李玉华，张波，解放军306医院，中医科
散步是体育健身中最简便易行的运动。在我国民间有许多谚语指出散步与健康的关系，如人们常说："要长寿，多举步"，"饭后百步走，活到九十九"，"没事常走路，不用进药铺"等，可见散步是古今长寿的妙法之一。
世界卫生组织提出，步行是最好的运动。这也是对步行良性作用的充分肯定与认可。
散步的确是人们应该选择的最佳运动，步行的好处有很多，它可以调节身体，增强入体的心肺功能，增强肌肉、骨骼的力量，可以缓解人的紧张情绪，促进人体的新陈代谢，从而达到祛病防病的目的。
散步应掌握的要领
1. 散步的要求：散步前要让全身放松，首先适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步。若身体拘束紧张，动作必僵滞而不协调，影响肌肉和关节的活动，则达不到锻炼的目的。散步时步履宜轻松，状如闲庭信步，周身气血方可调达平和、百脉流通。悠闲的情绪、愉快的心情，不仅能提高散步的兴趣，对养生来说也非常重要。散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁，年老体弱者尤应注意这一点。
2. 散步的速度：(1)快步；每分钟约行120步。长期快步走，能兴奋大脑，振奋精神；使下股娇健有力。但需要注意的是，快步并不等于疾走，只是比缓步的步履速度稍微快一点。(2)缓步：每分钟约70步。缓步可使人稳定情绪，缓解疲劳，同时也有健脾胃、助消化的作用。这种散步方式适合年老体弱者最为合适。(3)逍遥步：这是一种且走且停、且快且慢散步方式，行走一段距离停下来稍作休息继而再走。或快走一段，再缓走一段。这种走走停停、快慢相间的散步，适用于病后康复和体弱多病的人。另外，步行运动要因人而异，一般来说，一日的适动量不得少于1000步，根据不同的身体状况及年龄，可以选择不同的步行速度。步行过程中要抬头、挺胸、收腹，两手放松摆动，脚跟着地要实。
3. 散步的时间: (1)食后散步：饭后散步能健牌消食，延年益寿。(2)清晨散步：早晨起床后，或在庭院之中，或在林前大道等空气清新、四周宁静的地方散步，有益于养生。由于清晨温度较低，所以要注意增添衣物。(3)春月散步：在初春的清晨早起散步行走，是适应时令特点的有效养生方法，因为春天是万物争荣的季节，人亦应随春生之势而动。(4)睡前散步：《紫岩隐书》云"每夜欲睡时，绕室行千步，始就枕"。这是因为"善行则身劳，劳则思息"，睡前散步有助于睡眠。
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