健康Q博士一直倡导用健康的生活习惯来改变和恢复慢性疾病造成的损害。早睡眠、少吃油，控制盐摄入，注意运动，这些良好的生活习惯对于健康至关重要。
最近，《柳叶刀》子刊上发表了北京协和医院和朝阳医院课题组的最新研究结果再次证明了这个观点：
生活习惯很重要，甚至可以改变基因的先天作用，好的生活习惯可以阻止坏基因发挥作用，而坏的生活习惯同样也会阻止好的基因发挥作用呢！
睡眠习惯，影响基因功能
此次研究的主要内容是睡眠缺乏会对左心室的健康产生影响。研究结果发现，儿童和青少年睡眠不足和睡眠充足相比，睡眠不足的孩子更容易出现肥胖、胰岛素抵抗、糖代谢增加等问题。做心脏超声时发现，睡眠缺乏的儿童左心室出现了早期心脏异常。
并且，睡眠缺乏对心脏健康的危害证明确凿。研究发现，由于睡眠时间减少，保护左心室的一个基因对心脏结构的保护效果被削弱。从儿童到成人长期保持睡眠充足的状态，可以增加这个基因的保护作用，而睡眠长期不足，则基因的保护就完全消失。
此实验结果又一次证明：环境因素可以改变基因对疾病的影响，希望大家一定要重视生活习惯。
健康生活，先养成好习惯
心脏病、糖尿病，这些慢性病的影响基因非常多，原因也非常复杂。但是，这项研究结果显示，如果知道一个基因能有所影响，比如睡眠习惯不好，会影响保护心脏的基因发挥功能，那就先从这一点出发去调整和管理自己的生活吧。
管理健康，我们在路上。具体管理措施如下：
- 保证睡眠时间：足够的睡眠很重要
这是因为保证足够的睡眠才能让身体的机能有充分时间休息，第二天，孩子才有足够的能量去生长，成人和青少年才有充沛的力量去学习和工作。
具体需要睡眠的时间，一般根据年龄阶段而定。刚出生还没满月的宝宝几乎整天都在睡，儿童睡10个小时就够了，成年人是7~8个小时，老年人是5~6个小时，等到了80岁以上睡眠就又上来了，又到了7~10个小时。
错误言论：我是天生睡眠少
有人认为，自己天生睡眠少。其实不然。专家们发现，天生睡眠少可能是因为在胎儿时或者婴儿时，由于母体或外部环境导致生物钟设定时出现问题。所以不要认为自己是“天生睡眠少”而轻视睡眠问题，可以尝试去医院找医生求助，或者去健康管理中心找专业人员帮助纠正不良睡眠习惯。
- 晚上别熬夜：11点前必须入睡！
一般来说，最佳入睡时间晚上10点到11点。太晚睡觉，俗称熬夜，是一种非常不好的习惯。小朋友熬夜，会一直生长激素分泌，影响长高。成年人熬夜会对身体造成多种损害，比如经常疲劳，精神不振，甚至人体的免疫力也会跟着下降。
错误言论：晚睡晚起也是一样
很多人会说，我喜欢晚睡晚起。不喜欢早睡早起，只要睡够时间，不是也一样吗？其实，早睡早起的作息习惯是人类的基因决定的。人体是一个复杂的物质机构，为了适应地球的环境，人体内分泌系统会根据白天和黑夜的变化而产生反应。如果该睡的时候没睡，该起的时候不起床，长期下去会让人体生理规律混乱，导致身体出现健康问题。有一个重要的证据支持这个论点，就是生长激素会在入睡后一小时达到峰值，睡的越早，峰值越大。
- 打造良好的睡眠环境：睡前别再玩手机了！
玩手机或者看电视剧，会让人神经兴奋，睡前太过兴奋不容易入眠，对于入睡困难的人来说更是如此。
有研究表明，一些生活习惯的调整和一些睡眠环境的营造，比如，睡前洗个热水澡或泡脚半小时，给身体按摩，听轻松愉快的音乐，保持心态平和最重要。
失眠与情绪关系密切，因此及时调整情绪，顺其自然，也是不错且有效的方法。
此外，运动与睡眠也是相符相成的。坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；或者在睡前做瑜伽的舒缓体式，都有助于入睡。
- 睡眠亏空及时补上
给自己建立一个睡眠账单！
现在很多人都会发现自己处于老睡不醒的状态。如果你也处于这个状态，就要注意了，你的睡眠账单可能出现了亏空。今天加个班，明天加个班，睡眠就一直就亏空，身体是会记账的。
假如我们每天需要睡7~8个小时，但是我每天只睡了6小时，身体就会给你记在这里，这就叫睡眠账单。
怎么知道自己睡眠欠账呢？
健康Q博士：除了老睡不醒之外，还可以看看自己静坐或读书的时候有没有想睡觉，如果常常看着书就睡着了，看着电视就睡着了，那就需要找个时间补起来。
怎么补睡眠呢？
健康Q博士：比如说一个星期有七天，如果没办法拿出一天的时间来睡觉，那就想办法拿出一个晚上的时间来睡觉。比如周末拿出一个晚上从8、9点钟开始睡觉，那么这一个星期的亏空就全部补起来了。
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