我喺村姑
失眠睡不著？試試這樣吃！
總能聽身邊的人抱怨失眠。如果你已被失眠困擾很久，到了中度甚至重度失眠，那可能需要藉助醫療的手段；
但，如果只是輕度或者短期失眠，彆著急，試試從改變生活方式入手吧。
在生活方式中，飲食也是一方面，或許吃吃喝喝，真的能幫到你哦。
失眠飲食原則：
建議睡前避免：咖啡因、酒精、高蛋白高脂肪食物、吃太飽、吃太少
有助睡眠的食物：鈣和維生素D、B族維生素、鐵、鎂
1、建議避免的食物：
（1）咖啡因：咖啡、茶、可可
毫無疑問，晚上喝咖啡會影響睡眠，不過也因人而異。
咖啡因的代謝主要由細胞色素氧化酶系統完成，有的人酶代謝比較快，咖啡基本當水喝；有的人酶代謝比較慢，午飯後一杯奶茶都能讓她失眠。
對於我們凡人，尤其是有睡眠困擾的凡人來講，最好下午4點以後，就不要再喝咖啡和濃茶了；
奶茶也是隱含的咖啡因大戶，如果晚上逛街喝了奶茶，也有可能影響睡眠。
（2）、高蛋白、高脂肪
高蛋白、高脂肪的食物很難消化，讓消化系統負擔加重。
晚上加班吃夜宵，可以選擇一些富含碳水化合物的食物，比如麥片，粥，熱牛奶+白麵包。供能快，消化快，速戰速決，但最好是睡覺前一小時吃完哦。
（3）、晚飯吃太飽、吃太少
晚上吃太多、吃太晚，到了睡覺的時間，消化系統還在持續高強度工作，當然沒有辦法進入睡眠模式。如果吃大餐，儘量在睡前3小時完成。
晚上吃太少，也有可能會餓到睡不著。
如果睡得晚，實在餓得厲害，可以在9-10點之間吃點夜宵，具體可參考上條建議。
（4）、睡前避免喝酒
臨睡前飲酒，會使人跳過睡眠的快速眼動期，直接進入深度睡眠(就是直接暈了過去)。
雖然入睡速度變快，但睡眠質量大大下降，容易半夜醒來，然後再也睡不著了。
而且，就算喝醉，昏睡十幾個小時，但少了真正解除疲勞的快速眼動期，第二天依舊還會還是昏沉沉。
#這也就是為什麼宿醉後，需要幾天才能恢復元氣#
2、有助睡眠的食物：
（1）鈣和維生素D
每天早晚一杯奶+1斤蔬菜，多曬太陽多運動
鈣和我們的情緒有很大的關係。體內鈣元素不足時，神經會異常興奮，導致肌肉緊張、情緒緊張、精神無法放鬆，入睡困難。
一項發表於《歐洲神經學雜誌》上的研究就表明：深度睡眠時，我們體內的鈣水平也會升高，抑制腦神經的異常興奮。
另外，鈣也能夠幫助大腦，利用色氨酸來製造褪黑素。而褪黑素的主要作用，就是在夜晚告訴我們的身體，你該睡覺啦。
維生素D除了輔助鈣的吸收，也被證實能夠改善睡眠質量。
（2）B族維生素
用全穀物代替一部分白米白麵
B族維生素的很多成員，都被證實與睡眠有關：
維生素B6不足，會導致氨基酸合成神經遞質的代謝途徑發生紊亂，導致失眠；
維生素B3能夠增加健康人的快速眼動睡眠，改善睡眠；
維生素B12會影響褪黑素的分泌，而服用維生素B12可以改善健康人的睡眠質量。
要注意，熬夜修仙會消耗大量的B族維生素，造成惡性循環。
（3）鎂、鐵
每天有蔬菜，特別是綠葉菜；多吃堅果、粗糧；補鐵首選動物肝臟和紅肉
鎂能促進褪黑素合成，並且促進它從大腦中釋放出來。
鐵缺乏導致貧血，會讓身體產生不適，呼吸急促、噁心嘔吐等，都會或多或少間接影響睡眠質量；
另外，缺鐵性貧血引起的不安腿綜合徵，也都會間接影響睡眠。
食慄派
失眠有很多方法可以改善，可以通過運動、通過食物、甚至一些合理的引導，但更重要的是要學會如何通過心理上的改變讓自己睡的更好，身心更放鬆。\n
