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首先要控制酒精攝入，經常喝酒的人，逃不過幾個不是啤酒肚的，由於酒精是一種高能飲品，攝入的熱量其實不少，累積脂肪的同時還會增加肝臟負荷，因為肝臟絕對是優先處理酒精的，其他囤積在它其中的脂肪都會滯後處理，而酒精的處理需要消耗蛋白質載體，因此，囤積在肝臟中的脂肪無法得到運輸，長期囤積在肝臟中，誘發高血脂或者脂肪肝。
另外，日常的飲食肯定是要有所控制的，以前喜歡大魚大肉、高油高脂，經常外出吃大餐的朋友最好是改善飲食，多以清淡飲食為主，其中包括烹飪手法的清淡，例如不要油炸、爆炒、燒烤，多用蒸煮燉、清炒或者涼拌的方式來烹飪。飲食上控制好了其實就成功了一半了。接下來就是配合日常一些習慣或者運動來瘦肚子。特別是上班族，經常久坐在電腦面前，可能工作繁忙也不怎麼起身走動，時間一久覺得勞累就自然會弓腰駝背，維持這種姿勢久了背部肌肉會嚴重拉伸，而胸腹部的肌肉卻得不到鍛鍊，容易鬆弛，囤積贅肉，所以，第一最好是不要久坐，工作一段時間起身走動走動，另外最好是多用挺胸收腹的姿勢來工作，不要一直弓腰駝背，收腹的動作很利於改善啤酒肚，收腹其實是需要力量的，如果堅持下來，其實我們就是在適當運動腹部肌肉，長期堅持下去，啤酒肚會得到一定改善。可以看出很多有收腹習慣的朋友其實都很少有啤酒肚的情況發生。
適當有氧運動也可以改善啤酒肚，平時可以選擇一週3~5天運動1小時左右，多做有氧運動，如慢跑、快走、平板支撐、卷腹，這些運動都對改善皮嫉妒很有幫助。
只有營養師知道
我們團隊專業致力於“營養+養生”的方式，解決肥胖問題，在六萬多案例中，啤酒肚能佔三分之一的比例，也就是說，近2萬的啤酒肚在我們的干預下，已經平了！
俗話說“全身胖是種病，肚子胖才要命”，人體脂肪代謝功能出現障礙時，腰部是多餘脂肪堆積的重災區，併發高血脂、脂肪肝、打呼嚕、呼吸暫停等疾病。我們團隊一般採用通過營養調脂的方式，腰部脂肪能夠充分燃燒分解，同時由於人的脂肪代謝功能也得到了調理改善，也從根源上杜絕了以上疾病的發生。
“腰肥而體笨，腰健而體美。”腰腹部是人體健美的重要部位，腰腹部如果缺乏鍛鍊就會變得肌肉鬆弛沒有力量，在減脂成功後，可做一些腰部的小鍛鍊，保持小蠻腰。
下面就介紹幾種鍛鍊腰腹部的健美法：
(1)左右壓腿
身體呈坐姿，兩腿分開(130度～150度)，左手握左踝，右臂上舉貼耳，以右臂帶動上體向左側壓後還原。連續做8次，然後交換，做另一側，右手握右踝，左臂上舉貼耳，向右側壓8次。要注意的是：上舉臂應一直保持伸直姿態並與軀幹在同一平面內，防止手臂彎曲並落於體前。
(2)側踢腿
身體側臥。右小臂放平支撐上體，左手於體前輔助支撐。左右腿伸直併攏，上下重疊後，左腿直膝向側上方踢(上踢腿與軀幹在同一平面內，腳尖下繃，努力夠頭，上踢角度範圍在90度～150度，上踢到最大角度後慢慢還原。連續踢8次，然後換另側，用同樣的方法踢右腿8次。
(3)仰臥舉腿
身體仰臥並腿，兩臂上舉，兩手抓牢物體使上肢固定，兩腿伸直，腳尖下繃後，收腹吸氣，直膝上舉兩腿與地面垂直，然後呼氣，慢慢地、有控制地將腿還原，再重複做8次。
(4)舉腿交叉
並腿坐，上體後仰，兩臂支撐於體後。兩腿伸直上舉至60度～80度後，兩腿分開1～2個肩寬，保持2秒鐘，向內交叉使一腿在上，一腿在下，再保持2秒鐘，如此分開交叉，重複做4次後還原，注意：做本節操時，要始終保持兩腿伸直。
(5)俯臥起上體
俯臥，固定下肢不動，兩手相握後背於腰部，背肌用力，使上體向上立起接近於垂直，再還原趴下，再重複做8次。
(6)放鬆腰腹
兩手、兩膝著地成跪撐姿勢，首先收腹吸氣，同時低頭含胸，兩臂伸直，使背部儘量向上拱起，保持2秒鐘；其次塌腰呼氣，同時抬頭挺胸，兩臂彎曲，使腰部儘量下沉，顯出曲線，保持2秒鐘，如此反覆拱起、下塌做8次。
平坦腹部的秘訣
對於那些缺乏運動或午餐後便開始坐著工作的人士來講，其腹部最容易出現贅肉。閒暇之餘，可進行一些腹部健身小運動，堅持下去就有助於保持腹部的平坦。
(1)雙腳稍微分開站立，將腹部儘量收縮，堅持6秒鐘，然後放鬆。如此連續做10次，然後休息1分鐘，再重複做10次。
(2)將手放在面部並仰臥，然後將雙膝儘量向胸部屈曲，使雙膝與胳膊肘接觸。將此動作重複做25次。
(3)用一隻手托住頭部，身體呈側臥姿勢。然後將在上的腳及手向上伸，速度儘量快一些，每側重複做25次。5天后，將該動作的練習次數增至50次。
(4)雙腳稍微分開站著，將手放在腰部，然後將上身向左側，再向右側。每側各做10次。
(5)躺下，雙手握拳，放在頭下面，將頸及頭部抬高，離開床面，將右膝屈上來接觸左胳膊肘，然後將左膝屈上來接觸右胳膊肘，每側各做10次。
如果還有其他問題，請私信我！我會耐心的為您解答！
信融居士
輕斷食深層排毒。7天掉秤5～15斤，針對大肚子游泳圈。
拒絕大肚皮，每天啡諾奇！肥胖是系統故障。看得見的脂肪是皮下脂肪，看不見的脂肪是內臟脂肪和血液脂肪！看不見的脂肪危害性更大！減肥就要從內到外的減！特別是啤酒肚，減肥之前之後最好做個血脂7項檢查對比！減肥除了更美之外，是更要健康！結果的驗收：1、衣服褲子小几碼！2、血脂7項逐漸趨於正常！3、脖子明顯變長！！當然，要達到這個效果一定不能急。至少給自己3-6個月時間！需要健康理性減肥的請私聊！
