Amele
題主想要兩個月瘦20公斤一個月十公斤說是在這是很難的，不過，一定要給自己自信，不要放棄，減肥最重要的是耐力，只有持續保持正確的減肥方法，就會有一天瘦下來。那麼，到底那些方法是正確的減肥方法？
首先，要給自己規劃一下飲食。現在很多人吃飯都只是圖個填飽肚子而已，最多還會在多在意一下口感和味道。這就是飲食上的缺陷，太多的人忽略了食品中的營養，這些“營養”，對於一些人來說是營養，對於另一些人來說就是恰恰相反的“有害物質”。
在飲食上切記不要吃太多的肉製品，多吃蔬菜和五穀乾糧，每天吃足夠的蛋白質，也就是做到每天一瓶牛奶或者是一個雞蛋。精緻麵包還有飲料奶茶這些千萬不要碰，這些物品含糖量高，消化快，只能給你一時的飽腹感。總結就是要低脂肪、適量的糖、足夠的蛋白。
行走荷爾蒙丿
乍一看2個月要瘦40斤好瘋狂，但是細細算一下呢，一個月20斤，一週5斤，還是很瘋狂，有木有？
辦法還是有的，主要看你的意志力如何，那就是飲食加運動。
- 全天攝入1200千卡能量，可以分為三餐或五餐，平均每餐能量在200-400千卡之間。
- 飯前半小時喝500ml或者一大杯水，可以增加飽腹感，加速脂肪代謝。
- 吃飯時先喝一碗湯，然後吃蔬菜吃到6分飽，再吃蛋白質食物和主食。
- 以高蛋白低碳水化合物的食物為主，建議每天保證魚、肉、蛋、奶、豆製品的攝入。牛奶選擇脫脂牛奶，雞蛋只吃蛋清，肉吃瘦肉。這樣既可以增加飽腹感，又可以延長胃排空的時間，讓你不會感覺到太餓。
- 主食一定要吃，儘量選擇粗雜糧，例如山藥、地瓜、土豆、芋頭、燕麥、藜麥、全麥等，既增加飽腹感，又能補充到維生素B族等營養。
- 多吃蔬菜適當吃水果。就餐時如果吃不飽，就多吃點兒蔬菜，這裡的飽不是吃到撐，而是8分飽就好。水果可以作為加餐，但不要多吃，一天200g以內為宜。
- 最後就是運動，這裡的運動指有氧運動和力量訓練。如果你不太愛運動，或者上班不方便，最少也要保證每天一萬步的運動量，並要每天晚上要有30-60分鐘固定運動時間，跑步、快走都可以。一週兩次的力量訓練，防止皮膚鬆弛。
- 如果你晚上運動，還有個好處是不能吃晚飯。因為下班回到家如果吃完晚飯，要等30-60分鐘之後才能運動，基本就是九十點鐘，太晚不適合。所以最好的方法就是不吃晚飯，運動之後可以喝一杯蛋白粉補充。
這麼極端的控制飲食加運動的方法，確實可以做到2個月內減重40斤，但快速減肥對身體的傷害要遠大於好處，如果不是萬不得已，不建議你如此急切的瘦身。
最後祝你心想事成！
營養海賊團精靈魔法師~劉倩（國家公共二級營養師
/衡膳營養+編輯、微課負責人/王興國特訓班5期學員/中國營養學會會員，擅長代謝性疾病的生活方式指導）營養海賊團
從140斤瘦到100斤，短短兩個月之內要瘦40斤，並且每個月都要瘦20斤，每個星期都要瘦五斤，你要做好準備，基本是每天都要瘦接近一斤，你能做到嗎？其實也是有方法的，下面就簡單跟大家介紹一下這種方法：
首先要從身高來考慮，要看看你究竟有多高，是1米5，1米6還是1米7，身邊確實有實實在在的例子，身高1米55左右，體重一百四十一二斤，確實在短短兩個月之內瘦到了一百斤，效果十分顯著，但是由於瘦的太快，產生了一點副作用，就是肚皮上的肉特別松，以前特別胖的地方，肉皮也是特別松。這就是我在考慮要不要給你推薦這種減肥方法之一，因為如果體重在短時間內下降太快，皮膚跟不上脂肪消減的幅度，就會使皮膚變得特別鬆弛。
這種減肥方法就是5+2輕斷食減肥方法，一週當中有五天正常飲食，兩天輕斷食，輕斷食日這兩天每天食物的總熱量，攝入在500到600大卡之間，分為早餐和午餐兩餐食用，早餐300大卡，晚餐300大卡，並且早餐與晚餐間隔11到12個小時。