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知我心理學
提綱：
1、睡眠
2、關於飲食對睡眠的影響試驗（美國哥倫比亞大學醫學研究所營養中心Marie-Pierre St-Onge）
3、有助於睡眠的物質和富含該物質的食物
正文
1、睡眠
2、關於飲食對睡眠的影響試驗
美國哥倫比亞大學醫學研究所營養中心Marie-Pierre St-Onge做了個試驗：
試驗對象：26個年齡範圍30-45歲正常體重的人
工具：睡眠多導儀客觀公正地記錄和睡眠相關的各項指標
試驗：五天時間，前四天吃統一且合理監控地食物，最後一天自由點餐，監測睡眠狀態。
睡眠時間：22：00-7點
試驗結果
五天睡眠時間一樣，但前四天和最後一天的睡眠質量卻不一樣。
第五晚慢波睡眠更少，另外入眠時間比前幾晚要長。
試驗結論：高飽和脂肪食物會造成慢波睡眠減少，高糖類和其他富含碳水化合物食物會導致更多的淺睡眠時間。
但是，纖維攝入量增加，會延長深睡眠時間。
換句話說：炸雞、甜品、紅燒肉可能是你睡不好的原因。
3、有助於睡眠的物質和富含該物質的食物
（1）色氨酸
色氨酸能促進大腦神經遞質5-羥色胺的分泌，其具有鎮定作用有助於睡眠。
富含色氨酸的食物榜單：牛奶、禽類、香蕉、芡實、南瓜子、腰果。
（2）穀物
富含碳水化合物的食物通過提高血液中誘導睡眠的色氨酸水平成為奶製品的補充食物。同時，像粗糧中的B族維生素可以起到舒緩神經的作用。來一杯牛奶燕麥吧~
（3）鈣
鈣有利於神經刺激的傳達。缺鈣的人經常神經緊張，無法放鬆下來。想要改善睡眠，可以多吃些豆製品、海產品和乳製品。
（4）低蛋白質
睡前少吃蛋白質。蛋白質在消化道中首先通過胃分解，經胰液與多種酶的作用下最終通過小腸粘膜進行吸收，消化過程更為複雜，不易消化也影響睡眠。
俞瑜營養師
晚上睡不著，是如今很多人都會出現的情況，有的時候到了凌晨兩三點中還是沒有睡著，其實這是入睡困難，也是失眠的一種。飲食上應該吃點什麼食物來調理睡眠？
失眠的症狀有很多，入睡困難也是失眠的一種。當然壓力大，精神緊張也會引起入睡困難。因為睡不好，早上起來的時候總是十分疲勞，心情煩躁。因為精力不足，本來能夠應付的工作壓力，都會讓人疲憊不堪。失眠從飲食需要增加這幾種營養素的攝入量。
維生素B1
維生素B1有營養神經的作用，很多老年人的床頭櫃上會擺著一瓶維生素B1來調理自己的睡眠。維生素B1主要存在於動物的內臟中，比如動物的肝臟、腎臟和心都含有較多的維生素B1。瘦肉類食物，豆類和乾果中也含有一定量的維生素B1，至於穀類食物中含有的維生素B1受加工度的影響，加工度越高所含有的維生素B1也就越低。
鈣
鈣的缺乏可能會導致深睡眠的不足或缺失。在血鈣水平恢復正常之後，睡眠也會恢復正常狀態。還有研究發現，鈣能幫助大腦利用色氨酸這種氨基酸來製造褪黑素，而它是與睡眠節奏相關的一種重要激素。晚上臨睡前喝上一杯牛奶也有利於睡眠，鈣的吸收也較高。
色氨酸
人的雙眼可以看到可見的物體，而松果體被許多人認為是精神上的第三隻眼。松果體分泌的褪黑素也有助於睡眠。褪黑素的化學分子式為N-乙酰基-5-甲氧基色胺，而形成這種物質需要原材料色氨酸。食用富含色氨酸的物質有助於睡眠。富含色氨酸的物質有：奶類、小米、全麥食品、堅果，水果中的香蕉、大棗、龍眼、蘋果、梨也含有豐富的色氨酸。晚餐時食用這些富含色氨酸的食物有助於睡眠。
