睡眠，佔據了人一生中三分之一的時間。而在中國，超過三億人正在經歷睡眠障礙。越來越多的人成為了睡覺的弱勢群體。除了專業治療，自我調理也是必不可少的輔助治療手段。輕微失眠的患者，可以通過自我調節擺脫失眠，其中食物在改善失眠上的效果非常明顯。
1.牛奶：牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後，就會產生睏意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生睏倦感覺，促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的，可以使深睡眠睡得更好。
2.糖水：如果因為天氣悶熱，內心煩燥而不能安然入睡的話，那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水，糖水會產生大量血清素，從而讓頭腦抑制後極易入眠。
3.菊花茶：菊花有一定的鎮靜的功效，能夠幫助緩解我們失眠的症狀，尤其是對於經常處於精神緊張和工作壓力過大情況下的人來說。
4.桂圓：桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠營養神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘症等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。
5.百合：百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬製的粥。
6.杏仁：杏仁中含有色氨酸和能夠使我們肌肉鬆弛的鎂元素，經常吃杏仁，對於嚴重失眠的患者來說，不僅有助於緩解失眠，而且在一定程度上還能夠促進睡眠質量。
7.紅棗：紅棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用，所以紅棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。而對於常年失眠的人來說，酸棗仁比紅棗效果更好。
8.燕麥： 燕麥中含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，這是一種有利於睡眠的成份，而且燕麥的口感適中，多吃也不用擔心是否會引起其它不適感。
9.葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
10.穀子：穀子富含維生素B1、B2等營養成分，有利於維持情緒穩定，對失眠症治療有非常顯著的效果。
11.豬心：一般來講，動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等症狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以治療驚悸、失眠等症狀。
12.萵筍：萵筍中含有一種白色液體，這種液體正好起到了安神的效果，尤其是對於因神經衰弱而引起失眠的人來說，堅持食用萵筍能夠有效的改善失眠狀況，達到提高睡眠質量的作用。
13.葡萄：葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。而葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。
14.奇異果：奇異果可以將睡眠品質提高百分之四十。睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞。此外，一些綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜等對促進睡眠也有很好的效果。
飲食禁忌：忌晚飯油膩、過飽、過少。晚飯儘量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時不要吃東西，否則容易引起失眠。而吃得太少，半夜可能會被餓醒。
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