如果你想見效快，就要平時，也就是我接下來稱之為解禁日，食物全天的總能量控制在一千大卡左右，因為我們正常的成年女性，每天消耗的基礎代謝，再加上日常的消耗，大概都在1800大卡左右，如果是每天食物的攝入量只在一千大卡，那800大卡再加上日常的運動，就會形成一個很大的能量差，可以滿足你在短時間內瘦下來很多。
當然，如果你不是很心急，也可以採用5+2輕斷食減肥方法的正確，解禁日五天正常飲食一週當中隨意兩天輕斷食，這樣體重減的幅度不是很快，一個月大概減五斤左右，但是再加上適量的運動，肌膚不會鬆弛。
以上給各位做了兩個輕斷食餐的例子，可以參考一下。
國家註冊營養技師
中國營養學會會員
國家二級公共營養師
國家三級健康管理師
營養百事通
答主沒瘦那麼多，曾兩個月時間從126斤瘦到106斤。就是最簡單也最難堅持的“少吃多動”，每天晚上千佛山步行道快步走路8.3公里，中午和晚上不吃主食。見效，但是走路耗時較長，膳食和運動時間也不夠合理。後來接觸到更合理的方式在這裡說說吧。
要兩個月內從140斤瘦到100斤左右，首先要明確一點，就是題主的體脂率是多少。從字面上來理解就是身體的脂肪含量，這個體脂主要是來衡量一個人的肥胖程度。書面的解釋為人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。
正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。
所以，兩個月內從140斤瘦到100斤，每天大約0.656斤，在是建立在體脂率過高的情況下才可能實現。
方法依然是老生常談的運動+飲食。
- 運動方法
推薦HIIT訓練法，HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸。
答主覺得，這個方法最誘人之處在於，它不需要大量的時間，非常適合工作忙碌的人，但可以達到幾乎跟長時間耐力鍛鍊等同的效果。 因為其精髓在於鍛鍊強度，而不是時長。
- 關於吃
好身材，三分靠練七分靠吃，減脂更是如此。什麼算是合理的節食?簡單來說，就是不吃那些沒必要的高熱量食物。而且節食一定是不以損害健康為前提的。
減脂期間的飲食儘量保證以下的原則：
1、按時吃三餐。
2、高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰(雞胸肉除外)，儘管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。魚肉多吃，高蛋白低脂肪。
3、少吃米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。
答主的切身感受是，早上吃一碗麵條，一碗牛奶，兩個多小時就餓了，而換成1/3碗的即食燕麥，泡牛奶，到中午都不覺得餓。
這是因為粗糧屬於慢速消化的碳水化合物(低GI)，既不會餓，更不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利於減脂的。
4、少吃炸煎炒類，儘量吃蒸煮類食物。
5、絕對不吃零食、飲料，餅乾、薯片什麼的絕對不能碰。 米飯是1.15kcal/g;薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，而100g薯片(一包大包樂事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6兩米飯的量了。
