂肪
世界村健康城
断食减肥，早晚喝蜂蜜水，早晚吃善存补充营养，网上那些所谓的减肥食谱。你照着吃绝对会暴食。我一米六四，减之前体重158斤。学生党，上次去药店买药。店员居然说我怀孕了，超级打击，和男朋友一起差不多一年，从127斤涨起来的。这可能就是所谓的幸福肥吧，ヽ(￣ω￣(￣ω￣〃)ゝ身边的人都说我肥了太多了，所以才下定决心减肥的。3月24号开始减肥的，到今天早上去称的体重，我喝了三天蜂蜜水，减了八斤，每天走一万步，反正现在身体没有什么不适，喝了蜂蜜水我并不会腿软，别和我说什么掉的都是水分，我他妈当然知道那是水分，但是不可能一直都是掉水分吧，饿久了自然会瘦，我本身就是属于那种虚胖，轻微水肿，这几天肚子饿扁了不做大肚婆。断食后，忍住嘴巴，忍住食欲，你就会成功。忍不住食欲，你就等着暴饮暴食，然后爆肥吧，说什么绝食减肥会反弹的。你他妈减了三天四天，复食都不去做，直接忍不住去暴饮暴食了。能不肥吗。绝食减肥不背这个锅。当然，怕死的不要轻易尝试断食减肥。
你们谁也别评论我，我不会看的，我这个只是把我内心深处的想法说出来而已。
宫本武藏的小孙膑
回答一下我自己真实的减肥经历，我从146减到123.如果要4个月减重40斤我觉得很困难也不太可行，那对身体会有损害！
我减肥之前体重146，我165身高，应该来说挺肥的，我经常说自己腰粗腿肥屁股大，然后我看着自己的大脸励志要减肥，我不想吃什么减肥药，最开始采取的办法就是晚饭不吃，刚开始一周很难熬，因为真的很饿，但是过了一周后就好多，不吃东西也感觉不到怎么饿，我是过午不食，晚上肯定不吃东西，下午水喝的也比较少，每天都称体重，这样一个多月下来瘦了8斤左右，夏天天气好出去运动锻炼一个月瘦了4斤
在这后我觉得自己进入平台期了，就是怎么不吃运动体重都不掉了，134斤好长时间，得有一个月左右，后来我又改变策略，早上吃六分饱，午饭5分饱多喝水，由于天气变冷没有什么运动，大约两个月瘦6斤，也就是128斤，后来过年多长了几斤到131
后来不怎么掉秤了，我很苦恼，一度不想坚持要放弃，又想自己坚持了好长时间放弃太可惜了，后来听同事说她老公一年没吃晚饭加走步瘦40斤又给了我信心❤，可是体重还是没怎么点掉
我又对自己狠心了一把，同事说她吃素食代餐挺管用的，我也尝试了一把，从适应期到辟谷三天（本应该七天可没坚持下去）一周时间，我瘦了7斤，124斤 后来波动了一斤125，几天复食后也很稳定没有反弹，这几天一直在掉秤，但幅度不大 我现在122 过几天我准备再辟谷几天 相信还会有惊喜…
我不是做广告的也不是卖产品的，但我吃素食全餐真的瘦啦，…还有减肥是一个长期坚持的过程，一定要有毅力啊…
山河明日去
四个月减掉30斤，有一点难度，但也不是不可能，我给你几点建议，希望能帮到您。
1.生活规律，一日三餐，早吃好、午吃饱、晚吃少，少吃高脂肪高热量食品，不吃零食，不宵夜，多素少肉。
2.早晨慢跑，每周进行五天慢跑，每天一小时，要穿专业跑鞋，速干面料衣服，跑前做好热身，跑后拉伸，不追求速度，跑动节奏舒服即可。
3.晚间游泳，每周五次游泳，时间控制在一小时内，可以先从蛙泳学起，在水中不要慌乱，平稳慢游，游泳前要充分热身，防止水下抽筋。
坚持一个月肯定效果明显，每周可以休息两天，减缓疲劳，储备体能。
点击右上角关注，让我做你的运动小秘书！
