这样的翘臀，
有氧能练出来吗！
如果要选一种运动
能让无数健身爱好者
闻之心惊，谈之色变
那绝对要数有氧了
不管是文青集散地
豆瓣
▼
抑或是愤青大本营
贴吧
▼
甚至是“吃枣药丸”的
知乎
▼
到处都能发现
讨厌有氧运动的健身爱好者
强大如小力王
都把不更视频的理由归结为
讨厌有氧
由此衍生出来的调侃
更是层出不穷
就差登高振臂而呼
有氧滚出健身圈了
做了7分钟有氧之后……
那么你有没有想过
从国内到国外
从菜鸟到高手
为什么这么多人
讨厌有氧运动呢
实际上健君感觉
这里大家所说的讨厌有氧
更多的只是调侃
重点是要表达对力量训练的偏爱
至于为什么会这样
看看热爱撸铁的老外们做的
有氧臀和力量臀的对比图
个中缘由就可见一斑
力量训练的好处
健君已经重复好多遍了
先天上的一些身材短板
后天想要“天然无添加”地改善
主要靠的就是一些无氧训练
如果你进了健身房
只是执着于跑步机、动感单车等器材的
有氧燃脂效果
很可能就算减到自己满意的体重
身材却始终扁平寡淡
特别是
如果你想拥有
一个玲珑有致的翘臀
有氧真的是“臣妾做不到啊”
不过呢
这个以训练成果论输赢的方式
还不足以成为
无氧口碑上打败有氧的关键
毕竟翘臀虽美
但口味偏好这事儿不能强求
有些人真就欣赏不来
她们不求曲线只要苗条
进了健身房就是冲着燃脂
然而
无氧就没有燃脂效果吗
初进健身房
很多人对这两个概念的理解
仅限于字面意思
以为它们是两个对立面
实际上
人体是一个循环系统
不管有氧还是无氧供能系统
是在静止还是在运动中
所有的供能系统都是同时在运转的
我们很难去说
某项运动是纯有氧或纯无氧运动
更多的是它偏向有氧或偏向无氧运动
所以那些被我们归为无氧的运动
也能减脂
有氧运动虽然可持续的时间更长
但时间产出比也更低
无氧运动虽然持续时间相对短
但往往存在过量氧耗
还有增加肌肉所带来的代谢增加
无氧的确有一些迟燃
但高强度的无氧效果不比有氧差
再配合上低碳水，低油，低盐的饮食
替代有氧的减脂效果没问题
加上普通人分配给健身的时间
一般不会太长
但进行一次有氧
上跑步机、动感单车
没有个半小时都不好意思下来
比起举铁带来的爆棚快感
一些常规有氧过程
单调无聊可称煎熬
再加上一些
视体重为生命的增肌困难人士
讨厌有氧损耗肌肉
这些都构成了人们对力量训练的偏爱
看到这可能有人会觉得
那干脆像前面说的
让有氧滚出健身圈可好
事情当然不可能这么简单
有氧运动需要大量呼吸空气
对心、肺是很好的锻炼
可以增强肺活量和心脏功能
想要全方位健康的话也不能忽视
很多大肌霸虽然
一口一个“马泽法克”地控诉有氧
但还是会老老实实地地把它
加入自己的训练计划
最后
各位小伙伴们
又是怎么看待有氧的呢
赶紧到留言区和大家讨论吧
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