兩位美女教練－Space Cycle 的Janet跟Space Cycle的 YING，今天要來教大家背部的訓練喔！平常我們都只練到肚子馬甲線的部分，常常忘記我們背部的訓練，在穿比基尼的時候，背也很重要。這個動作除了訓練到背肌之外，還會訓練到我們的臀部，一個動作，兩個地方都訓練到了，趕快跟著你的姊妹一起做吧！
STEP1
兩人趴在瑜珈墊上。
STEP2
四肢往前後延伸拉長。
STEP3
深吸一口氣，吐氣肚子收緊。
STEP4
四肢抬起，往上延伸。
STEP5
視線與手指同高，望向遠方。
STEP6
臀部夾緊，肚子收緊。
STEP7
右手左腳提起，左手右腳提起。
STEP8
右手左腳，左手右腳。
STEP9
手腳不碰地，加快速度。
STEP10
配合呼吸，變換左右手腳。
STEP11
連做4拍，放鬆下來。
場地提供／Space Cycle
示範教學／Janet老師、YING老師
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