田贵溯
体质差的人，抵抗力低，抗病能力弱，易生病。
平时可通过以下方法来进行改善：
食疗
多吃红色食物，能调脾胃，补血气。
日常宜多食用些枣，红糖、红豆等物，因为红色食物可补血。所有红色食物，均有补血气不足功效，每天适当食用很有好处。
米酒煮鸡也是很好的补血气食物，米酒可补血，鸡能补气。两者一同食用，功效不错。
适当锻炼运动
快步走属于不错的锻炼方式，每次运动待后背微微出汗，这时便可以了。多量出汗不利体质差的人。若你可以光脚行走，效果便更佳。
不少人光脚行走时，脚怕痛，这均是存在疾病的征兆。渐渐走多了，令脚部气血通畅，身体也自然变得好起来，一定要坚持。
若进行运动之后，发觉身体出现明显变化，精神状态有所提高，那说明运动方式是适合的。
登山则可改善呼吸、心血管及腿上肌肉，令腰处、背部、颈及上肢肌肉、韧带受到不错锻炼。
改掉不良嗜好
改掉自身存在的不良嗜好，如抽烟等。这些除了对自身造成伤害，对他人也不利，戒烟需坚强毅力，需坚持下去。
光线医生
体质这一词在生活中常常被提起，具体来讲，体质指的是机体的健康水平以及对外界的适应能力。由于个体之间存在有差异，因而不同人所具有的体质情况也各不相同。对于一些体质较差的人们而言，其又应当要如何调理身体呢?
首先应当要从个人的饮食上入手，尽可能遵循膳食均衡的原则。在平时的生活中，多吃一些水果蔬菜之类的食物。一般建议，大家在每天至少食用400克水果和蔬菜，注意做好个人的饮食，杜绝挑食，才能更为全面补充自身身体所需的各项元素。
培养自身良好的作息习惯，避免熬夜，众所周知，熬夜对于身体的危害是非常大的。长时间的熬夜，对体质造成的影响更是不容小觑的，对于体质差的人，熬夜更是要自觉避免的。大家要结合自身实际情况，最好是能够保证一定时间的午睡，补充机体的睡眠，以有利于自身身体的恢复。
其次，还应当要坚持进行运动锻炼，对于一些体质差的人而言，其不应当进行过于剧烈的运动。一般建议大家在刚开始的时候尝试慢跑，如果能够坚持一段时间的话，此时对体质的改善往往具有较为明显的效果。
从事临床内科工作20余年，对内科常见病，多发病，有着丰富的经验。
医联媒体
hi！玩美瑜伽，我是Sherry谢丽蓉，瑜伽健身13年以上。
体质差有各种原因，不同的人原因也不同。
在运动里有一个名称为“体适能”，体适能是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。
提高体能训练的方法有很多种，如敏捷训练，力量训练，爆发训练，强化身体体能。还有身体的柔软度、肌肉力量耐力、体态、平衡感、心肺及代谢功能等等都会影响体质。
所以想要体质恢复好，做运动要从这些方面入手，我建议你找个专业私人教练做个身体评估(可以从多方面角度评估，例如：中医或瑜伽中阿育吠托养生学)，针对你的身体设计运动处方，循序渐进有效提高你的体质。
除此之外，饮食心情都要调整好，心情是这些当中最重要的，压力恐惧是摧毁人类免疫力的罪魁祸首，保持喜悦开心你的体质也会提升。
美食中：有些是悦性食物，有些是惰性食物。常吃惰性食物或不适合自己体质的食物，体质也会变差。你要了解自身，照顾爱护好它。
小时候我的身体是风特质，又干又瘦。因为太子吃花生，喝水少常常扁桃体发炎到不得不去打针或吊瓶才能好，初高中体态不好被说驼背好几年。后来练瑜伽，我体态越来越标准。
做了瑜伽导师后有很多课，为了保护喉咙和做好自己极致热爱的瑜伽健身事业。我少吃花生也增大好多饮水量。我的身体变得越来越健康，特别是近3年没有生过病，完全健康。
身体越健康我也越开心，循环影响♻️。
这对我来是十分的神奇与骄傲！其中有一个深深的感悟就是：不管是瑜伽健身，其它运动方式都要全面发展。我的身体是柔软度比力量好，心肺功能一般的人。
练瑜伽这么多年，身体越来越好。然而近3年我的体质好，100%健康，有一个很重要的原因是：“我愿意面对我的弱点，接受其它的运动方式，训练我的肌肉力量耐力和心肺功能。”
我的身体不只越来越健康美丽活力，我对自己也越来越开心自信爱自己。
我相信力量在自己身上，祝福你体质变好！
谢谢收看，分享到这，请继续关注：
@Sherry谢丽蓉 "有钱有趣有身材"
一系列环球原创瑜伽健身教学视频美照首发～
Sherry谢丽蓉
现代社会快节奏的生活，超负荷的工作压力，家庭负担等导致很多人年纪轻轻便处于亚健康状态。身体素质进行性下降，令人自觉身体状况不如从前，有时见到一些三四十岁的人在一起聊天感慨到：“老了老了……”，难道身体真的老了吗？按理说三四十岁还是青壮年，是生命力最强的阶段，也是事业上升期。身体的革命的本钱，那体质差的人如何恢复良好的身体素质呢？
