秋天快到了，很多朋友都會擔心一個問題，那就是秋天都到了，距離穿秋褲還遠嗎？但是腿部的脂肪還沒有瘦下來，穿秋褲會顯得我們的腿特別的臃腫，這該怎麼？
別擔心，今天我們所講的這幾個腿部訓練動作，主要就是幫你燃燒腿部的脂肪、快速減掉腿部的贅肉，讓你不再害怕冬天穿秋褲！
這些動作不需要你花費很長的時間，也不需要浪費你很多的精力，更不需要選擇地點。你可以在下班回家或者晚上睡覺之前完成這一組這樣的動作，堅持一個月，你的腿部線條就會有一個很明顯的改善。
1、側臥直抬腿
我們在瑜伽墊上完成這個側臥抬腿動作，側臥的意思就是讓你側面臥在瑜伽墊上。和圖片中給我們示範的一樣，我們需要用手支撐住我們的身體，然後向上抬一側的腿。
我們靠著地面那一側的腿，大腿和小腿成90度。朝上的一側腿，腿部伸直然後向上抬，多做幾個你就會感覺到你的腿部有一點點的痠痛。
2、側臥前抬腿
側臥前抬腿和我們上一個動作不一樣，不一樣的地方在於他們抬腿的方向不同，我們上一個動作的抬腿方向是和我們身體一致的，而這個動作就要求我們的抬腿方向和身體保持垂直。
我們做前抬腿或是直抬腿的時候，都要保證你的上身側面與地面貼合。腿部儘量抬高，感受你腿部肌肉的痠痛。
3、側臥抬腿踢膝
在我們完成側臥抬腿踢膝的時候，我們需要完成兩個動作，一個是抬腿，另外一個是踢膝。首先也是需要保持我們側臥的姿勢，然後將我們的雙腿彎曲保持大腿和小腿呈現垂直90度。
做完準備動作之後，你就可以開始你這個動作的訓練。和圖片中給我們示範的一樣，我們需要將你上側的腿向上抬起，抬起之後再做一個踢膝動作，做踢的動作的時候，你的大腿儘量向你的腹部靠攏。
4、側臥踢膝蹬腿
我們做完抬腿踢膝動作之後，可以稍微休息10秒。然後恢復到你上一個動作的動作姿勢，再來接著做著一個訓練動作。首先我們需要完成一個踢的動作，隨後還有一個蹬腿的動作。
和圖片中給我們示範的一樣，我們的下側腿部需要保持彎曲，貼合地面，上身側面與地面也是保持貼合的狀態。然後將我們上側腿部抬起，做一個踢膝的動作，做完踢膝之後，再向後做一個蹬腿的動作，蹬腿的同時把你的腿伸直。
做完這4個運動之後，你可以對你的腿部進行一些拉伸，因為我們這裡所說的是一個間歇性的訓練動作。也就是說，在你做完一個動作之後，你只需要短暫的休息5到10秒，然後接著開始做下一個動作，我們的休息時間非常短，但是強度也就大大提高了，所以拉伸很重要。
你做完一側的腿部練習之後，再換另外一側，再來做一組上面的這些動作。堅持下來，在一個月之後，你就會看到你的腿部一些微妙的變化，它會讓你驚喜。
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