有些減肥的人不吃正餐，去吃什麼餅乾、沙琪瑪、豆沙糕啊，求求你了，你還是吃主食吧好嗎。
6、少食多餐。所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。
最後，祝題主成功！
濟南時報
140斤—120斤比較好減，120斤往下就越來越慢了，要有心理準備，不要心急。合理的飲食+規律的運動體重就可以穩步下降並且不容易反彈。
首先，合理的規劃飲食是減肥關鍵因素。
⒈不要節食，節食會降低新陳代謝，最終導致反彈，吃一口就胖。更要少吃高熱量食物，比如零食、點心、油炸、快餐、外賣、飲料。
⒉多吃高蛋白食物。攝入足夠的蛋白質可以幫助身體消耗多餘熱量。比如奶製品、豆製品、牛肉、魚肉、雞胸肉、蝦肉中都含有豐富蛋白質。
⒊主食適量吃，多以粗糧為主，細糧少吃。因為細糧中含有大量澱粉，導致脂肪容易囤積。而粗糧有強烈飽腹感，並且富含人體需要的各種氨基酸。粗糧種類很多，可以混著吃，也可以和細糧交替吃，只是要適量。
⒋多吃蔬菜，少吃水果。蔬菜多指綠葉蔬菜和深色蔬菜，水果中有大量果糖，不利於減脂，所以少吃。
其次，要配合有規律的運動消耗脂肪。
有氧運動的目的就是消耗脂肪，但是長期單一的有氧到減肥後期會容易停滯。所以建議減到合適體重可以在有氧之前加入無氧運動，更有利於突破停滯前繼續減肥。
剛開始140斤時基數有點大，儘量少做跑步和跳躍類的運動，以免損傷膝蓋和跟腱。以快走、橢圓機、游泳等不是跳躍類的運動為主，60分鐘運動量，一週3-5天的時間。減到合適體重可以加大運動量，配合無氧運動加大肌肉量，促進加快新陳代謝以更多的燃燒脂肪。
雕刻你的美
隨性的薇薇
我有過倆個月瘦了30斤 但是減得很快 後期保持不到位 反彈也有點快 當時我是剛高考完146斤 早上起來吃一片全麥麵包 喝一小瓶酸奶 然後去打網球 我是找了一個網球教練 每天打兩筐網球 打完還得自己撿進去 每天倆小時左右吧 打完網球有時候會回家 有時候我就直接到隔壁游泳館繼續游泳倆小時 如果回家那會兒是夏天我也熱的吃不進去什麼 主要喝雜糧粥了 麵食不可以碰 用玉米來當主食或者一點點米飯 然後我媽媽再給我炒個素菜（我媽炒的素材放的調料很少 低油低鹽 但是很好吃 我每次固定一個盤子吃半盤 中午午睡起來去健身房 如果不回家的話我就游泳完直接去健身房 先自己跑50分鐘 然後去找私教教練 再練力量性訓練一小時 其實差不多40來天我就瘦了30斤 成了116斤 但是那會兒只減了體重 沒減掉生活方式 大一剛開始還總鍛鍊 後來就懶得鍛鍊了 半年後又成了130斤 然後又慢慢減掉18斤 ..... 反正我是反覆折騰了幾次 反彈減下去再反彈再減下去 弄的腰和膝蓋不舒服 現在才明白減肥減的不是體重 是生活方式 我現在在慢慢的減 早晚去公園快走一個小時 現在125斤 這次慢慢來 我正在改掉我的生活方式！
大橙子吶
女性身體BMI指數在19-24之間都是正常的，體脂率在18-20之間就非常好了。達到這兩個標準就行，不要追求過低的體重，另外女性最好練一下器械，既能提高基礎代謝量，身材又能非常性感漂亮，很多女性排斥器械鍛鍊，這是完全錯誤的，不管是增肌還是塑型，肌肉對女性都非常重要。相同體重，肌肉量多的女性不僅更顯瘦，而且身材也更加性感漂亮，身材線條非常優美。
兩個月減掉體重的28.57%，也算是暴瘦了，很容易導致皮膚鬆弛、顯得蒼老、掉頭髮、低血糖、頭暈、心悸氣短、睡眠紊亂、低血壓等惡果，而且暴瘦之後更容易復胖，復胖之後再想減肥，會更加困難。