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我是王桂真，歡迎您關注【王桂真營養師】頭條號，一起聊聊健康，讓我們吃的健康，吃的放心
王桂真營養師
失眠的因素特別多，主要還是要根據實際情況來對症下藥。如果說可以有助於睡眠的美食就是酸奶和百香果。這兩種食物裡含有有助於睡眠的成分，但食物不是藥物，要經常吃才會有效果。
您可以用百香果加牛奶一起打成汁來喝，就是有點酸，可以適量加點蜂蜜，同時也可以再加點別的水果。
穀物中有一種營養物質是提高睡眠的，這個物質叫做谷維素，含在穀物的表皮中，經常吃精細的米和麵就攝入得非常少，適量增加粗糧就可以多獲得一些，建議正常成人每天攝入80克粗糧，可以攝取更多的膳食纖維和谷維素，同時還獲得更多維生素B1，維生素B1缺乏容易導致憂鬱症，缺乏谷維素再加上憂鬱自然也影響睡眠。
谷維素曾經在朝鮮戰場上立下過功勞，當時的士兵睡不著，就是補充的谷維素，如果失眠嚴重，可以考慮買谷維素片來試試。
葉子的小廚
晚上睡不好的問題現在已經成了一種“大眾疾病”，苦命的人們互相吐槽、調侃自己的“睡覺苦”。被失眠折磨，夜晚難以入睡；睡眠淺，睡不著就數羊、數青蛙腿，白天提不起精神，渾身乏力。曾經有人說《聰明的人容易失眠》，智商160以上的愛因斯坦每天只睡1-3個小時。智商高的人，往往擁有較多的興奮性神經物質，思維活躍，靈感隨時湧現，興奮狀態時間長，需要的睡眠時間就比較短。終於知道自己為什麼失眠了，哈哈哈哈哈哈哈~
晚上容易失眠吃什麼好？什麼美食有助於睡眠？這就變得尤為重要了。不良的飲食習慣，也是間接導致失眠的誘因。中醫認為導致失眠的主要原因是陰陽失調。導致失眠有很多的因素，中醫認為失眠病在心，涉及肝脾腎，由於過於勞累耗傷心血導致的心脾氣血兩虛型失眠，肝火過旺肝鬱脾虛型的失眠，多見於肝腎虧虛型的失眠。晚餐不要不要暴飲暴食,按時吃飯。飲食宜清淡；少食油膩辛辣；煎炒；油炸；烈酒等不消化和刺激性食物、多食水果、蔬菜和纖維性食物。下面就介紹幾款以養心安神的食物為主。有利於減輕大腦興奮狀態。對睡眠質量的提高有一定的療效。
【羅馬不是一天建成】身體不是您偶爾想起來補的；
養生也不是一天就能完成的；人體需要慢慢的吸收。
隨著社會的發展，人們生活水平的提高，物質生活越來越好；人們的保健意識的增強。在冬令進補同時，對夏季進補也越來越重視了。夏季進補吃什麼好呢？夏季容易食慾不振，失眠煩躁不安。夏季進補以“清補”和“食療”為特點，在食療方面可選用具有清熱解毒、清暑生津、清暑益氣、開胃祛溼等功效的滋補品。此時吃西洋參最好。西洋參與其他參不同，既有補氣作用，又有滋陰作用，服後不會上火。我國藥用西洋參已有300多年曆史。西洋參能“補肺降火，生津液，除煩倦，虛而有火者相宜”。西洋參的主要成分是人參皂苷與精氨酸、穀氨酸、天冬氨酸等18種氨基酸。這些成分對大腦有鎮靜作用，對中樞神經則有中度的興奮作用。肺陰不足所致的咳喘、胃躁津傷所致的咽乾口渴者，最適宜使用西洋參。枸杞子含有枸杞多糖、多種氨基酸、微量元素、維生素、牛磺酸、生物鹼、揮發油等成分，具有滋補肝腎、益精明目的功效。每天飲用枸杞子和西洋參泡的水，可以提高皮膚吸收氧氣的能力，並且起到美白的作用。西洋參和枸杞兩者搭配具有養心除煩、益肺陰、清虛火、生津止渴、滋補肝腎、益精明目的功效。增強中樞神經系統功能、保護心血管系統、提高免疫力、促進血液活力、治療糖尿病等。由GODOFMERCY摩西膳坊原創。內容僅供參考，如果您需要解決具體問題【尤其是法律、醫學等領域】建議您詳細諮詢相關領域專業人士。
