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首先要控制酒精摄入，经常喝酒的人，逃不过几个不是啤酒肚的，由于酒精是一种高能饮品，摄入的热量其实不少，累积脂肪的同时还会增加肝脏负荷，因为肝脏绝对是优先处理酒精的，其他囤积在它其中的脂肪都会滞后处理，而酒精的处理需要消耗蛋白质载体，因此，囤积在肝脏中的脂肪无法得到运输，长期囤积在肝脏中，诱发高血脂或者脂肪肝。
另外，日常的饮食肯定是要有所控制的，以前喜欢大鱼大肉、高油高脂，经常外出吃大餐的朋友最好是改善饮食，多以清淡饮食为主，其中包括烹饪手法的清淡，例如不要油炸、爆炒、烧烤，多用蒸煮炖、清炒或者凉拌的方式来烹饪。饮食上控制好了其实就成功了一半了。接下来就是配合日常一些习惯或者运动来瘦肚子。特别是上班族，经常久坐在电脑面前，可能工作繁忙也不怎么起身走动，时间一久觉得劳累就自然会弓腰驼背，维持这种姿势久了背部肌肉会严重拉伸，而胸腹部的肌肉却得不到锻炼，容易松弛，囤积赘肉，所以，第一最好是不要久坐，工作一段时间起身走动走动，另外最好是多用挺胸收腹的姿势来工作，不要一直弓腰驼背，收腹的动作很利于改善啤酒肚，收腹其实是需要力量的，如果坚持下来，其实我们就是在适当运动腹部肌肉，长期坚持下去，啤酒肚会得到一定改善。可以看出很多有收腹习惯的朋友其实都很少有啤酒肚的情况发生。
适当有氧运动也可以改善啤酒肚，平时可以选择一周3~5天运动1小时左右，多做有氧运动，如慢跑、快走、平板支撑、卷腹，这些运动都对改善皮嫉妒很有帮助。
只有营养师知道
我们团队专业致力于“营养+养生”的方式，解决肥胖问题，在六万多案例中，啤酒肚能占三分之一的比例，也就是说，近2万的啤酒肚在我们的干预下，已经平了！
俗话说“全身胖是种病，肚子胖才要命”，人体脂肪代谢功能出现障碍时，腰部是多余脂肪堆积的重灾区，并发高血脂、脂肪肝、打呼噜、呼吸暂停等疾病。我们团队一般采用通过营养调脂的方式，腰部脂肪能够充分燃烧分解，同时由于人的脂肪代谢功能也得到了调理改善，也从根源上杜绝了以上疾病的发生。
“腰肥而体笨，腰健而体美。”腰腹部是人体健美的重要部位，腰腹部如果缺乏锻炼就会变得肌肉松弛没有力量，在减脂成功后，可做一些腰部的小锻炼，保持小蛮腰。
下面就介绍几种锻炼腰腹部的健美法：
(1)左右压腿
身体呈坐姿，两腿分开(130度～150度)，左手握左踝，右臂上举贴耳，以右臂带动上体向左侧压后还原。连续做8次，然后交换，做另一侧，右手握右踝，左臂上举贴耳，向右侧压8次。要注意的是：上举臂应一直保持伸直姿态并与躯干在同一平面内，防止手臂弯曲并落于体前。
(2)侧踢腿
身体侧卧。右小臂放平支撑上体，左手于体前辅助支撑。左右腿伸直并拢，上下重叠后，左腿直膝向侧上方踢(上踢腿与躯干在同一平面内，脚尖下绷，努力够头，上踢角度范围在90度～150度，上踢到最大角度后慢慢还原。连续踢8次，然后换另侧，用同样的方法踢右腿8次。
(3)仰卧举腿
身体仰卧并腿，两臂上举，两手抓牢物体使上肢固定，两腿伸直，脚尖下绷后，收腹吸气，直膝上举两腿与地面垂直，然后呼气，慢慢地、有控制地将腿还原，再重复做8次。
(4)举腿交叉
并腿坐，上体后仰，两臂支撑于体后。两腿伸直上举至60度～80度后，两腿分开1～2个肩宽，保持2秒钟，向内交叉使一腿在上，一腿在下，再保持2秒钟，如此分开交叉，重复做4次后还原，注意：做本节操时，要始终保持两腿伸直。
(5)俯卧起上体
俯卧，固定下肢不动，两手相握后背于腰部，背肌用力，使上体向上立起接近于垂直，再还原趴下，再重复做8次。
(6)放松腰腹
两手、两膝着地成跪撑姿势，首先收腹吸气，同时低头含胸，两臂伸直，使背部尽量向上拱起，保持2秒钟；其次塌腰呼气，同时抬头挺胸，两臂弯曲，使腰部尽量下沉，显出曲线，保持2秒钟，如此反复拱起、下塌做8次。
平坦腹部的秘诀
对于那些缺乏运动或午餐后便开始坐着工作的人士来讲，其腹部最容易出现赘肉。闲暇之余，可进行一些腹部健身小运动，坚持下去就有助于保持腹部的平坦。
(1)双脚稍微分开站立，将腹部尽量收缩，坚持6秒钟，然后放松。如此连续做10次，然后休息1分钟，再重复做10次。
(2)将手放在面部并仰卧，然后将双膝尽量向胸部屈曲，使双膝与胳膊肘接触。将此动作重复做25次。
(3)用一只手托住头部，身体呈侧卧姿势。然后将在上的脚及手向上伸，速度尽量快一些，每侧重复做25次。5天后，将该动作的练习次数增至50次。
(4)双脚稍微分开站着，将手放在腰部，然后将上身向左侧，再向右侧。每侧各做10次。
(5)躺下，双手握拳，放在头下面，将颈及头部抬高，离开床面，将右膝屈上来接触左胳膊肘，然后将左膝屈上来接触右胳膊肘，每侧各做10次。
如果还有其他问题，请私信我！我会耐心的为您解答！
信融居士
轻断食深层排毒。7天掉秤5～15斤，针对大肚子游泳圈。
拒绝大肚皮，每天啡诺奇！肥胖是系统故障。看得见的脂肪是皮下脂肪，看不见的脂肪是内脏脂肪和血液脂肪！看不见的脂肪危害性更大！减肥就要从内到外的减！特别是啤酒肚，减肥之前之后最好做个血脂7项检查对比！减肥除了更美之外，是更要健康！结果的验收：1、衣服裤子小几码！2、血脂7项逐渐趋于正常！3、脖子明显变长！！当然，要达到这个效果一定不能急。至少给自己3-6个月时间！需要健康理性减肥的请私聊！
