十人九有熬夜！
現代的生活模式、飲食方式，讓不少人都躋身於熬夜的行列中，再吃會宵夜、再玩把遊戲、再做個報表，不知不覺，睡覺的時間就已經超過了十二點。
其實，熬夜傷身，但最傷的還是“肝臟”！
因為肝臟是我們身體裡最大的排毒解毒器官，而晚上又是肝臟集中精力的“工作時間”，也是肝臟進行自我修復的特殊時期。如果這時候我們還在工作不休息，反而大肆吃喝，就會讓肝臟超負荷，加重肝臟負擔，尤其是對於那些肝炎患者，影響更大。
如果你熬夜“熬”到肝臟真的“喊”起疼來，那問題就非常嚴重了。那麼熬夜者，該如何判斷自己肝臟的好壞呢？
熬夜者，醒後身體若沒有這4個表現，恭喜，你的肝還算乾淨！
表現一、尿液發黃
正常人24小時尿量為1000～2000ml，尿液是淡黃色的，清晰透明的液體。
如果你早起上廁所，發現自己的尿液發黃，如茶色一樣，說明你的肝臟可能出了問題。肝臟發生病變，就會影響膽紅素的代謝，使膽紅素進入血液增多，經尿液排出體外也增加，故尿色就會加深。
尿的顏色越黃，說明自身肝細胞破壞越重。
表現二、口乾澀、口臭
一般肝氣不暢、瘀滯的人，在早上起來就會出現口乾澀、口臭的現象，且刷牙制後還會彌留不散。
這是因為肝臟具有排毒作用，一旦熬夜時間延長，肝功能就會出現異常，毒素堆積，則會讓呼吸中都帶有黴味和臭味！
這表明肝臟已經藏毒較深了，必須立即停止熬夜。
表現三、出現便秘
肝臟的好壞和腸道健康密切相關，這是因為肝臟負責分泌膽汁，而膽汁是負責乳化脂肪，促進消化的。
當肝功能受損後，膽汁也會相應分泌過少，脂肪將保持其大分子的樣子不可能被消化，一旦與食物中的鈣與鐵相結合，就會形成不溶性的皂化物質。而皂化物如果太堅硬時，會成為硬的大便，將會引起便秘。
反過來，便秘也會引起肝損傷，長期便秘會使腸內積聚的有害物質氨、硫化氫、吲哚等隨著血液運送到肝臟，再次加重肝臟解毒負擔。
表現四、關節疼痛
很多人出現關節疼痛時都會毫不在意，以為只是普通的關節問題，但其實，肝臟受損時，也會出現關節疼痛的問題。自身免疫性肝炎會有許多類似關節炎的表現，一般還會伴隨、噁心、嘔吐感，當出現這樣的不適時，就一定要及時就醫了。
長期熬夜之人，想要肝好，堅持吃三類“養肝飯”，喝好“三種水”，記住一個睡覺動作，還你一個健康好肝！
三類“養肝飯”
1、綠色食物
中醫認為：綠色食物可有益肝氣循環，對消除疲勞，舒緩肝鬱，防範肝疾都有顯著效果。因此，早起時可以多吃一些深綠色的蔬菜，如西蘭花、菠菜、茼蒿等等。
菠菜：菠菜中含有鈣、鐵、葉酸和胡蘿蔔素等多種營養成分，被譽為“蔬菜之王”，具有保肝、舒肝養血的效果。
西蘭花：西蘭花是一種深綠色蔬菜，有“蔬菜皇冠”的美稱，具有增強肝部解毒能力、提高人體免疫力、預防胃癌以及乳腺癌等作用。
2、富含維生素A食物
當肝臟受損時，就會造成維生素缺乏症，而反過來，多攝入維生素也可起到養肝保肝的效果，其中維生素A可防止肝癌。
維生素A能阻止和抑制肝中癌細胞的增生，促使肝組織恢復正常功能，因此，肝受損之人來說，更需要額外補充維生素A。
早晨多喝牛奶、多吃些胡蘿蔔、動物肝臟等，就會起到補充效果。
3、富含優質蛋白的食物
優質蛋白的氨基酸和人體更相近，因此，更利於機體營養吸收，幫助修復肝細胞、促進肝細胞再生。另外，優質蛋白質還能夠促進血紅蛋白的合成，幫助患者恢復造血功能，防止出現貧血的症狀。
早晨多吃雞蛋、喝牛奶、吃大豆腐等，都是不錯的養肝食物。
想要肝好，喝好“三種水”
1、檸檬水
檸檬味道清香，味道酸甜，不光是養顏美白，還是養肝排毒的好水果。
早上飯後喝杯檸檬水是最佳的養肝時機，因為檸檬中所含的檸檬酸有利於肝臟健康，可緩解肝臟負擔。但記得胃不好者不要放太多片檸檬片，以免增加胃酸分泌。
2、玉蘭根茶水
玉蘭根又稱菊苣根，是一種藥食兩用的小植物，其性味微苦、鹹、涼，具有清肝利膽、健胃消食、利尿消腫之功效。玉蘭根之所以可以起到保肝、抗癌的作用，是因為它富含一種物質——綠原酸。
綠原酸可通過降低致癌物的利用率及其在肝臟中的運輸來達到防癌、抗癌的效果。綠原酸對大腸癌、肝癌和喉癌具有顯著的抑制作用。
同時，玉蘭根提取物對肝臟細胞也有明顯的保護作用，特別是化學性或酒精性肝損傷保護明顯，能加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度。
平時可以將玉蘭根炒製成茶，製成玉蘭根茶， 每日2~3g熱水沖泡即可。
3、金銀花紅棗水
金銀花雖然味苦，卻是降肝火的好食物，可以清口臭和預防便秘；紅棗已是公認的養肝佳品，有實驗表明，給肝功能差的人喝紅棗水，持續一週可達到養肝護肝效果。
最後，教你一個睡覺動作，每晚堅持做，護肝效果加倍！
右側位睡姿最護肝
不少人認為，肝臟位於人體右側，右側臥睡姿就會壓迫肝臟，其實不然，肝臟不像是心臟等器官，它不存在於位於下方就不利於睡眠的問題。反之，右側臥更有助於護肝。
這種姿勢會增加肝臟的血流量，使肝血充盈，讓肝臟得到更多的血液、氧氣及營養的供給。還能放鬆全身肌肉，可使睡眠安穩、舒適、自然。充分休息還能減少機體能量的消耗，減輕肝臟的生理負擔。
所以，平時熬夜的人，最好選擇右側臥的姿勢睡覺，以保護肝臟。
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