越来越多的人开始关注自己的身体健康和身材，加入到健身大军中，然而因为专业健身教练匮乏而且很多人想当然的，所以很多人在健身过程中存在很多错误的做法，请仔细读下文，可能颠覆了你的一些看法，也可能挽回你正在被损害的身体。
1.仰卧起坐练不了腹肌，和腹肌完全没关系，还伤身，尤其抱头姿势，杀伤性无极大，专业健身界称为“腰椎粉碎者”。今年7月9日，美国陆军在官网上发布了一则消息，声称将从今年八月开始用一项名为“陆军战斗体能测验”的新式士兵体测标准中取消了使用了三十多年的“仰卧起坐”。
与其做仰卧起坐，不如试试做卷腹，相比于仰卧起坐，卷腹更简单。如果你是出于练腹肌的目的来做仰卧起坐，那么卷腹会更适合你——因为它的效率更高，比仰卧起坐更安全。当然也不是绝对的安全，只能说是相对仰卧起坐，卷腹对腰椎的压力更小。
而且，腹肌有个屁用，体脂率低都会显现，大小不一而已，但你可以练的更大，但必须体脂率低，胖人你就不要练腹肌了，没用，先减脂再说。
2.只跑步不做力量训练，永远也跑不出有肌肉的好身材；女性跑步跑死腿也跑不粗，跑完变粗那是充血发涨的。但是需要注意的是，应采取有氧运动下的慢跑，时间至少需要30分钟，最多也不可进行1-2小时，次数也不宜过多，跑步结束后不要立刻停下，要慢走几分钟，直到身体稍微平静，否则做其他动作容易抽筋，然后做最重要的事情：压腿。肌肉运动发热，这个时候拉伸，最容易把肌肉拉长，而且跑步也消耗了热量，真是一举两得。拉伸之后适当按摩。
3.局部减肥是伪科学，没有局部减肥，不要再问我某个部位肉多怎么减，也不要再信什么局部减肥的广告了，那都是骗人的，全球现在也没研究出局部减肥的办法，不知道为什么有那么多人还信。基因决定了你的腿围是比别人粗的，你只能通过锻炼使腿部线条变得好看，扬长避短就好了。
4.想永远保持好身材必须要有肌肉，有肌肉才会瘦，饱满的肌肉会增加热量消耗，运动以外任何方法减脂都是暂时的。
5.不要注射药物，注射药物绝对会产生依赖性的，即使是减肥药也最好不要用，你是为了健康，不是为了功利。
6.没有减肥这个词，只有减脂，只有体型变瘦体重不变才是正确的，很多人却只看体重，请看体型不要看体重。俗话说“体重不过百,不是平胸就是矮。”，拥有前凸后翘的S型身材的女生，体重都不会轻的。而且肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，没有不锻炼肌肉就变脂肪的说法，不锻炼肌肉只会松弛变软，也还是瘦肉，再接着锻炼很快就能恢复。但是不正确的节食不但会消耗你的脂肪，还会消耗肌肉，所以弱不禁风不是美，更不是健康。
7.正常人一天需要消耗约2000—2400千卡的热量其中维持基础体温需要1000千卡左右，而1公斤脂肪大约等于8000千卡，也就是说你一天不吃不喝，还正常活动，且全部能量都由脂肪提供，也只能消耗300g左右的脂肪，就算你忍饥挨饿还坚持锻炼，也不过是500g多的脂肪。那些明星最终所谓的一周半个月瘦了7七八公斤甚至十几公斤都是骗人的，也是不健康的，瘦下来的也不是脂肪，更多的是脱水。
8.健身过程中没有一个动作或者说一项运动是万能的，是可以锻炼到身体所有肌肉的，是可以简单塑造完美身材的，相信科学相信专业人士，制定合理的运动项目和运动量才是正道。而且健身一定要练腿，很多人人忽视腿部的锻炼，甚至有些女性害怕把腿练粗而拒绝练腿，这都是非常不正确的。腿部力量不行，任何运动都是瞎扯。练腿能刺激睾酮分泌，而睾酮能维持肌肉强度与质量，维持骨骼的强度与质量，还是不花钱的壮阳药，纯天然的长效“伟哥”。而女性因为没有睾丸，天生睾酮水平就很低，所以很难有明显的肌肉，腿部也不会因锻炼而变粗，反而会把线条练的更美。
9.出汗多少和训练量和减脂没半毛钱关系，那是体质问题。不要以为出了很多汗就是燃烧了脂肪，很多别有用心的广告和减肥用品都在刻意误导大众。运动过程中和运动后要适量科学的补充电解质，而不是单纯的喝水。运动过后，体内会的一些电解质如钠、氯、钾、钙等会随着汗液而流失，而电解质的异常可导致组织细胞的代谢紊乱和全身各器官的功能障碍，严重时可危及生命。但是也不要饮水过量，饮水过量也是会有“水中毒”危险的。
10.一周5天不锻炼，只集中一两天猛练反而对身体有害，不如别练，运动是一个需要恒心耐心的过程，只有坚持才能看到效果，所以合理的安排时间，发现运动中的乐趣才是长久之道，不要兴致来了就拼命练两天，结果腰酸背痛的休息半个月，这样带来的不会是肌肉，只有肌肉拉伤。
最后附赠一条最重要的，夏天晚上不要夜跑，太危险，出门到处都是烧烤摊，一吃一晚上——辛辛苦苦一整年，一顿吃到减肥前。
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