随着健身知识的普及
很多人都知道了三分练七分吃
训练后要补充蛋白质
但是你知道
训练前应该补充什么吗？
有长期健身习惯，每周能坚持训练4次的健身爱好者，相信你们的训练强度是较高的，那么在你们的一次训练日的氨基酸损失率是非常高的。
当你的训练强度达到中高强度，就会出现极端的负氮平衡，但是肌肉生长需要正氮平衡，也就是蛋白质充足。
这就告诉我们：如果你不能保证训练中有充足的氨基酸供你消耗，你就很难保持一个好的训练状态。
这也是很多有经验的健身人士，会在练前补充BCAA的原因。
以跑步为例。每小时1.5公里的速度慢走，氨基酸消耗就增加了13%；
当速度增加到每小时10公里，氨基酸排出会增加到500%，身体出现极端负氮平衡。
这也是为什么长时间有氧耐力训练，会“掉肌肉”的原因。
1.无论是有氧还是无氧运动，你在训练中是在大量消耗氨基酸的，也会出现负氮平衡。
2.男性在运动时，会出现更高的负氮平衡，其中以亮氨酸氧化率最为明显；相反，女性力量差，则源于糖原储备量少，而脂肪利用率高。
正氮平衡时，肌肉开始恢复和生长。
可惜的是，蛋白质不会被身体作为能量储藏，所以正氮平衡没法依靠你身体自动的调节来长久保持，必须进行及时的补充，这也是健美运动员每天吃6~8餐的原因。
因此，建议各位健身爱好者，如果不用补剂，就在训练前一到两小时内，进一餐蛋白质丰富的正餐；如果你习惯使用补剂，就在训练前服用BCAA或者乳清蛋白粉。
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