把西洋參洗淨；放在蒸鍋中蒸軟後切片。西洋參準備5克（4 - 6片）待用。西洋參具有益肺陰，清虛火，生津止渴的功效。
枸杞子具有滋補肝腎，益精明目的功效。枸杞40粒洗淨去雜質。
枸杞放入杯中。
將洗淨切片的西洋參放進枸杞裡。
加入一顆冰糖
倒進煮沸的開水即可。如果需要更加濃郁，放進鍋中煮沸即可。每天飲用枸杞子和西洋參泡的水，具有養心除煩，對於失眠具有輔助功效。
可以提高皮膚吸收氧氣的能力，並且起到美白的作用。枸杞子含有枸杞多糖、多種氨基酸、微量元素、維生素、牛磺酸、生物鹼、揮發油等成分；具有滋補肝腎、益精明目的功效。而西洋參與其他的參不同，既有補氣作用，又有滋陰作用，服後不會上火。補而不燥是西洋參的特別之處；西洋參具有滋陰補氣，寧神益智及清熱生津，降火消暑的雙重功效。古語云：“西洋參性涼而補，凡欲用人參而不受人參之溫者皆可用之。”
GODOFMERCY小貼士：
1.兩者都是補腎益氣的溫性中藥。
2.服用期間比較容易上火其他的沒有什麼特別的副作用。
3.西洋參每日可以服至5克，但絕對不可超過5克
4.西洋參、枸杞服用禁忌請參考專業知識。
大白菜，不由的想起“百菜唯有白菜美，豬肉還是豬肉香”的對聯。聯想到齊白石所畫的“菜蔬”畫，紅綠相間淋漓盡致的體現了白菜的樸素典雅，惟妙惟肖的將大白菜的“無味”。充分的從齊白石的國畫中表現出來。大白菜極好的人緣跟任何菜都能搭配，真正的沒有辱沒慈禧老佛爺冠名的“天下第一菜”美名。唯獨只有大白菜可以生吃，可以煎炒；可以熬燉；可以包餃子；可以做泡菜。因此大白菜在百菜之中獨佔鰲頭自古以來成為北方人餐桌上的當家菜。很多人不愛吃大白菜梗，我就是其中之一哦！特別是和大白菜葉一塊清炒，專挑葉子吃，造成了大白菜梗完全浪費掉了。真正讓我喜歡上大白菜；是在我讀高三的時候；因為學習的壓力和身體的透支；導致失眠、健忘、思考遲鈍、反應緩慢；媽媽給我做大白菜梗炒肉片，可愛如同白玉的大白菜爽口極啦！壓力大是導致失眠的誘因，這時飲食要以清淡為主，避免過量的進食海鮮、肉類等敏感食物。俗話說“白菜豆腐保平安”，就是說經常吃白菜豆腐這兩種普通的食物，能夠讓人身體健康平安。其實大白菜梗具有微甜的味道、清淡、熱量也較低，含有β-胡蘿蔔素、鐵、鎂，能提升鈣質吸收所需的成分，另外大白菜中的鉀能將鹽分排出體外有利尿作用。可見丟棄了大白菜梗有多可惜。大白菜含有豐富的粗纖維。
主料：大白菜(200克) 胡蘿蔔(50克) 青辣椒(1個) 油(5勺) 生抽(1勺)
調料：裡脊肉(100克) 紅辣椒(1個) 生薑粉(1勺) 鹽(1勺)
1.買回來的大白菜刨去外面一層黃葉，切掉尾部的蒂。然後將大白菜一片一片的撥開，放入流動的水中，反覆清洗乾淨。
2.清洗乾淨後的大白菜葉平鋪在砧板上。
3.在葉子和梗的分界線上劃開，剝離葉子和梗分別做菜。
4.劃好的大白菜梗平鋪在砧板上，順勢切成菱形方塊備用。
5.將一片大白菜平鋪在砧板上，沿著葉子和梗的分界處用刀劃開。劃好的大白菜梗平鋪在砧板上，順勢切成菱形方塊備用。
6.大白菜梗全部切好；盛入碟中備用。將新鮮的辣椒也切成和大白菜梗相同的菱形方塊後；放入味碟中備用。胡蘿蔔切片，裡脊肉洗淨備用。