首先，摒弃不良的嗜好和生活习惯。不要遇到愁事就抽烟 ，不能经常借酒消愁，烟酒对身体都是一种慢性毒害，长期吸烟喝酒会导致身体素质下降。千万不要拿着生命来熬夜，养成规律的作息习惯是很重要的。
其次，饮食结构和饮食习惯的调整很重要。如果经常重油重盐辛辣油腻，大鱼大肉的吃，势必会引起高血压高血脂和高血糖，体重的进行性增加会导致慢性疾病慢慢走来。另外油炸食物、经常喝碳酸饮品的人也会引起进行性肥胖，导致身体素质的直线下降。
第三，坚持体育锻炼。锻炼最原始的方法就是跑步，给自己制定一个健身计划，早上早起跑步，晚上睡觉之前还可以坚持跑步半小时。如果没有很多锻炼的时间，可以考虑选择一项自己喜欢的运动，长期坚持下去，例如游泳、打篮球、骑自行车等。也可以去健身房进行运动健身。
第四，保持愉快的心情对于身体素质的恢复是很重要的，可以经常听听音乐，找找朋友聊天，读一本可以启迪心灵的书籍，让自己有一份爽朗豁达的心情，让自己有强大的内心世界，心态好，自然活得好，身体也会越来越好。
关注“家庭医生在线”头条号，更多健康问答轻松看~~~
家庭医生在线
体质差的人应该如何恢复身体素质？体质差的人恢复身体素质，应该根据自己身体的实际情况，选取适合自己的运动，循序渐进锻炼。
体质，是由先天遗传和后天获得所形成的；不同的人，由于不同的经历，不同的生活或工作环境，体质不同。对于出行无力、心慌气短，体质相当差者，应去医院找医生查诊，有针对地治疗。
身体是一切生命活动的基础和保障，体质差者，免疫力差，容易感冒；体质差的原因很多，或者长期劳累过度，或者经常熬夜，或者有烟酒等不良习惯所致。提高体质应该从饮食、生活习惯、锻炼全面做起。
饮食，要一日三餐及时吃，注意营养；生活习惯，要避免烟酒，晚上不要熬夜；休息，要保证足够的睡眠。就锻炼而言，要从基本的锻炼做起，最基本和最便宜的锻炼应属快走和简单的拉伸活动。
快走属于有氧运动，坚持快走锻炼，可以提高心肺能力；一定阶段的快走锻炼后，能够初步提高体质。关键的一点，快走对于锻炼场地，没特别要求，可从走路逐渐加速开始。快走之后，应做一些拉伸活动，来促进锻炼的效果；压腿、体操等简单的拉伸活动，也可随时随地做。
快走的初期，或者走二、三十分钟，或者走到微微出汗，每周锻炼三到四次；两周左右后，可以根据身体适应锻炼的情况，延长快走的时间和增加快走的次数。两、三个月后，考虑慢跑和快走结合锻炼。
三个月以上的坚持锻炼，体质会有初步的提高；体质初步提高后，除了继续坚持快走和慢跑，及一些拉伸活动外，可以配合做卷腹、平板支撑、俯卧撑、静止悬垂（或引体向上）、徒手箭步蹲、徒手深蹲等无氧锻炼以促进效果。半年左右的坚持锻炼，相信体质会得到很好的恢复。
附：一些快走或跑步图片（来自网络）----
沧海人间
体质弱的人一般形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，常自汗出，且动则尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱等。那么体质弱的人怎么锻炼身体增强体质？怎么跑步更轻松呢？
体质弱的人怎么增强体质：补足血气
饮食平衡才是增强体质的关键，平时应该注意自己的饮食，不要挑食，本就体质不好，如果再挑食，那么身体就不会有充足的能量，或者是不能全面补充你身体所需的各项元素。
体质差的人一般都血气不足，如果这个时候让他们去做一些剧烈运动，他们会感到很累，可能会出汗很多，这就不好了，因为中医有说：汗血同源。
意思是：汗出得多了，超过了自己所以能承受的范围，就等同于流血。在五色中，红色是补血的，一切关于红色的东西都可以补充血气的不足。在平时，可以多吃一点红枣，红糖，红豆，红米，樱桃。
脾主运化，为气血生化之源，气虚体质者的饮食调养可选用具有健脾益气作用的食物，如黄大豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、雍菜（空心菜）、生萝卜等。
体质弱的人怎么增强体质：作息习惯
体质差的人要有一个规律的作息习惯，特别是晚上不要熬夜，熬夜时很伤神的，时间长了会让你的身体更加的虚弱，不利于身体健康，即便是体质好的人如果长期的熬夜也会累垮自己的身体的，更何况是体质不好的人了。
#p#副标题#e#
夏季应适当午睡，保持充足的睡眠。平时要注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。
体质弱的人怎么增强体质：运动锻炼
1、慢跑
体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对你的体质会有很大的改善的。
2、打球
和别人一起去打球是不错的选择，乒乓球和羽毛球都是很好的增强体质的方法，当然你要选择相对菜鸟一些的来对练，找高手那是纯粹找虐，不但打击自己的自信心，还会被累的一身汗，而找一些菜鸟对练一下，不仅会增强自己的体质，还可以练习自己的技术。
