重塑身體 重塑生活
關注
意識到自己需要減肥，不僅僅是出於對自身形體上的要求，氣喘、體質變差都促使我邁出了“健康減肥”這一步，隨之我就堅定地踏入了人馬君線上減脂營。這是我第一次參加人馬君減脂營，但這42天卻讓我收穫了驚喜：
對比照
從我個人感受來說，成效非常明顯，短短42天減重11kg，腰圍縮小近20cm，體型和體質都發生了巨大的變化，不僅整個人變得輕盈了，連長期困擾我的過敏性鼻炎也很少發作了，這都要感謝曼曼主教、爾文督教、晴寶副督教以及人馬君的幫助和支持。
對比照
入營前的“身心準備”
確定目標
確定減肥目標非常重要，既是減肥的第一步，也是最終的目的地。減肥的目的不僅僅為了身體的美觀，也是為了身體的健康，所以，我建議要全面的設定目標，包括：體重、BMI、體脂率和三圍等，都需要關注。
格里茲曼
在確定具體目標值的時候，可以參考一下運動員或者明星的身體數據（網上都能搜索到），比如：世界盃冠軍法國隊，格里茲曼身高174cm，體重70kg，就和我的身材差不多，可以做個參考，知道自己減肥成功之後身材大致是什麼樣子的（當然僅作參考，運動員體脂率很低，即使我們是同樣體重可能還是比運動員大一圈）。
減脂裝備
專業的裝備可以減少運動的傷害。我個人就經歷過跑鞋不合適，傷害膝蓋的事情。建議挑選鞋底厚實柔軟，彈性足緩衝性強的專業跑鞋。當然也可以諮詢教練和督教，選擇一些專業的品牌和型號。合適的運動裝備除了可以加強保護性，也能提升運動減肥的儀式感。
心理建設
既然來了，不僅身體要吃苦，心理更要吃得起苦。一方面，要做好承受遠大於平時的疲勞、痛苦、酸楚，甚至傷痛的準備；另一方面，也要堅定，不能中途放棄，面對美食和休閒的誘惑，要經得起考驗，畢竟一分耕耘一分收穫，你的每一分努力都會給你回報，你的每一次偷懶（偷吃）也會給你身體誠實的反饋。
在營期間的“行動力”
“七分吃”
這次減脂經歷，讓我體會到了飲食結構對減肥的重要作用。可以吃什麼，不可以吃什麼，主教和督教都會給我們意見，遵照執行就行了。
飲食打卡
但別小看遵照執行，實際執行中會遇到各種各樣的困難，有時候買不到可以吃的東西，也會因為各種原因會影響吃飯時間，所以，每天都要提前有個預判，比如我在小長假出遊的時候，就隨身帶了4個全麥饅頭以免景區買不到主食，不會自己做的朋友也可以上淘寶購買。
外食的話，也要儘量挑選可以吃的食物，避免影響減脂效果（推薦大家可以考慮乾淨一點的麻辣燙，選龍利魚+蔬菜的組合，不辣湯底，好吃又減肥）。
“三分動”
跑步是減脂的最佳方式之一，我認為跑步有幾個關鍵事項需要注意的：
不必糾結最佳跑步時間，因為上班的關係，往往可以用於跑步的整段時間比較少，那就無論如何都先跑起來，邁開腿、管住嘴才能瘦下來。
調整正確的跑步姿勢，建議大家參考《跑步該怎麼跑》一書，能學習到正確的跑步姿勢，減少對膝蓋的損害。
堅持靜蹲，能夠有效緩解膝蓋勞損，只要方法得當，跑步時間再長、距離再遠，腿腳也不會痠疼。
有氧打卡
有氧打卡
運動打卡
另一方面，無氧運動對縮小圍度，雕塑體型能起到重要的作用。難點在於動作標準和節奏。在動作標準上，一定要反覆學習督教提供的教學素材，保證動作到位，否則失之毫釐差之千里；在節奏方面
，我的經驗是準備一個計時器，每組動作之間的休息間隔也要計時，否則可能做一分鐘，休五分鐘，訓練效果就會打折扣了。
運動打卡
結營後“內心戲”
保持堅定的決心和信心
如果你也和我一樣，在茫茫健身營中選擇了人馬君，就100%地相信教練和督教，相信通過42天的減脂營能夠達到理想的效果，無數的事實證明結果也確實如此。
遇到瓶頸不要輕易放棄，積極尋求找教練和督教的幫助，只要堅持下去就沒有越不過去的坎。減脂營是一個群體，我們不是一個人在戰鬥，與群內朋友一起減肥、相互交流學習、相互督促，可以達到事半功倍的效果。
對比照
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充分執行計劃是效率的保證
再好的計劃，沒有執行肯定不行。我原先也有過減肥經歷，自己瞎琢磨下也減了一些，但是效率頗低。人馬君的方法是我經歷過效率最高的方法，通過飲食、運動、休息等多方面同步著手，避免了自己在減肥道路上瞎走彎路，也少受了很多無謂的痛苦，所以堅持到底，就是勝利。
減肥前
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付出必將得到回報
當重新穿上曾經不能再穿的衣服，當皮帶的扣子一格一格向後退的時候，當週圍同事朋友投來羨慕嫉妒恨的眼光的時候，相信每個參加訓練營的朋友都會露出欣喜的笑容，這真正是每一天的汗水、每一次的堅持、每一份的自律給予的最佳回報。
勾搭人馬君的正確姿勢
如果你也想減肥或者是想改變目前的生活方式，盡情來勾搭人馬君家的客服吧。當然，如果想說服自家那位男士，請把以上“自律”的案例大膽分享給他，讓人馬君幫助你一起改造他！
圖片|素材源自會員
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