7.將豬肉切成大小均等的薄片，拌上嫩肉粉、生薑粉、1勺生抽攪拌均勻。
8.將鍋放在電磁爐上；放入2勺油爆香乾紅辣椒絲。把準備好的肉片倒入油鍋中；快速翻炒。
9.肉片炒至8成熟即可裝入盤中備用。
10.用鍋中的餘油將紅辣椒和青辣椒片翻炒一會兒。
11.辣椒翻炒好了，加入胡蘿蔔片翻炒出胡蘿蔔紅油汁。
12.大白菜片倒入配料中炒動均勻。
13.火關了之後，在大白菜梗中加入一勺鹽，用鍋鏟翻炒將鹽均勻的發佈到大白菜梗上。
14.肉片事先已經爆炒好了；直接倒入的大白菜片和配料之中。鹽不要重複的放了，在炒大白菜片的時候已經放了一勺鹽足夠了。真心覺得大白菜太可愛了，百搭的特色非常親民。無味的大白菜無私的奉獻自己，讓每道菜餚都離不開她。因為有了大白菜的加入讓美食不再寂寞。
GODOFMERCY摩西膳坊小貼士：
（1）在切大白菜絲或者片的時候，要順著大白菜絲來切，這樣大白菜快速炒熟。
（2）首先在油鍋中里加入少許鹽，再大火快炒大白菜，這樣能夠保持大白菜的鮮嫩。
（3）在炒大白菜之前焯水，撈出瀝去水分可去除大白菜的苦味。
（4）大白菜焯水的最佳時間為20～30秒，立即撈起涼水快速沖洗，可以保持大白菜的清脆口感。
您知道水果還能緩解煩躁，有助於改善睡眠嗎？日常的飲食應該沒有人會拒絕水果吧！水果的清香、口味和色澤多麼具有誘惑力，水果的魅力無法阻擋；由內而外的洋溢著青春的氣息！一般睡前吃蘋果能幫助睡眠，中醫學認為，蘋果性味甘涼，功能生津潤肺，補腦養血，安眠養神，解暑除煩，開胃消食，醒酒，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。搭配上木瓜、檸檬、胡蘿蔔之後，即改善了睡眠質量，還能排毒減肥美容養顏效果顯著。
1.準備好木瓜1個、蘋果2個、胡蘿蔔2根、檸檬1個、蜂蜜1勺。將所有的水果洗淨；瀝乾水分備用。
2.木瓜削皮；切開去掉瓜瓤。
3.將木瓜、蘋果、胡蘿蔔切成丁備用。
4.一步一步的先將木瓜放進果汁機裡榨出木瓜汁。
5.放進胡蘿蔔榨汁備用。
6.將切好的蘋果最後放入，因為蘋果含有大量的鐵元素，削皮後與氧氣接觸，鐵被氧化變成了深褐色。
7.果汁榨好後，加進1勺蜂蜜，攪拌均勻。8.切好的檸檬片將汁擠進果汁裡。檸檬美容的功效頗為豐富，可以美白肌膚，抑制黑斑；也可以緊緻肌膚；使肌膚光潔潤滑。
摩西膳坊GODOFMERCY
人七天不吃飯，只要補充水分，就可以維持生命，但如果七天七夜不睡覺便會有生命危險，所以日常生活中睡眠非常重要。
那麼如何保證良好的睡眠呢？常吃這4種食物，能夠起到安眠的作用，不頭疼不頭暈。
1、小米
在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
2、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15g，效果非常明顯。
3、芝寧多糖
動物實驗證明，芝寧多糖具有改善睡眠的功能，它能清除體內有害自由基，對中樞神經系統起到鎮定的作用，緩解神經衰弱，減輕失眠引起的頭暈、頭疼、心悸等症狀，增強食慾、體力和記憶力。
4、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