3、游泳
体质差的人可以适当的去游泳池里游泳，游泳也是一项不错的运动，不仅可以锻炼你的耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包围着，感受着水的流动，会有一种很舒服的感觉。
4、太极
可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气。
体质弱的人怎么增强体质，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。
墨言路遥
先抛一个结论吧，大部分拖延症抑郁症，脾气暴躁和精神不集中以及意志力差等问题，都是和体质有关。
我体质最差的时候，是我抑郁症最严重的时候。
黑白颠倒，呼吸不畅，严重失眠，注意力涣散，厌食，麻木，暴怒，敏感，不想动也睡不着，对未来完全没有概念，当时没自杀是因为以前自杀过一次了。
无论是谁，处在那种难受的感觉中，都是会用尽全力去寻找康复方法的，这个大概就是久病成医吧。
我的问题有点儿特殊，到了夏天的时候失眠就自动好了，其他的问题也稍有缓解。那个时候我不像很多人一样就放弃保养身体再继续作死了，而是很专心的学习保养身体的方法。
为什么？实在是怕了那段暗无天日的时光。
经过了很长的时间，大概四五年吧，我的身体才算是终于达到了我理想的境界。
现在我思维敏捷，聪明程度比清华生只高不低。心思沉稳，打坐可以坐两个多小时，看专业书籍学习可以四个小时一动不动。精力旺盛，看上去神采奕奕。精神饱满不会感觉累。对未来充满自信。有目标也在行动。
还有最重要的一点：平和。
各种好处无法言说，能够体会到的自然就知道个中滋味。
保养身体是一个长时间的事情，不要期望一两个月就收到明显效果然后就变懒散，保养身体应该是一生的事业。你对它好，它就会回报给你你想要的东西。
下面说一些干货， 说说保养身体的道，而不是术。
第一点是建立建立一个观念，我要一直保养身体。
先别管怎么保养，把“要一直保养身体”这个观念深深的种在脑海里才是重要的，古人把这件事叫做“立志”。
第二点就是寻找保养身体的方法了。
大部分人都能很轻松的接触到跑步，健身这些，于是就去做了，但是毅力不足一般坚持不下来。
跑步是“增加可以让身体更健康的因素”，但是这个时候最重要的是“把目前身上存在的影响身体健康的因素去除”。
这是两种不同的学习方法，一种是增加，一种是减少。而我自己本人和身边一些人的经验表明，减少的才是有效的。
这也正契合老子的“为道日损，损之又损，以至于无为”。（你不只是在保养身体，你还是在修道了）
你有晚睡的毛病，把晚睡的毛病改了之后你就进步了。
你有不吃早饭的毛病，把不吃早饭的毛病改了你就进步了。
你有喜欢吃寒凉食物的毛病，把喜欢吃寒凉食物的毛病改了你就进步了。
这样子你所做到的每一件事都是进步。所做到的每一件事都能让你产成就感，让你更喜欢去做这件事。（时间长了你就自然而然产生跑步的想法了，而一旦产生，就不容易放弃了）
第三点，你觉得自己变得越来越好之后，已经不满足于只锻炼身体了，还想锻炼心灵。
这时候最好的方式就变成冥想了。其实冥想的本质是放松，所以大家可以直接跳过冥想学习放松。
最好的放松功法并不是观呼吸，最好的方法就是“放松”本身。
找个地方，安静的坐着或者是躺着，怎么舒服怎么来。
然后慢慢放松身体感受身体，不长的时间你就能感受到身体的某个地方发热或者是某个地方僵硬或者是别的感觉。那时候你就去感受那种感觉就好了，不用再做什么，比起观呼吸要简单多了。（因为在过程中可以收到反馈，所以可以提高信心）
最好，祝大家都能有一个好身体。
喜欢我的回答的话，就关注我一下点个赞吧~
成都耳科陈纯松
一、无氧运动
短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。一开始可以跟着视频做些简单的室内力量训练，健身操等。
1.提高身体免疫力
运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。因此相比有氧运动，其“减脂”效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动，也在“减肥”的效果。
2.降低了疾病死亡的风险
无氧运动使肌肉收缩速度和力量均得到提高，有效降低了疾病死亡的风险。日本科学最新研究发现，人的握力提高每10%，疾病风险就会降低30%，相比之下，这方面有氧运动相形见绌。
3.锻炼肌肉
无氧运动速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。