提問者從調節飲食結果開始，全天主食總量適當減少一點，10-20%均可，主食多吃粗糧，尤其是含水量大的粗糧粥和全麥麵條，菜多吃根莖類蔬菜，少油少鹽，儘量清淡。全天主食按照442或類似比例分配，早餐吃飽吃好，午餐在正常量的基礎上稍微少吃一點點，晚餐半飽或者六七成飽。適當多吃一點肉類和豆製品。一個月吃一兩次稍微肥一點的五花肉、肥牛或者肥羊，各種食物都要吃一點，不能偏食。
鍛鍊方面建議提問者手機下載keep，裡面有各種塑型鍛鍊，堅持練就行。如果想進一步加強器械鍛鍊，可以下載健身寶典（安卓版）。
減肥主要靠有氧鍛鍊消耗脂肪，慢跑，動感單車，橢圓機，快走，跳繩，hiit，tabata都可以。
有氧鍛鍊每次45-60分鐘即可，減脂時最好戴手環鍛鍊，讓心率處在減脂心率區間內，算法是:（250-週歲年齡）*0.64和0.76，耐力區間乘以0.76和0.96，極限區間是0.96-1，心率在極限區間內不要持續太久，一般10-20分鐘即可。過多的極限心率時間可能會損傷心腦血管，得不償失。
如果減脂遇到瓶頸期，可以變速跑，hiit跑，延長鍛鍊時間和鍛鍊強度，或者改變鍛鍊項目。
鍛鍊不是兩三個月的事，而是常年的，要形成良好的飲食、運動和睡眠習慣，不是一朝一夕的事，提問者在一年的時間內能瘦下來就已經非常好了，不要急於求成，那些速成的方法對身體多少都是有害的，也不可能幫助提問者形成良好的健身和飲食習慣，以後復胖的可能性也非常大。也不建議吃代餐，如果所有健身的方法都試過了還是瘦不下來，可以考慮吃左旋肉鹼幫助減肥，但是一定要在所有方法都失敗之後再嘗試，同時還要多運動，不運動，只吃左旋肉鹼是沒什麼太大用的。
最後，提問者買一雙好跑鞋和一兩身速乾衣，堅持鍛鍊就行了。
行遠健身
職前菌曾經一個多月瘦了35斤，從185減到150，希望可以對你有所幫助
1、首先，你要有堅定的毅力和心理準備，不要有吃了這頓就開始減肥這種想法，一定要堅定的從現在開始減肥，任何事情都不是你鬆懈的理由，當時我減肥的決心很堅定，原因有兩個，因為肥胖影響了健康，也是因為肥胖遲遲找不到另一半，所以我堅定了減肥的信心。
2、其次，飲食方面，我每天早上只吃清淡的食物，類似於饅頭，白粥之類，不吃油炸油煎食物，中午只吃水煮的白菜、西蘭花、玉米和少量米飯，晚上只吃一兩口米飯和不帶油少鹽的蔬菜，7點後不進食。
3、然後，運動方面，每天晚上7點開始跑步，大約10公里（導航地圖顯示）的距離，時長約70分鐘，快跑慢跑為主，累了的話快走一會，除了暴雨和加班，從不間斷。 就這樣堅持了一個多月瘦了35斤，雖然短期內有比較好的效果，但是一旦不再堅持節食和運動，很容易反彈。
更多有趣、好玩、求職乾貨，敬請關注【51職前】微信公眾號~
應屆生求職網
我是頑固性體質168斤，血壓高，43歲，今年春天開始減肥，就是少吃多動，就中午吃一頓飽飯，晚上吃半飽，堅持半個月一斤沒少，後來中午吃半飽，晚上吃一個西紅柿或黃瓜，或水果，瘦了十斤，可接下來就是不瘦了，半個月了還是不瘦，我喝過減肥茶不管用，減肥藥我是不吃的，這我接觸了辟穀，從網上查了很多怎麼辟穀的方法和別人的經驗，，我想試試，第一次辟穀堅持了十天，實在餓的不行就開始吃了，這次瘦到140斤可我沒好好復食，就吃了兩天水煮菜和稀飯，，就開始什麼都吃，這樣吃了半個月漲了七斤，我也傻了，後悔死了，好容易減的，我又開始第二輪辟穀，今天第九天體重133斤，這次辟穀十四天，一定好好復食，我不是賣什麼東西的，這只是我的經驗想告訴大家，辟穀期間我只喝水，上午一杯紅糖水下午感覺餓的不行就在喝一杯紅糖水，維c 和多維片一天一片，在快手上有教辟穀的，但是要買她們的紅糖才教你，說是辟穀紅糖，糖分少，我沒買，就網上買的維c 和多維片，喝的家裡買的普通紅糖，也許有第一次辟穀的經驗，這次感覺很好，也不怎麼餓，我想這次一定能堅持下去。