除了以上4種食物外，大棗、蜂蜜、醋和全麥麵包也是有助於睡眠的食物，大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用，晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡。
紅色戈壁瓦
晚上容易失眠吃什麼好？什麼美食有助於睡眠？
最近經常兩三點才睡著，但是感覺自己也不至於到要吃安眠藥的地步，吃點兒什麼食物是有助於睡眠的呢？
經過無數年代的嘗試，人們在生活中累積了豐富的檢驗。選擇了最為安全、可用的食物作為維持日常生活必須得食物。
而另外一些，則被當成藥物，按其性能用以治病。
食物和藥物都有治療疾病的作用。但食物相比藥物對人體的健康更為重要，所以歷代醫學家都主張“食療”。
▼
如，豬骨髓可補腦益智，山楂消食積，大蒜治痢疾，當歸羊肉湯治產後血虛，赤小豆治水腫，綠豆湯預防中暑，大蒜預防癌症，蔥白、生薑預防感冒，用胡蘿蔔粥預防頭暈等。
通過多年來理論與實踐的印證，說明食物對人不但有營養作用，還具有防病治病的作用。
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有失眠症的人不妨在日常生活中經常使用一下食物。
1、
睡前喝牛奶防治失眠
牛奶是一種很好的助眠物質，含有大量色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。
牛奶可以增加色氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素，具有抑制大腦皮質興奮性，進而起到安眠的作用。
牛奶還能增加人體胰島素的分泌，同時牛奶中含有微量瑪咖樣物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡，尤其是後半夜醒來後難以入睡的人更適宜。
2、
龍眼防治失眠
龍眼，也就是桂圓。益心脾，補氣血，有良好的滋養補益作用。主要針對心脾虛損，氣血不足的失眠，尤其是對產後失眠的防治，
龍眼的食療方法為；
①貧血、神經衰弱、失眠、心悸、盜汗。
桂圓肉4～6枚，蓮子10克，芡實10克，加水燉湯，睡前服。
②失眠。
每晚睡前吃桂圓2個，可養心安神，治療心悸失眠。
③產後失眠。
桂圓100可，雞蛋1個，紅糖適量。桂圓去殼，加溫開水，放適量紅糖，然後將雞蛋打在桂圓上面，蒸10～20分鐘，雞蛋熟後服用。
3、
蓮子防治失眠
蓮子又名蓮心，是採自荷花的蓮蓬裡面的堅果。也是久病、產後或年老體虛者的常用營養佳品。
蓮子有降血壓作用，它所含的生物鹼具有顯著的強心作用。蓮心鹼則有抗心律不齊作用，宜於高血壓病患者常服。
具體食療方法如下；
①失眠。
蓮子芯30個，水煎，加少些鹽，睡前服用。
②高血壓病伴隨失眠。
蓮子芯15克，水煎當茶飲。
③月經過多伴失眠。
蓮子50 克，冰糖25克，燉熟食之，並喝湯。
④失眠伴夢遺洩精
蓮肉、益智仁、龍骨各等份，研為細末，每次服6克，空腹用清米湯調下。
總結
晚餐多吃富含碳水化合物的食物有助於睡眠。
碳水化合物在體內消化時會釋放出胰島素，胰島素能幫助色氨酸進入大腦，然後色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺會讓人產生睡意。
因此，多吃富含碳水化合物的食物有助於睡眠，但應在睡前4小時吃。
- The end -
安然入睡，不做守夜人
失眠問題交流加好覺君微信：haojiao58，公號：好覺君