二、有氧运动
常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。
快步走：
适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。
跑步：
跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。
先从快走入门，每天先走半小时。觉得快走太轻松了之后，可以开始慢跑。循序渐进。
天天健步走、健康一定有：抬头挺胸、缩小腹、步频加快（而非加大步幅）、手臂弯曲呈90度随身体自然摆动。
在健走中慢慢加入跑步：一周3到5次的健走已经可以坚持完成后，每次健走时，可以小跑几分钟后再改健走。
每周跑步3次，每次3~5公里。
登山：
有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。
力为跑步社区
①第一件事就是跑步：
从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么的缓慢。真的很累，除了健身还要工作学习啊。然后9点才能练完洗完。还没吃的，要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。可能那会神经真的受刺激了，居然要我坚持下来了，差不多一周3-4次。
这个时候气色开始恢复，以前都是面色发黑的，后来熟人说，最近你气色好多了，脸红润了，终于有色泽了，之前你那憔悴的样子。（看来每个人都看得出，就我自己不知道- -）
②第二件事就是戒烟戒酒：
我觉得跑步这件事简直是一切的基础：如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!
无意之间，锻炼的习惯与跑步要我打下了戒烟戒酒的基础。虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。
终于在第三个月的时候，我把烟戒了。在猛抽了3包烟之后，掐灭了我人生最后的一根烟。然后无痛苦的戒掉了，一点念想头没。9年的烟民，仅仅4-5天我就把体瘾收拾干净了。如果要给戒烟的人什么建议。我可以另开一贴了。
③第三件事改变作息
当我完成跑步与戒烟这种习惯之后，心肺有了一定恢复，起码我能睡着不大肆出虚汗了。但是这还远远不够。我还有个大问题！作息不规律，到点睡不着.... 这也是健康的大硬伤吧！如果这个不改，其他一切都是白搭
④第四件事，健身：
一段日子后，我觉得这样算是稳定了，起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。也没有肺里的血气，但是离强壮和强大差的远呢。于是有了个新的想法；我要强壮。
一切的一切一切
体质差的人怎么调理?4招快速提高身体素质
好好睡
不要熬夜！每天保证8小时充足的睡眠。人在睡眠时体内的微生物可制造一种叫「胞壁酸」的物质，既可促进睡眠，也可促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强。
好好吃
1、一日三餐都要吃：早饭一杯牛奶，一个鸡蛋，可以适当加点主食。午饭可以丰富点，总量上蔬菜类占一半，蛋白质(肉类、肥肉限量)和主食占一半。晚饭尽量吃易消化清淡的食物。
2、适当多吃蛋白质。蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。
3、多喝茶。“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。
4、补充维生素。多吃一些富含维生素的食物，如青菜、胡萝卜等。
好好动
生命在于运动，所以在合理饮食的同时还要多运动，两者结合是增强自身免疫力的最简单方式。要把运动看作和吃饭一样重要，天天锻炼不能缺。
多晒太阳，也有利于增强体质，提高人体免疫力，防止感冒等疾病乘虚而入。上午10点到11点晒太阳最好，此时空气清新，紫外线偏低。
好好泡
人体脚上有6条主要的经络，包括三条阳经（膀胱经、胃经、胆经）和三条阴经（脾经、肝经、肾经）；人体踝部以下有66个穴位。用热水泡脚，可以使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，暖身驱寒，还能促进睡眠，提高免疫力。若根据体质再加入不同的材料，还能有辅助保健的效果。
好好揉
热水泡脚后顺便揉脚心，效果会更佳。
揉脚心的具体方法是：盘腿而坐，左手握住左脚趾，右手掌面搓右脚心，来回连续搓100次，换脚，也是来回连续搓100次，早晚均可。
最后，把这几个好好做好！不要偷懒哦~~