失眠物語
1.醋
用醋來治療疾病是流傳在民間的土方，中醫認為醋味酸、性苦、溫和，能活血化瘀、消食化積、解毒殺蟲等。有專家建議用醋來泡腳，可以促進機體的血液循環，消除疲勞，幫助入睡。在睡覺前用50克生薑煮水，煮沸後加醋(100~150毫升)倒入盆中泡腳，堅持半個月會有明顯效果。
小貼士
睡前喝完醋記得千萬要刷牙，不然牙齒就很容易被酸蝕，使得牙齒變敏感容易疼痛。
2.龍眼肉
龍眼開胃益脾、補虛長智，對於神經衰弱、心慌心跳、頭暈失眠有很好的療效，是一種滋補健腦的食品，尤其適合因思慮過度引起的健忘失眠、頭暈乏力的患者服用。每天睡前取龍眼肉15克，酸棗仁10克用開水沖泡飲用。7天為一個療程，能使人安神入眠、精神轉好，還能提高記憶力!
預防失眠的妙招
1.避免精神高度緊張，保持良好心態
每個人要根據自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。
2.儘量不熬夜
由於社會競爭劇烈，許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規律，從而出現失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
3.生活儘量保持規律性
生活規律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭，就必須生活規律，保證充足的睡眠。
4.適當運動，防止失眠
每天早晚可適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利於精神放鬆，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。
5.飲食要合理
在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。
中醫有句名言：“胃不和，而臥不安。”說的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。可以多食水果、蔬菜和含纖維豐富食物,失眠人群可以每天喝百頤年針對失眠人群調理搭配的黃金比例五穀粗糧粉，合理的改善失眠，安然入睡。每天睡覺前或者早上起床後堅持飲用，能強生健體，調理身心，改善身體亞健康，只需溫水沖泡即食。
雨淚星晴
晚上現在很多人容易失眠，我的習慣是最好不要吃夜宵。現在的夜宵一般是高油，富有刺激性的食物，會引起神經系統過於興奮，導致睡覺時還是安靜不下來，自然就睡不著了。
所以，在睡覺之前一兩個小時，可以稍微吃一些比較“安靜”的食物，比如一些水果，牛奶之類的。比如可以吃一些水果奶昔。因為是晚上吃，可以不要冰的，直接是牛奶加水果一起打碎，或者酸奶加水果一起打碎，我前面發的藍莓加酸奶，我覺得很好吃啊，當然，也可以香蕉加牛奶，或者其他你愛吃的水果。
材料：濃稠酸奶200克，藍莓50克
做法：
1.準備材料和一個料理棒或者能攪碎水果的機子。注意，酸奶要像圖中那樣比較濃稠的，不能是很稀的像飲料的那種。
2.把一半也就是100克酸奶和大部分藍莓加入攪拌杯中。
3.用料理棒把酸奶和藍莓一起攪打混合。
4.取一個漂亮的杯子，把攪打好的藍莓酸奶糊倒入杯子的一半。
5.再慢慢倒入剩下的原味酸奶，上面放剩下的藍莓顆粒裝飾，完成。
